Wenn Sie zusätzliches Protein in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies zu einem gesunden, aktiven Lebensstil beitragen. Leider ist Verstopfung eine häufige Nebenwirkung einer erhöhten Proteinaufnahme. Reduzieren Sie nicht die Aufnahme von ballaststoffreichem Obst und Gemüse, nur weil Sie versuchen, mehr Protein zu erhalten. Vegetarische Proteinquellen wie Nüsse, Tofu und Bohnen sind sowohl mit Protein als auch mit Ballaststoffen gefüllt. Manchmal kann es hilfreich sein, nur mehr Flüssigkeit zu trinken, um negative Symptome wie Verstopfung zu lindern.
Protein Dehydration
Laut Dr. Nancy Rodriguez, Ernährungsberaterin für Leichtathletik an der Universität von Connecticut, sollte eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme mit einer erhöhten Proteinaufnahme einhergehen. Protein erfordert viel Verarbeitung durch Ihre Nieren und Leber. Nachdem Protein durch Magensäfte in Ihrem Magen entfaltet wurde, wird es durch Pankreasenzyme in Ihrem Darm in Aminosäuren zerlegt. Freie Aminosäuren müssen dann von Ihrer Leber verarbeitet werden, und die entstehenden Nebenprodukte werden von Ihren Nieren in den Urin gefiltert. Das Trinken von zusätzlichem Wasser kann Ihrem Körper helfen, eine erhöhte Proteinlast zu verdünnen und damit umzugehen.
Protein mit Ballaststoffen
Leider fehlt vielen proteinreichen Lebensmitteln ein wichtiger Nährstoff für die Regelmäßigkeit, die Ballaststoffe. Insbesondere tierische Proteine neigen dazu, frei von Ballaststoffen zu sein. Ballaststoffe fördern die Regelmäßigkeit, indem sie dem Stuhl mehr Volumen hinzufügen und die Darmmuskulatur trainieren, um verdautes Material durch Ihr System zu drücken. Unlösliche Ballaststoffe bleiben durch die Verdauung intakt, während sich lösliche Ballaststoffe mit Flüssigkeit im Magen-Darm-Trakt vermischen. Bohnen und Kichererbsen sind eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein und Ballaststoffe. Trinken Sie wie bei Protein viel Flüssigkeit, wenn Sie mehr Ballaststoffe essen, um Verstopfung zu vermeiden.
Verstopfung und Flüssigkeitsaufnahme
Verstopfung wird im Allgemeinen als harter Stuhl definiert, der schwer zu passieren ist. Da Protein Ihren Flüssigkeitsbedarf erhöhen kann, sollten Sie zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um eine Dehydrierung zu vermeiden, die dazu führen kann, dass Sie auch Flüssigkeit aus anderen Getränken, Suppen sowie Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt erhalten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nach jeder Mahlzeit eine Wasserflasche mit ins Auto zu nehmen oder ein volles Glas Wasser zu trinken, um sicherzugehen, dass Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen. Angemessene Ballaststoffe und Flüssigkeiten sind Ihre besten vorbeugenden Maßnahmen gegen Verstopfung.
Tipps und Tricks
Die empfohlene Tagesdosis an Protein beträgt 0, 8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie mehr als diese Menge konsumieren, treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um Verstopfung zu vermeiden. Essen Sie viel Ballaststoffe aus Obst, Gemüse und Bohnen. Gewöhnen Sie sich an, etwas Faserpulver mit Ihren Protein-Shakes zu mischen. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, um Ihrem Körper zu helfen, mit dem zusätzlichen Protein umzugehen und Verstopfung in Schach zu halten. Wenn Sie länger als zwei oder drei Tage ohne Stuhlgang sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Abführmittel zur vorübergehenden Linderung. Besprechen Sie proteinreiche Diäten mit Ihrem Arzt, bevor Sie dramatische Änderungen vornehmen.
