Niemand mag schmerzhafte gebrochene Nägel und Hängenägel, und starke gesunde Nägel senken nicht nur die Wahrscheinlichkeit dieser schmerzhaften Zustände, sondern sie sehen auch gut aus. Nägel wachsen mit einer festgelegten Geschwindigkeit, und Lebensmittel können sie nicht schneller wachsen lassen. Bestimmte Lebensmittel können jedoch Ihre Nägel stärken, um ein Zerbrechen zu verhindern. Dadurch können Sie längere Nägel leichter wachsen lassen - und halten - als wenn Ihre Nägel schwächer wären.
Proteinreiche Lebensmittel
Ihre Nägel bestehen in erster Linie aus Protein - speziell einem zähen Strukturprotein namens Keratin -, sodass Sie ausreichend Protein aus Ihrer Ernährung benötigen, um ein gesundes Wachstum neuer Nägel zu unterstützen. Ein niedriger Proteingehalt kann sich auf Ihre Nägel auswirken und zu abnormalen Linien auf Ihren Nägeln führen, während sie durch ausreichend Protein gestärkt werden. Ihr Proteinbedarf variiert je nach Gewicht und Aktivität, aber die durchschnittliche Person benötigt täglich 0, 4 Gramm pro Pfund Körpergewicht. Erfüllen Sie Ihren Proteinbedarf auf gesunde Weise mit magerem Fleisch wie hautloser Hühnerbrust und fettem Fisch wie Lachs sowie Nüssen, Bohnen, Eiern und fettarmer Milch.
Biotinreiche Lebensmittel
Möglicherweise verwendet Ihr Körper Biotin zur Bekämpfung der Nagelversprödung. Dies erhöht das Risiko von Brüchen, die verhindern, dass Ihre Nägel lang werden. Biotin erhöht die Nageldicke und -härte, sodass die Nägel weniger zum Spalten neigen, berichtet die Life Extension Foundation. Knabbern Sie an Nüssen - insbesondere an Pekannüssen, Mandeln und Walnüssen - und fügen Sie Ihrer Ernährung ganze Eier hinzu, um Ihre Biotinaufnahme zu steigern. Sardinen, Pilze und Getreide dienen auch als Biotinquellen.
Lebensmittel mit Zink oder Silizium
Mineralien spielen auch eine Rolle bei der Nagelgesundheit und können Ihnen helfen, stärker Nägel leichter wachsen zu lassen. Niedrige Zinkwerte schwächen Ihre Nägel und verursachen Hängenägel, während Silikon die Nagelversprödung bekämpft. Silizium hilft Ihrem Körper auch dabei, Kollagen herzustellen, ein Strukturprotein, das in Ihrer Haut und in Ihren Nägeln enthalten ist. Nehmen Sie nicht raffiniertes Getreide, insbesondere Hafer, sowie Spinat, Bananen, Linsen und Bohnen, als Siliziumquelle in Ihre Ernährung auf. Nüsse, Kichererbsen sowie Fleisch und Schalentiere - insbesondere Rindfleisch, Truthahn und Austern - erhöhen Ihre Zinkaufnahme.
Alles zusammenfügen
Pflegen Sie Ihre Nägel, indem Sie den ganzen Tag über protein-, biotin-, zink- und silikonreiche Mahlzeiten zu sich nehmen. Versuchen Sie zum Frühstück, Haferflocken mit geschnittener Banane und natürlicher Mandel- oder Cashewbutter zu garnieren. Zum Mittagessen servieren Sie mager gegrillte Hühnerbrust - oder eine halbe Tasse Linsen, wenn Sie eine vegetarische Variante bevorzugen - und sautierte Pilze auf einem Spinatsalat mit fettarmem griechischem Joghurt. Zum Abendessen gegrillten Lachs auf einem Bett aus gedünstetem Spinat mit einer Beilage aus braunem Reis. Wenn Sie Vegetarier sind, bereiten Sie eine Füllkornschüssel zu, indem Sie eine Tasse braunen Reis mit Bohnen, gedünstetem Spinat und Ihrem Lieblingsbraten mit einer hausgemachten Balsamico-Vinaigrette übergießen.
