Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, sehen aber keine Ergebnisse auf der Skala? Du bist nicht allein. Bei all den Fehlinformationen über die Ernährung ist es oft schwierig, zwischen Fakten zur Gewichtsreduktion und Fiktion zu unterscheiden. Um Sie näher an das Erreichen Ihrer Gesundheitsziele heranzuführen, finden Sie hier sieben Mythen zur Gewichtsreduktion, an die Sie nicht mehr glauben können.
Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, sehen aber keine Ergebnisse auf der Skala? Du bist nicht allein. Bei all den Fehlinformationen über die Ernährung ist es oft schwierig, zwischen Fakten zur Gewichtsreduktion und Fiktion zu unterscheiden. Um Sie näher an das Erreichen Ihrer Gesundheitsziele heranzuführen, finden Sie hier sieben Mythen zur Gewichtsreduktion, an die Sie nicht mehr glauben können.
1. Den Saft tuckern
Während Säfte als natürliche Vitamin C-Quellen angesehen werden, sind sie überraschend kalorienreich. Ein 16-Unzen-Saft kann typischerweise 250 bis 300 Kalorien enthalten. Aber es ist einfach, diese Kalorien zu trinken, ohne sich Gedanken zu machen. Warum? Da Säfte keine Ballaststoffe enthalten, vermitteln sie nicht das gleiche Sättigungsgefühl wie feste Lebensmittel. Und weil Säfte den Hunger nicht unterdrücken, verbrauchen die Menschen im Laufe des Tages häufig mehr Kalorien. Also anstatt deine Früchte zu trinken, iss sie stattdessen. Und bleiben Sie mit Wasser und anderen kalorienfreien Optionen wie Kaffee oder Tee hydratisiert.
Während Säfte als natürliche Vitamin C-Quellen angesehen werden, sind sie überraschend kalorienreich. Ein 16-Unzen-Saft kann typischerweise 250 bis 300 Kalorien enthalten. Aber es ist einfach, diese Kalorien zu trinken, ohne sich Gedanken zu machen. Warum? Da Säfte keine Ballaststoffe enthalten, vermitteln sie nicht das gleiche Sättigungsgefühl wie feste Lebensmittel. Und weil Säfte den Hunger nicht unterdrücken, verbrauchen die Menschen im Laufe des Tages häufig mehr Kalorien. Also anstatt deine Früchte zu trinken, iss sie stattdessen. Und bleiben Sie mit Wasser und anderen kalorienfreien Optionen wie Kaffee oder Tee hydratisiert.
2. Kleinere Mahlzeiten essen
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen sollten, um Gewicht zu verlieren. Jüngste klinische Studien am Menschen haben jedoch gezeigt, dass Mini-Mahlzeiten nicht genügend Kalorien enthalten, um ein Völlegefühl auszulösen, und möglicherweise Ihren Appetit und Ihr Verlangen nach Essen steigern. Ständiges Weiden versetzt den Körper auch in einen Zustand ständiger Ernährung. Dies wird durch erhöhte Blutzucker-, Insulin- und proinflammatorische Marker identifiziert, die mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten verbunden sind. Es gibt zwar keine einheitliche Antwort darauf, wie viele Mahlzeiten am besten sind, aber Sie können versuchen, was als "normalisiertes" Essmuster angesehen wird: Beginnen Sie mit drei Hauptmahlzeiten und einem oder zwei Snacks und passen Sie sie von dort aus an. Der Schlüssel ist, zu versuchen, Ihre Kalorien während des Tages zu verteilen und zu vermeiden, abends zu viele Kalorien zu essen.
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen sollten, um Gewicht zu verlieren. Jüngste klinische Studien am Menschen haben jedoch gezeigt, dass Mini-Mahlzeiten nicht genügend Kalorien enthalten, um ein Völlegefühl auszulösen, und möglicherweise Ihren Appetit und Ihr Verlangen nach Essen steigern. Ständiges Weiden versetzt den Körper auch in einen Zustand ständiger Ernährung. Dies wird durch erhöhte Blutzucker-, Insulin- und proinflammatorische Marker identifiziert, die mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten verbunden sind. Es gibt zwar keine einheitliche Antwort darauf, wie viele Mahlzeiten am besten sind, aber Sie können versuchen, was als "normalisiertes" Essmuster angesehen wird: Beginnen Sie mit drei Hauptmahlzeiten und einem oder zwei Snacks und passen Sie sie von dort aus an. Der Schlüssel ist, zu versuchen, Ihre Kalorien während des Tages zu verteilen und zu vermeiden, abends zu viele Kalorien zu essen.
3. Glutenfrei werden
Eine glutenfreie Diät zu befolgen, die die Kohlenhydrate eliminiert, die Sie lieben, scheint ein guter Weg zu sein, um Gewicht zu verlieren, aber es gibt tatsächlich keine Beweise, die darauf hindeuten, dass es Ihnen beim Abnehmen hilft. Und es kann zur Gewichtszunahme beitragen, da viele glutenfreie Lebensmittel mehr Kalorien, Fett, Natrium und Zucker enthalten. Dies liegt daran, dass Hersteller Aromen und Texturen verbessern müssen, um den Mangel an Gluten auszugleichen. Ein besserer Ansatz: Keine Lebensmittel müssen verboten sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren (es sei denn, Sie haben eine Lebensmittelempfindlichkeit). Reduzieren Sie den Zusatz von Zucker und anderen nährstoffarmen Kohlenhydraten und genießen Sie gesunde, ballaststoffreiche Vollkornkohlenhydrate, die Sie zufrieden stellen.
Eine glutenfreie Diät zu befolgen, die die Kohlenhydrate eliminiert, die Sie lieben, scheint ein guter Weg zu sein, um Gewicht zu verlieren, aber es gibt tatsächlich keine Beweise, die darauf hindeuten, dass es Ihnen beim Abnehmen hilft. Und es kann zur Gewichtszunahme beitragen, da viele glutenfreie Lebensmittel mehr Kalorien, Fett, Natrium und Zucker enthalten. Dies liegt daran, dass Hersteller Aromen und Texturen verbessern müssen, um den Mangel an Gluten auszugleichen. Ein besserer Ansatz: Keine Lebensmittel müssen verboten sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren (es sei denn, Sie haben eine Lebensmittelempfindlichkeit). Reduzieren Sie den Zusatz von Zucker und anderen nährstoffarmen Kohlenhydraten und genießen Sie gesunde, ballaststoffreiche Vollkornkohlenhydrate, die Sie zufrieden stellen.
4. Ein knappes Frühstück essen
Sie sind nicht besonders hungrig, wenn Sie aufwachen, weil Sie es eilig haben, zur Tür hinauszugehen. Sie überspringen also das Frühstück oder schnappen sich einfach ein Stück Obst. Wenn Sie morgens Kalorien reduzieren, bedeutet dies im Allgemeinen, dass Sie später am Tag mehr essen. Darüber hinaus ist der Stoffwechsel früher am Tag effizienter als am späten Nachmittag oder Abend. Halten Sie also Ihre Gesamtkalorien innerhalb Ihres Tagesbudgets, aber ändern Sie Ihr Essverhalten so, dass Frühstück und Mittagessen größere Mahlzeiten und Abendessen kleiner sind. Vermeiden Sie es nach dem Abendessen, abends sinnlos zu naschen.
Bildnachweis: borispain69 / Adobe StockSie sind nicht besonders hungrig, wenn Sie aufwachen, weil Sie es eilig haben, zur Tür hinauszugehen. Sie überspringen also das Frühstück oder schnappen sich einfach ein Stück Obst. Wenn Sie morgens Kalorien reduzieren, bedeutet dies im Allgemeinen, dass Sie später am Tag mehr essen. Darüber hinaus ist der Stoffwechsel früher am Tag effizienter als am späten Nachmittag oder Abend. Halten Sie also Ihre Gesamtkalorien innerhalb Ihres Tagesbudgets, aber ändern Sie Ihr Essverhalten so, dass Frühstück und Mittagessen größere Mahlzeiten und Abendessen kleiner sind. Vermeiden Sie es nach dem Abendessen, abends sinnlos zu naschen.
5. Aufladen von Bio-Lebensmitteln
Viele Bio-Lebensmittel haben Gesundheitshalos, die Sie einen rutschigen Hang hinunterführen können, wenn Sie davon ausgehen, dass Sie sie genießen oder mehr davon essen können. Aber Bio-Zucker, Honig oder Agave wird immer noch Zucker hinzugefügt. Gleiches gilt für natürliche Chips, Cracker oder Süßigkeiten, die begrenzt werden sollten, wenn Sie versuchen, sie zu reduzieren. Kaufen Sie Bio-Lebensmittel für ihre Umweltvorteile und halten Sie sich an die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung, indem Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks nach Produkten, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und gesundem, ungesättigtem Fett planen.
Bildnachweis: fserega / Adobe StockViele Bio-Lebensmittel haben Gesundheitshalos, die Sie einen rutschigen Hang hinunterführen können, wenn Sie davon ausgehen, dass Sie sie genießen oder mehr davon essen können. Aber Bio-Zucker, Honig oder Agave wird immer noch Zucker hinzugefügt. Gleiches gilt für natürliche Chips, Cracker oder Süßigkeiten, die begrenzt werden sollten, wenn Sie versuchen, sie zu reduzieren. Kaufen Sie Bio-Lebensmittel für ihre Umweltvorteile und halten Sie sich an die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung, indem Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks nach Produkten, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und gesundem, ungesättigtem Fett planen.
6. Protein anhäufen
Protein füllt sich und kann Ihnen helfen, die Kalorien in Schach zu halten. Es kann auch den Stoffwechsel leicht anheben und ist wichtig, um die Muskelmasse beim Abnehmen zu erhalten. Aber zu viel Protein kann zu einer Gewichtszunahme führen, genauso wie zu viel Brot oder Nudeln. Proteinreiche Diäten sind normalerweise auch schwieriger zu befolgen als traditionelle Ernährungspläne wie eine mediterrane Diät. Studien zeigen daher, dass proteinreiche Diäten auf lange Sicht keinen Gewichtsverlustvorteil gegenüber kohlenhydratreichen Diäten haben. Darüber hinaus besteht erhebliche wissenschaftliche Übereinstimmung darüber, dass zu viel tierisches Eiweiß das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöht. Essen Sie stattdessen eine hauptsächlich pflanzliche Diät, die reich an Ballaststoffen ist, und teilen Sie Ihr tägliches Protein in drei Portionen von etwa 25 bis 40 Gramm auf.
Bildnachweis: anna_shepulova / Adobe StockProtein füllt sich und kann Ihnen helfen, die Kalorien in Schach zu halten. Es kann auch den Stoffwechsel leicht anheben und ist wichtig, um die Muskelmasse beim Abnehmen zu erhalten. Aber zu viel Protein kann zu einer Gewichtszunahme führen, genauso wie zu viel Brot oder Nudeln. Proteinreiche Diäten sind normalerweise auch schwieriger zu befolgen als traditionelle Ernährungspläne wie eine mediterrane Diät. Studien zeigen daher, dass proteinreiche Diäten auf lange Sicht keinen Gewichtsverlustvorteil gegenüber kohlenhydratreichen Diäten haben. Darüber hinaus besteht erhebliche wissenschaftliche Übereinstimmung darüber, dass zu viel tierisches Eiweiß das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöht. Essen Sie stattdessen eine hauptsächlich pflanzliche Diät, die reich an Ballaststoffen ist, und teilen Sie Ihr tägliches Protein in drei Portionen von etwa 25 bis 40 Gramm auf.
7. Essen Sie mehr "gesunde" Fette
Von Avocados über Mandelbutter und Hummus bis hin zu Olivenöl scheint die Liste der Fette, die Sie nicht fett machen, größer geworden zu sein als je zuvor. Das Problem ist jedoch, dass Fett neun Kalorien pro Gramm enthält, verglichen mit vier Kalorien pro Gramm sowohl für Protein als auch für Kohlenhydrate. Nur kleine Mengen fettreicher Lebensmittel enthalten viele Kalorien. Studien zeigen außerdem, dass Fett befriedigender ist als Kohlenhydrate, aber nicht das gleiche Maß an Sättigung bietet wie die gleiche Menge an Kalorien aus Protein. Sie müssen sich nicht fettarm ernähren, um Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen die Gesamtkalorien in Schach halten. Das bedeutet normalerweise, die Menge an fettreichen Lebensmitteln, die Sie essen, unter Verschluss zu halten. Genießen Sie also Lebensmittel mit ungesättigten Fetten, aber in Maßen.
Bildnachweis: Stephanie Frey / Adobe StockVon Avocados über Mandelbutter und Hummus bis hin zu Olivenöl scheint die Liste der Fette, die Sie nicht fett machen, größer geworden zu sein als je zuvor. Das Problem ist jedoch, dass Fett neun Kalorien pro Gramm enthält, verglichen mit vier Kalorien pro Gramm sowohl für Protein als auch für Kohlenhydrate. Nur kleine Mengen fettreicher Lebensmittel enthalten viele Kalorien. Studien zeigen außerdem, dass Fett befriedigender ist als Kohlenhydrate, aber nicht das gleiche Maß an Sättigung bietet wie die gleiche Menge an Kalorien aus Protein. Sie müssen sich nicht fettarm ernähren, um Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen die Gesamtkalorien in Schach halten. Das bedeutet normalerweise, die Menge an fettreichen Lebensmitteln, die Sie essen, unter Verschluss zu halten. Genießen Sie also Lebensmittel mit ungesättigten Fetten, aber in Maßen.
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Haben Sie einen der hier aufgeführten Diät-Tricks ausprobiert? Wie stellen Sie sicher, dass Sie nicht über Bord gehen und eine Diät erhalten, die möglicherweise nicht so gut für Sie ist? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: Photographee.eu/Adobe StockHaben Sie einen der hier aufgeführten Diät-Tricks ausprobiert? Wie stellen Sie sicher, dass Sie nicht über Bord gehen und eine Diät erhalten, die möglicherweise nicht so gut für Sie ist? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten!
