Ein weit verbreiteter Diät-Mythos besagt, dass Milch zu viel Fett enthält und laut National Diabetes und Digestive and Kidney Diseases beim Versuch einer Diät herausgeschnitten werden sollte. In der Realität bieten fettarme und fettfreie Milch - zusammen mit anderen Milchprodukten - eine Vielzahl von Nährstoffen wie Kalzium, Protein und Vitamin D, ohne übermäßig gesättigte Fettsäuren oder Kalorien. Die Aufnahme von Milch in Ihre Ernährung kann Ihnen beim Abnehmen helfen.
Studienergebnisse
Mehrere Studien haben das Trinken von fettarmer Milch mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Darunter befindet sich eine Studie, die in der August-Ausgabe 2009 des "Journal of the American Dietetic Association" veröffentlicht wurde, in der Forscher des Ministeriums für Ernährung, Ernährung und Bewegung von VirginiaTech zu dem Schluss kamen, dass sie mindestens drei Portionen fettarme Milch konsumieren kann dazu beitragen, die Ernährungsqualität und das Gewichtsmanagement junger Erwachsener zu verbessern. Die Curtin University in Australien führte eine Studie durch, in der die Ergebnisse des Gewichts- und Fettabbaus von Diätetikern verglichen wurden, die drei Portionen Milchprodukte versus fünf Portionen Milchprodukte täglich zu sich nahmen. Die im Oktober 2009 veröffentlichten Ergebnisse zeigten, dass die höhere Menge an Milchprodukten, die als fettarme Milch, Hüttenkäse und Joghurt verzehrt wurde, nach 12 Wochen signifikant höhere Mengen an Gewicht und Fettverlust erbrachte.
Überlegungen
Magermilch enthält weniger Kalorien und mehr Nährstoffe als Soda, Energy Drinks und gesüßte Tees. Aufgrund seines Proteingehalts ist Milch möglicherweise auch zufriedener als Limonaden oder andere mit Zucker und Maissirup gesüßte Getränke. Vermeiden Sie aromatisierte Milchprodukte, die häufig erhebliche Mengen an zugesetztem Zucker und damit Kalorien enthalten.
Verwendet
Verwenden Sie 1 Prozent oder Magermilch, da sie wenig bis gar kein gesättigtes Fett enthalten. Verwenden Sie Milch als Proteinquelle, um Ihr Sättigungsgefühl zu steigern, indem Sie sie über Müsli gießen oder in einen Fruchtsmoothie mischen. Magermilch kann auch Kartoffelpüree, Suppen und Aufläufen zugesetzt werden, um die Ernährung und den Geschmack zu verbessern, ohne Zucker und Fette zuzusetzen, die die Gewichtszunahme fördern.
Empfehlungen
Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass Erwachsene drei 8-Unzen aufnehmen. Tägliche Portionen Milch zur Unterstützung der Gesundheit. Wenn Sie Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zuerst die nach Belieben verfügbaren Kalorien wie Zucker, Alkohol und Fette eliminieren, bevor Sie nahrhafte Lebensmittel wie fettfreie Milch zu sich nehmen.
Trainingsunterstützung
Während Ihres Programms zur Gewichtsreduktion kann Milch dazu beitragen, Ihre körperlichen Anstrengungen zur Änderung Ihrer Körperzusammensetzung zu verbessern. Der Verzehr von Milch im Vergleich zu einem Kohlenhydratgetränk kurz nach dem Training führte bei Frauen nach 12 Wochen zu einer stärkeren Entwicklung der Muskelmasse, zu einem Fettmassenverlust und zu einer stärkeren Körnchenbildung Die Ergebnisse bestätigten frühere ähnliche Ergebnisse in einer Studie mit Männern.
