Wie erkennen Sie, ob Sie an Gewicht verloren haben?

Den Überblick über den sich verändernden Körper zu behalten, ist Teil der Kunst und Teil der Wissenschaft. Muskelaufbau, Wasserspeicherung und das tägliche Abwiegen sind nur einige Beispiele dafür, wie Ihr Gewicht von Tag zu Tag stark schwanken kann. Verschiedene Methoden können Aufschluss darüber geben, ob Sie abnehmen. Sie können beispielsweise Körpermaße messen, Ihren Body-Mass-Index berechnen und beurteilen, wie die Kleidung passt. Wenn Sie mehr als eine Methode verwenden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, können Sie genauer feststellen, ob Sie an Gewicht verloren haben.

Waage mit einem Maßband umwickelt. Bildnachweis: cybrain / iStock / Getty Images

Schritt 1

Wiegen Sie sich mit einem konsistenten Zeitplan, um die Genauigkeit zu bestimmen. Mach es am Morgen vor dem Frühstück, aber nachdem du auf die Toilette gegangen bist. Ziehen Sie Kleidung und Schuhe aus, bevor Sie sich wiegen. Führen Sie eine Tabelle, um festzustellen, ob Sie abgenommen haben oder ob andere Faktoren wie Ihr Menstruationszyklus zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme beitragen.

Schritt 2

Berechnen Sie Ihren Body Mass Index. Ihr BMI sinkt, wenn Sie Gewicht verlieren. Berechnen Sie diese Zahl, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 703 multiplizieren. Teilen Sie diese Zahl durch Ihre Körpergröße im Quadrat. Der BMI kann mit zunehmender Muskelmasse ansteigen und ist nicht immer der genaueste Weg, um den Gewichtsverlust zu bestimmen.

Schritt 3

Messen Sie sich. Ihr Gewicht kann schwanken, je nachdem, wie viel Muskeln Sie zulegen oder verlieren und wie viel Wassergewicht Sie zulegen oder verlieren. Mit Messungen können Sie jedoch feststellen, dass Ihr Körper kleiner wird, auch wenn Ihre Skalenzahlen nicht vorhanden sind. Messen Sie jede Woche Bauch, Oberarme, Nacken, Oberschenkel, Brustkorb und Po und vergleichen Sie sie mit den Messungen der Vorwoche.

Schritt 4

Überwachen Sie die Passform Ihrer Kleidung. Suchen Sie nach Lockerheit in den Beinen, Taille und Brust. Wenn Sie abnehmen, wird Ihre Kleidung lockerer und die Größe, die Sie tragen, nimmt ab. Überprüfen Sie, ob sich Ihre Schuhe auch lockerer anfühlen, da Gewichtsverlust Ihre Schuhgröße verringern kann.

Schritt 5

Messen Sie Ihr Körperfett. Wenn Sie Körperfett verlieren, verlieren Sie Gewicht. Kaufen Sie eine Waage mit einem Körperfettmessgerät oder lassen Sie Ihren Körperfettanteil von einem Arzt oder Fitnessfachmann messen. Verwenden Sie den Körperfettrechner des American Council on Exercise, wenn Sie keinen Zugang zu anderen Methoden haben. Notieren Sie Ihre Messung und vergleichen Sie sie mit zukünftigen Messungen, um den Gewichtsverlust zu bestimmen.