Proteine kommen in jeder Zelle, jedem Gewebe und jedem Organ Ihres Körpers vor. Proteinquellen sind auch für Ihre Ernährung unerlässlich. In den meisten Fällen müssen Sie keine Protein-Shakes kaufen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den Bedarf Ihres Körpers an diesem Nährstoff zu decken. Wenn Sie gesund sind und sich abwechslungsreich ernähren, nehmen Sie wahrscheinlich bereits ausreichend Protein auf. Selbst Vegetarier und Veganer können ihren täglichen Proteinbedarf decken, indem sie eine Vielzahl pflanzlicher Proteinquellen wie Mais essen.
Einhaltung Ihrer empfohlenen Tagesdosis
Die empfohlene Proteinzufuhr für erwachsene Männer und Frauen beträgt 56 bzw. 46 Gramm. Eine mittelgroße Kornähre enthält etwa 2, 9 Gramm Protein oder 5, 17 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Männer und 6, 3 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Frauen. Eine Tasse gekochten gelben Mais ergibt 5, 08 Gramm Protein oder ungefähr 9 bzw. 11 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Männer und Frauen.
Pflanzenbasierte Proteine
Proteine bestehen aus 20 verschiedenen Aminosäuren. Einige davon werden nicht von Ihrem Körper hergestellt und gelten daher als essentielle Aminosäuren, da Sie sie aus Ihrer Ernährung beziehen müssen. Tierische Proteinquellen enthalten alle essentiellen Aminosäuren. Die meisten pflanzlichen Proteine wie Mais können signifikantes Protein enthalten, enthalten jedoch nicht alle erforderlichen Aminosäuren. Um von Maisprotein zu profitieren, sollten Sie den ganzen Tag über verschiedene pflanzliche Proteine essen.
