Die Energie Ihres Körpers kommt in Form von Kalorien. Je mehr Energie Sie benötigen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Bei der Berechnung der Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, müssen Sie Ihren Grundumsatz und Ihr Gesamtaktivitätsniveau berücksichtigen. Es muss auch Ihre Trainingsroutinen berücksichtigen, die an den Tagen, an denen Sie trainieren, zusätzliche Kalorien verbrennen.
Grundumsatz
Ihre Grundumsatzrate (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt, um grundlegende Körperfunktionen wie Atmung, Kreislauf und Funktion des Immunsystems zu unterstützen. Bei der Berechnung des BMR werden Gewicht, Größe und Alter einer Person verwendet. Ihr BMR macht nur etwa 60 bis 75 Prozent der gesamten täglichen Kalorien aus, die Sie verbrennen, da er nicht die Kalorien enthält, die für Aktivitäten und Bewegung aufgewendet werden.
Harris-Benedict-Gleichung
Die Harris-Benedict-Gleichung passt Ihren BMR an die Aktivität und das Trainingsniveau an, indem Sie den BMR mit einem von mehreren Aktivitätsmultiplikatoren multiplizieren. Die Multiplikatoren spiegeln unterschiedliche Aktivitätsniveaus während eines Zeitraums von einer Woche wider. Wenn Sie sesshaft sind und nicht trainieren, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1, 2. Wenn Sie ein- bis dreimal pro Woche leicht trainieren, multiplizieren Sie mit 1, 375. Wenn Sie drei bis fünf Tage pro Woche trainieren, multiplizieren Sie mit 1, 55. Für sechs oder sieben Tage pro Woche mit 1, 725 multiplizieren. Wenn Sie sieben Tage die Woche trainieren und auch einen körperlich anstrengenden Job haben, multiplizieren Sie mit 1, 9.
Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser
Herzfrequenzmesser werden an Ihrem Handgelenk angebracht und bieten eine Echtzeitanzeige Ihrer Herzfrequenz. Da Ihre Herzfrequenz zur Berechnung Ihrer Kalorienverbrauchsrate verwendet werden kann, enthalten viele Monitore Kalorienverbrennungsrechner. Sie können den ganzen Tag über einen Herzfrequenzmesser tragen, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Ein Herzfrequenzmesser berücksichtigt alle Aktivitäten und Übungen, an denen Sie teilnehmen, sowie Ihren Grundumsatz.
Höhere oder niedrigere Kalorienausgaben
Die Harris-Benedict-Gleichung ist immer noch fehleranfällig. Abhängig von Ihrem spezifischen Aktivitätsniveau und Ihrem Stoffwechsel kann Ihr Kalorienverbrauch höher oder niedriger sein als der mit der Harris-Benedict-Gleichung. Wenn Sie zusätzlich zu Ihren Routinetätigkeiten mehrmals pro Woche trainieren, können Sie zusätzliche Kalorien verbrennen. Wenn Sie versuchen, Ihren Kalorienverbrauch aus Gewichtsverlust- oder Ernährungsgründen zu bestimmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über Ihre spezifischen Ernährungsbedürfnisse, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsplan beginnen.
