Schmerzen in den Schultern oder im oberen Rücken während des Trainings sind nicht normal und können Anlass zur Sorge geben, insbesondere wenn dies das Training erschwert. Diese Schmerzen können verschiedene Ursachen haben, und das Herausfinden der Schmerzursache ist der Schlüssel, um sie zu beseitigen und wieder zu Ihrem Trainingsprogramm zurückzukehren.
Haltungsprobleme
Bei vielen werden Rückenschmerzen und Schulterschmerzen während oder nach dem Training durch Haltungsprobleme verursacht. Wenn Sie über Ihre Schultern sinken und sie nach vorne runden, kann dies zu einer Belastung von Nacken und Schultern führen und zu Schmerzen führen. Bevor Sie irgendwelche Übungen machen, bemühen Sie sich bewusst, Ihre Schultern zurückzurollen, Ihr Kinn einzustecken und Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Dies hält Ihre Haltung gerade und verhindert, dass Sie eine zusätzliche Last auf Ihren oberen Rücken werfen.
Muskelzerrung
In einigen Fällen kann ein gezogener oder angespannter Muskel für Ihre Rücken- oder Schulterschmerzen verantwortlich sein. Diese Art von Verletzung tritt häufig bei sich wiederholenden Bewegungen auf, wie beim Tennisspielen oder beim Heben von Gewichten. Eine unsachgemäße Hebetechnik kann auch die Bänder und Muskeln um Ihre Gelenke belasten und zu Zugkräften, Belastungen und sogar Rissen führen. Stellen Sie sicher, dass jede Bewegung, die Sie ausführen, kontrolliert wird, um Verletzungen auf diese Weise zu vermeiden.
Sehnenentzündung
Eine Sehnenentzündung ist ein weiterer möglicher Grund für Schulter- und Rückenschmerzen während des Trainings. Dies kann auftreten, wenn Sie ein Gelenk überbeanspruchen. Am häufigsten bei Aktivitäten, die wiederholte Bewegungen erfordern, betrifft eine Sehnenentzündung der Schulter häufig die Rotatorenmanschette. Sobald die Sehne entzündet ist, schmerzt sie weiter, bis Sie sie ausruhen und sie heilen kann. Wenn Sie eine Sehnenentzündung vermuten, verzichten Sie auf Bewegung und vereisen Sie den Bereich häufig.
Verhütung
Der beste Weg, um Schulter- und Rückenschmerzen während des Trainings zu behandeln, besteht darin, sie insgesamt zu verhindern. Das Üben der richtigen Haltung, das Verwenden der richtigen Form beim Heben von Gewichten oder beim Ausführen von Übungen und das Erinnern an das Aufwärmen und Abkühlen können die meisten Verletzungen verhindern und Sie schmerzfrei machen. Over-the-Counter-Schmerzmittel können auch verwendet werden, um Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren.
