Muskelausdauer ist die Fähigkeit Ihrer Muskeln, sich über lange Zeiträume wiederholende Bewegungen auszuführen - verlängern und zusammenziehen -, ohne müde zu werden. Der grundlegende Zweck der Muskelausdauer besteht darin, die Leistung Ihrer Sport- und Trainingsaktivitäten zu verbessern.
Indem Sie Ihre Muskelausdauer verbessern, verbessern Sie die Fähigkeiten Ihrer Muskeln, um Ihre täglichen Aktivitäten sowie Ihre sportlichen und sportlichen Leistungen zu unterstützen.
Trinkgeld
Ausdauer ist ein Maß für die Zeit, die eine Aktivität ausgeführt werden kann. Muskelausdauer ist wichtig für tägliche Aufgaben wie Gehen und Tragen von Gegenständen.
Bedeutung der Ausdauer
Das Erhöhen Ihrer Muskelausdauer erleichtert die täglichen Aufgaben und Aufgaben. Das Training der Muskelausdauer erhöht Ihre Ausdauer - Sie haben mehr Energie, um beispielsweise von Ihrem Job zum Spielen mit Ihren Kindern zu gelangen.
Sie werden feststellen, dass sich wiederholende körperliche Aktivitäten wie Gartenarbeiten, Laubharken und Autowaschen weniger anstrengen. Wenn Sie die Bedeutung der Ausdauer in Ihrem Training hervorheben, werden auch Verletzungen durch körperliche Anstrengung und den übermäßigen Gebrauch aktiver Muskeln im Laufe des Tages begrenzt.
Bedeutung in Sport und Bewegung
Die Muskelausdauer kommt Ihren sportlichen und Freizeitaktivitäten zugute. Durch die Entwicklung der Muskelausdauer können Sie Aktivitäten länger ausführen, bevor Müdigkeit einsetzt.
Muskelausdauer trainieren
Es gibt eine besondere Möglichkeit, Ihre Muskeln auf Distanz zu trainieren, anstatt sie zu trainieren, um kurzfristig rohe Gewalt auszuüben. Bei höheren Wiederholungszahlen sollten Widerstandsübungen wie Körpergewichtsübungen, Gewichtheben oder Plyometrie durchgeführt werden - in der Regel 12 oder mehr pro Übung mit leichtem bis mäßigem Gewicht. Machen Sie zwischen den Sätzen kürzere Pausen, um Ihre Muskeln an anhaltenden Stress zu gewöhnen.
Vorteile von Muskelausdaueraktivitäten
Muskuläre Ausdauertätigkeiten sind mehr als nur eine Verbesserung der Gesundheit Ihrer Muskeln. Muskelausdauertraining hat auch positive Auswirkungen auf die Gesundheit von Knochen und Gelenken. Diese Effekte können das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche verringern.
Wenn Ihre Muskeln Aufgaben ausführen können, ohne leicht müde zu werden, ist es außerdem weniger wahrscheinlich, dass Sie sich selbst verletzen. Muskelermüdung ist ein Hauptfaktor bei Unfällen, die zu Muskelverspannungen und Knochenbrüchen führen.
Zu den Vorteilen der Muskelausdauer gehört auch ein gesteigerter Stoffwechsel, der Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen, um ein gesundes Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren.
Muskelausdauer-Aktivitäten
Berücksichtigen Sie Ihre Interessen bei der Auswahl Ihrer Muskelausdauertätigkeiten. Wenn Ihnen das gefällt, was Sie tun, bleiben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit dabei. Jede Art von Übung kann auf Ausdauer abzielen, wenn die richtigen Parameter vorhanden sind. Beginnen Sie mit einfachen Aktivitäten wie Gehen, um die Muskelausdauer in Ihren Beinen zu erhöhen. Dein Herz und deine Lunge werden ebenfalls trainiert.
