Wenn Sie fallen und Ihre Hand nach unten legen, um sich selbst zu stoppen, das Handgelenk drehen oder unerwartet in die Hand getroffen werden, wenn Ihr Handgelenk unbeholfen gebogen wird, kann dies zu gerissenen oder angespannten Bändern im Handgelenk führen. Das Ausruhen, Vereisen und Verwenden eines Kompressionsverbandes am Handgelenk nach einer Verletzung kann eine Erstbehandlung ermöglichen. Das Hinzufügen eines Kräftigungsprogramms später in der Erholungsphase kann Ihnen helfen, wieder zu Kräften zu kommen und eine erneute Verletzung zu verhindern.
Gummiband Fingerverlängerung
Bringen Sie die Finger Ihrer verletzten Hand eng zusammen, als ob Sie einen Baseball halten, und legen Sie ein Gummiband um den ersten Knochen im Daumen und den zweiten Knochen in den anderen Fingern. Zeigen Sie mit den Fingern nach unten und öffnen Sie die Finger langsam gegen den Widerstand des Gummibands. Halten Sie es zwei bis drei Sekunden lang in einer ausgestreckten Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie so oft wie möglich durch, solange es keine Schmerzen verursacht.
Tennisball Squeeze
Beginnen Sie diese Übung zur Stärkung des Handgelenks und halten Sie dabei vorsichtig einen Tennisball in der Hand Ihres verletzten Handgelenks. Üben Sie mit allen Fingern den gleichen Druck auf die Oberfläche des Tennisballs aus. Drücken Sie den Tennisball langsam zusammen und üben Sie weiteren Druck aus, bis Sie nicht mehr drücken können und sich die Muskeln Ihres Unterarms zu beugen beginnen. Führen Sie diese Übung durch, solange die Bewegung keine Schmerzen verursacht. Halten Sie diese fest umklammerte Position fünf Sekunden lang und wiederholen Sie sie bis zu zehnmal dreimal täglich.
Handgelenk Flexion
Setzen Sie sich mit dem Unterarm Ihres verletzten Handgelenks auf eine ebene Fläche wie eine Hantelbank oder Ihren Oberschenkel. Halten Sie eine Hantel mit der Handfläche nach oben in der Hand. Lassen Sie das Gewicht in den mit den Fingern hergestellten Haken rollen, anstatt die Handfläche zu verwenden. Biegen Sie das Handgelenk nach oben und hinten in Richtung Körper. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen und bis zu drei Sätze durch.
Handgelenkverlängerung vs. Widerstandsband
Legen Sie ein Ende eines Widerstandsbandes unter den Fuß an der Seite Ihres verletzten Handgelenks, während Sie mit geradem Rücken und seitlichen Armen aufstehen. Fassen Sie das Band mit demselben Handgelenk und richten Sie die Handfläche nach unten. Beugen Sie den Ellbogen um 90 Grad und stützen Sie den Unterarm mit Ihrem gesunden Arm. Rollen Sie Ihr Handgelenk und Ihre Finger langsam gegen das Widerstandsband, während Sie die Unterarmmuskeln straffen. Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen dieser Übung durch.
