Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen, so dass das Überspringen von Mahlzeiten oder das Essen von wenig oder nichts für einen Tag eine gute Idee sein kann. Aber wenn Sie nicht essen, wird Ihr Hunger verstärkt, und wenn Sie regelmäßig zu wenig essen oder Mahlzeiten auslassen, kann dies den Stoffwechsel verlangsamen. Der Schlüssel zum Abnehmen ist es, das richtige Gleichgewicht zwischen Kalorien und Bewegung zu finden, um Sie und Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten. Wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben und versucht sind, Mahlzeiten auszulassen, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, um Ihre aktuelle Ernährung zu bewerten und einen funktionierenden Ernährungsplan zu entwickeln.
Über Ihren Stoffwechsel
Es ist oft mit Kalorienverbrennung verbunden, aber der Stoffwechsel bezieht sich tatsächlich auf alle chemischen Reaktionen, die in Ihren Zellen auftreten, um Sie am Leben und aktiv zu halten. Zum Beispiel steuert der Stoffwechsel die Gehirn- und Herzfunktion, die Verdauung und die körperliche Aktivität.
Kalorien liefern die Energie, die erforderlich ist, um all diese Reaktionen auszuführen. Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Energie oder Kalorien, um grundlegende Körperfunktionen auszuführen - die als Grundumsatzrate oder BMR bezeichnet werden. Der BMR macht laut NHS Choices den größten Teil Ihres täglichen Kalorienbedarfs aus, 40 bis 70 Prozent. Sie benötigen den Rest, um Nahrung zu verdauen - 10 Kalorien pro 100 Kalorien, die Sie essen - und für körperliche Aktivität, egal ob Sie gerade aus dem Bett aufstehen oder 5 Meilen laufen.
Nicht essen und Ihr Stoffwechsel
Wenn Sie weniger als 1.000 Kalorien pro Tag essen, arbeitet Ihr Körper daran, seine Ressourcen zu schonen, indem er in den "Hungermodus" wechselt, der im Grunde eine Verlangsamung des Stoffwechsels darstellt. Es gibt einige Dinge, die diese Verlangsamung verursachen: Wenn Sie nicht essen, wird Ihre Kalorienaufnahme eingeschränkt, was zu einem Gewichtsverlust führt. Während Sie Fett verlieren, verlieren Sie auch Muskeln. Muskel verbrennt Kalorien, daher bedeutet weniger Muskelgewebe einen langsameren Stoffwechsel. Darüber hinaus sinken die Spiegel von Schilddrüsenhormon und Katecholamin, die eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel spielen, wenn Sie nicht essen. Außerdem verbrennt Ihr Körper weniger Kalorien, weil Sie weniger essen.
Wenn Sie über einen Zeitraum von 12 Wochen nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, kann sich Ihr Stoffwechsel laut einer im Journal der American Dietetic Association veröffentlichten klinischen Studie von 1991 um bis zu 24 Prozent verlangsamen.
Das richtige Gleichgewicht finden
Wenn Sie versuchen, Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten, können Sie nicht aufhören zu essen. Sie müssen das richtige Gleichgewicht der Kalorien finden, um den Gewichtsverlust zu fördern, ohne dass Ihr Körper in den Hungermodus wechselt. Laut dem American College of Sports Medicine bedeutet dies, dass Frauen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und Männer 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Wenn Sie das Minimum essen und mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, essen Sie möglicherweise immer noch nicht genug. Schneller Gewichtsverlust führt dazu, dass Sie mehr Muskeln als Fett verlieren, was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen kann. Wenn Sie zu schnell verlieren, fügen Sie Kalorien in Schritten von 50 bis 100 Kalorien hinzu, bis Sie mit einer Rate von 1/2 bis 2 Pfund pro Woche verlieren.
Arbeiten, um es zu revidieren
Leider wird sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen, wenn Ihr Körpergewicht abnimmt, auch wenn Sie genug essen, um das Gewicht langsam abzunehmen. Eine 42-jährige 5-Fuß-, 4-Zoll-Frau mit einem Gewicht von 180 Pfund benötigt 2.000 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten. Nachdem sie 20 Pfund abgenommen hat, sinkt ihr Bedarf auf 1.900 Kalorien.
Übung kann helfen, einen Teil des Rückgangs zu begrenzen. Regelmäßiges Krafttraining kann den Muskelverlust verringern, wenn Sie Gewicht verlieren. Als Kalorienbrenner kann das Aufrechterhalten oder Hinzufügen von Muskeln während des Verlusts Ihren Stoffwechsel in Schwung halten. Machen Sie mindestens zweimal pro Woche muskelaufbauende Übungen - verwenden Sie Hanteln, Übungsbänder oder Körperwiderstandsübungen wie Sit-Ups, Ausfallschritte und Klimmzüge.
Aerobe Aktivität hilft auch, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Sie müssen an fünf Tagen in der Woche bis zu 60 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität absolvieren, z. B. Schwimmrunden oder Fahrradfahren.
Die 42-jährige Frau trainiert mit 160 Pfund pro Stunde pro Tag und benötigt 2.400 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten.
