Du bist nach einem starken, engen Tum, aber du hast dich nicht für die unangenehmen, peinlichen gasförmigen Nebenwirkungen angemeldet. Druck auf Ihren Verdauungstrakt, der beim Knirschen und Verdrehen auftritt, kann zur natürlichen Freisetzung von Gas führen. In einigen Fällen sind nicht einmal die Bauchmuskelübungen schuld. Sie haben einen Überschuss an Gas aufgrund anderer Faktoren - und Bewegung macht Sie nur darauf aufmerksam.
Kompression im Kern
Gas entsteht durch verschluckte Luft sowie durch Bakterien im Dickdarm, die bestimmte Lebensmittel zersetzen. Wenn Sie Ihren Bauch und die Därme, die mit der eingeschlossenen Luft gefüllt sind, zusammendrücken, verdrehen oder zusammendrücken, tritt das Gas aus - manchmal zu Ihrer Bestürzung.
Bestimmte Yoga-Übungen sind für diesen Effekt berüchtigt. Tatsächlich ist die windentlastende Pose, bei der Sie auf dem Rücken liegen und die Knie fest an die Brust drücken, nach ihren Verdauungseffekten benannt. Aber wirklich jedes Knirschen oder Verdrehen kann das gleiche Ergebnis bewirken.
Ineffiziente Atmung
Wenn Sie während Ihres Bauchmuskeltrainings so hart arbeiten, dass Sie nach Luft schnappen, verursachen Sie möglicherweise versehentlich Benzin. Das Verschlucken von Luft kann dazu führen, dass Sie sich mit zusätzlichem Gas füllen und dieses nach dem Training wieder ausstoßen.
Konzentrieren Sie sich auf das Einatmen während der Einrichtungsphase einer Übung und auf das Ausatmen während der Anstrengung. Atmen Sie zum Beispiel während eines Crunchs ein, während Sie Ihre Bauchmuskeln betätigen und Ihre Hände hinter den Kopf legen. Atmen Sie aus, während Sie Kopf, Nacken und Schultern vom Boden abheben. Atmen Sie ein, während Sie den Rücken senken, um zu beginnen.
Bauchmuskeln nach Cardio
Ihr Gas kann ein Ergebnis von Cardio-Training sein, das Sie vor der Bauchmuskelarbeit durchgeführt haben, nicht die Bauchmuskelarbeit selbst. Besonders betroffen sind Distanzläufer und in geringerem Maße Distanzradler und Triathleten.
Wenn Sie eine Stunde oder länger Cardio trainieren, leitet Ihr Körper Blut zu Ihren Beinen und Armen und von Ihrem Magen weg. Fahrradhaltung und Drängeln während des Laufens können zu Darmproblemen, einschließlich Benzin, führen. Das Trinken aus Wasserflaschen ermutigt Sie auch, jedes Mal Luft zu schlucken, wenn Sie Feuchtigkeit zu sich nehmen, und trägt auch zur Gasbildung bei. Wenn Sie nach dem Laufen Knirschen auslösen, wird das Gas ausgestoßen.
Tadeln Sie nicht immer Übung
Übung kann möglicherweise nicht der Schuldige sein, wenn es um das Aufblähen nach Übung geht. Was Sie einige Stunden vor dem Training oder einer anderen Lebensgewohnheit gegessen haben, kann Ihr Benzin verursachen, und es scheint nur mit ab Bewegungen zu korrelieren.
Diese Lebensmittel neigen besonders bei empfindlichen Personen zur Gasentwicklung:
- Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl
- Zwiebeln und Knoblauch
- Bohnen und Hülsenfrüchte
- Birnen, Äpfel und Pfirsiche sowie die Säfte aus diesen Früchten
- Milchprodukte
- Ballaststoffreiche Körner wie Kleie
- Gummi und Süßigkeiten mit Zuckeralkoholen wie Sorbit und Mannit
Lebensgewohnheiten, die wahrscheinlich zu Benzin führen, umfassen:
- Aus einem Strohhalm trinken
- Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken
- Kaugummi
- Sehr schnell essen und trinken
Verhinderung von Gas nach dem Training
Lassen Sie die faserigen Snacks wie Gemüse und Kleie vor dem Training aus. Möglicherweise müssen Sie sogar den Burrito mit schwarzen Bohnen zum Mittagessen weitergeben, wenn Sie später am Nachmittag ins Fitnessstudio gehen möchten.
Kauen Sie keinen Kaugummi, während Sie trainieren. Nehmen Sie sich Zeit für Wasserpausen, anstatt halsbrecherisch Wasser zu trinken. Denken Sie auch daran, sich zwischen Cardio- und Bauchmuskelarbeit Zeit zu lassen - besonders, wenn Sie lange gelaufen oder gefahren sind.
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