Es wäre praktisch, wenn ein einzelnes Lebensmittel Ihre Probleme lindern und Sie daran hindern könnte, stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren. Leider hat Essen nicht diese Kraft, und eine kalorienreduzierte Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung ist der einzige todsichere Weg, um Pfund zu verlieren. Trotzdem hat Haferflocken einige Eigenschaften, die es zu einem lohnenden Bestandteil Ihrer Diät zum Fettabbau machen.
Fettverbrennung Grundlagen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, sodass Ihr Körper kein Fett mehr speichert und in Ihre Fettreserven eintaucht, um Energie zu gewinnen. Nur dann werden Sie Fett verbrennen. Dazu müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen oder mehr Sport treiben - oder vorzugsweise eine Kombination aus beiden. Einige Lebensmittel und Getränke, wie Fleisch und grüner Tee, haben milde thermogene Eigenschaften, was bedeutet, dass sie Ihren Stoffwechsel vorübergehend etwas ankurbeln können, aber Haferflocken gehören nicht zu diesen Lebensmitteln.
Kalorienarme Vollkornnahrung
Da Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren müssen, um Fett zu verlieren, hilft Haferflocken beim Abnehmen, wenn Sie es anstelle von anderen kalorienreicheren Lebensmitteln essen. Eine halbe Tasse trockenes Haferflocken hat 133 Kalorien. Wenn Sie anstelle eines mittelgroßen Donuts mit 192 Kalorien Haferflocken zum Frühstück zu sich nehmen, sparen Sie fast 60 Kalorien. Darüber hinaus enthält eine Portion Haferflocken fast 5 Gramm Ballaststoffe, während ein Donut weniger als 1 Gramm enthält. Ballaststoffe füllen Sie und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, sodass Sie später am Morgen weniger Snacks zu sich nehmen.
Problematische Arten von Haferflocken
Die Regale Ihres Lebensmittelladens sind wahrscheinlich mit unzähligen Sorten von Haferflocken gesäumt, von denen viele aromatisiert und gesüßt sind. Diese Arten von Haferflocken enthalten häufig viel mehr Kalorien, Zucker, Fett und andere Zusatzstoffe, die Ihre Ernährung beeinträchtigen können, als Haferflocken. Beispielsweise enthält eine Packung Instant-Haferflocken mit Apfel und Zimt 161 Kalorien. Das ist weniger als der Donut, aber mehr als der Naturhafer. Es enthält auch 12 Gramm Zuckerzusatz, während der Hafer weniger als 0, 5 Gramm enthält.
Haferflocken als Teil einer Diät zur Gewichtsreduktion
Um Ihre Haferflocken so kalorienarm und gesund wie möglich zu halten, machen Sie es mit Wasser oder Magermilch. Vermeiden Sie die Verwendung von Süßungsmitteln und fügen Sie stattdessen Geschmack und Süße mit frischen Beeren hinzu. Eine halbe Tasse frische Heidelbeeren hat nur 40 Kalorien und fast 2 Gramm Füllfaser. Streuen Sie eine Prise Zimt darüber, rühren Sie sich um und genießen Sie ein morgendliches Essen, das Sie bis zur Mittagszeit überraschen wird.
