Für eine Schwangerschaft ist eine ausgewogene Ernährung erforderlich, die alle Vitamine und Mineralien enthält, die Sie und Ihr wachsendes Baby für eine gute Gesundheit benötigen. Griechischer Joghurt ist eine nahrhafte Ergänzung Ihrer Schwangerschaftsdiät, die viele der Nährstoffe liefert, die Sie täglich benötigen. Wenn Sie mehr über die Vorteile erfahren, können Sie sich auf den Weg zum Supermarkt machen und sich mit diesem nahrhaften Lebensmittel eindecken.
Vitamine
Während griechischer Joghurt keine großen Mengen an Vitaminen liefert, liefert er kleine Mengen, die Ihnen helfen können, das zu ergänzen, was Sie für eine gesunde Schwangerschaft benötigen. Griechischer Joghurt liefert etwa 2 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin A, einem Nährstoff, der für die Gesundheit der Augen Ihres wachsenden Babys unerlässlich ist. Einige griechische Joghurtmarken wie Chobani decken auch etwa 2 Prozent Ihres täglichen Vitamin C- und Eisenbedarfs.
Kalzium
Calcium - ein Mineral, das Sie während der Schwangerschaft reichlich benötigen - ist in einer Portion griechischem Joghurt bemerkenswert enthalten. BabyCenter stellt fest, dass Ihr Baby, wenn Sie nicht genug Kalzium aus Ihrer Ernährung zu sich nehmen, das, was es benötigt, aus Ihren eigenen Geschäften auslaugt, was zu einem Mangel führen kann. Ein 7-Unzen. Die Portion griechischen Joghurts mit einfachem Geschmack liefert 20 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Fruchtaromen liefern ungefähr 10 Prozent des Kalziums, das Sie jeden Tag benötigen. Griechischer Joghurt enthält auch eine kleine Menge Natrium, die Sie in Ihrer Schwangerschaftsdiät einschränken sollten, um Bluthochdruck und Blähungen vorzubeugen.
Vorteile für die Schwangerschaft
Griechischer Joghurt bietet zusätzliche Vorteile, die über Vitamine und Mineralien hinausgehen. Es hat etwa doppelt so viel Eiweiß wie normale Joghurtsorten. Protein ist während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung, da es die Entwicklung Ihres Babys unterstützt, Sie aber auch mit der Energie versorgt, die Sie für das Wachstum eines gesunden Menschen benötigen. Ein 7-Unzen. Der Karton mit einfachem griechischem Joghurt enthält etwa 20 g Eiweiß, während aromatisierte Sorten etwa 12 g enthalten. Ein weiterer Vorteil ist, dass griechischer Joghurt weniger Zucker enthält als normaler Joghurt.
Empfohlene Rezepte
Joghurt in eine kleine Schüssel geben und mit einem Spritzer Honig und einer Handvoll Mandelscheiben oder gehackten Walnüssen belegen. Fügen Sie 1/4 Tasse einfachen griechischen Joghurt zu einem Fruchtsmoothie hinzu oder frieren Sie ihn ein und genießen Sie ihn mit frischem Obst anstelle von Eis oder anderen zuckerhaltigen Desserts. Machen Sie einen gesunden Dip für Gemüse, indem Sie einfachen griechischen Joghurt mit frischem Dill und Knoblauchpulver kombinieren. Anstelle von Frischkäse griechischen Joghurt auf einem Bagel verteilen. Jeder dieser Vorschläge fügt einige der Proteine, Vitamine und Mineralien hinzu, die sowohl Sie als auch Ihr ungeborenes Baby benötigen.
