Beeinflusst von dem, was er im Fernsehen und in Magazinen sieht, könnte Ihr Teenager befürchten, dass er nicht dünn genug ist. Einige Teenager brauchen länger, bis sie erwachsen sind, als andere und können weiterhin einen Teil dieses "Babyfetts" enthalten. Aber Sie sollten Ihren Teenager davon abhalten, eine Diät zur Gewichtsreduktion zu machen. fördern Sie stattdessen gesundes Essen. Wenn Sie über das Gewicht Ihres Teenagers besorgt sind, sprechen Sie mit seinem Arzt über den besten Weg, um mit dem Problem umzugehen.
Baby Fett und BMI
Wie Erwachsene haben es viele Jugendliche schwer, mit ihrem Gewicht umzugehen. Einer von drei Teenagern ist entweder übergewichtig oder fettleibig. Dies geht aus den Centers for Disease Control hervor. Wenn Sie über das zusätzliche Babyfett Ihres Teenagers besorgt sind, sprechen Sie mit seinem Arzt und fordern Sie einen Body Mass Index (BMI) an. Die BMI-Messung für Jugendliche verwendet die gleiche mathematische Formel wie für Erwachsene, die Messung wird jedoch in einem alters- und geschlechtsspezifischen Wachstumschart aufgezeichnet. Wenn der BMI Ihres Teenagers zwischen dem 85. und 95. Perzentil liegt, gilt er als übergewichtig. Größer als das 95. Perzentil bedeutet, dass er übergewichtig ist. Egal, wo Ihr Teenager auf die BMI-Tabelle fällt, Sie sollten ihn dennoch nicht auf eine Diät zur Gewichtsreduktion setzen.
Warum Jugendliche essen müssen
Wachstum ist ein Hauptthema der Teenagerjahre; Ein junger Teenager kann in weniger als einem Jahr mehrere Zentimeter wachsen. Und während sich ihr Wachstum verlangsamt, hat sie immer noch einen hohen Kalorienbedarf, um sich auf den nächsten Wachstumsschub vorzubereiten. Jungen benötigen in den Teenagerjahren etwa 2.800 Kalorien pro Tag. Mädchen, 2.200 Kalorien. Wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten, um Gewicht zu verlieren, kann Ihr Teenager sein Wachstum beeinträchtigen und sein volles Größenpotential nicht erreichen, wenn es aufhört zu wachsen. Sie geht außerdem das Risiko ein, dass sie nicht alle wichtigen Nährstoffe erhält, die sie benötigt, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Ermutigen Sie gesunde Lebensmittel
Anstatt sich auf die Kalorienreduzierung zu konzentrieren, um Ihrem Teenager zu helfen, das Baby fett und dünn zu verlieren, ermutigen Sie ihn, richtig zu essen. Gesunde Lebensmittel versorgen Ihren Teenager mit allem, was er zum Wachsen braucht. Füllen Sie also seine Ernährung mit mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukten wie Vollkornnudeln und ungesüßtem Vollkorngetreide, mageren Eiweißquellen wie Huhn, magerem rotem Fleisch und Bohnen, fettarmen Milchprodukten und gesunden Fetten wie Nüssen. Avocados und Olivenöl.
Überlassen Sie es nicht Ihrem Teenager, richtig zu essen. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran, halten Sie Ihre Küche mit den richtigen Lebensmitteln gefüllt und bieten Sie Ihrem Teenager gesunde, ausgewogene Mahlzeiten. Halten Sie es einfach, wie Vollkorn-Müsli mit Früchten zum Frühstück, ein Erdnussbutter-Bananen-Sandwich zum Mittagessen und Hühnchen-Fajitas mit braunem Reis und Bohnen zum Abendessen. Und um zusätzliche Kalorien zu reduzieren und die Ernährung zu maximieren, sollten Sie mehr backen, grillen, mikrowellengeeignet und grillen, anstatt zu frittieren.
Es hilft auch, wenn dein Teenie mitmischt. Er hilft Ihnen bei der Auswahl von Rezepten, im Lebensmittelgeschäft und bei der Zubereitung von Mahlzeiten.
Das Problem mit verarbeiteten Lebensmitteln
Während das Essen der richtigen Lebensmittel ein guter Anfang ist, um Ihrem Teenager dabei zu helfen, mit seinem Gewicht umzugehen, möchten Sie auch Junk Food entmutigen. Jugendliche, die regelmäßig Fast Food zu sich nehmen, sind laut Better Health Channel mit größerer Wahrscheinlichkeit übergewichtig als diejenigen, die Fast Food nur gelegentlich zu sich nehmen. Dies gilt auch für Soda, zuckerhaltiges Getreide, Chips, Cracker, frittierte Lebensmittel und andere verarbeitete Lebensmittel. Diese Lebensmittel sind reich an Kalorien, Fett und Zucker und enthalten nur wenige Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die Ihr Teenager für ein gesundes Wachstum benötigt. Ermuntern Sie Ihren Teenager, Wasser oder aromatisiertes Seltersalz anstelle von zuckerhaltigem Soda zu trinken, schlagen Sie beim Essen einen Beilagensalat mit ihrem Burger anstelle von Pommes Frites vor und verpacken Sie gesunde Snacks wie getrocknete Früchte und Nüsse oder Vollkorncracker und Käse dazu Begrenzen Sie die Fahrten zum Automaten oder zum Supermarkt für Snacks nach der Schule.
