Genau dort, wo der untere Rücken auf die Gesäßmuskulatur trifft, haben manche Menschen zwei kleine Vertiefungen, die man als Po-Grübchen bezeichnen könnte. Sie werden auch Grübchen der Venus genannt, benannt nach der römischen Göttin der Fruchtbarkeit. Während Sie diese Grübchen durch Training sichtbarer machen können, haben manche Menschen sie einfach nicht.
Anatomie der Butt Dimples
Der Boden Ihrer Wirbelsäule wird als Lendenwirbelsäule bezeichnet - das ist der dickste und robusteste Teil. Wenn Sie tiefer gehen, gibt es einen weiteren Abschnitt, das Kreuzbein. Das Kreuzbein befestigt Ihre Wirbelsäule an Ihren Hüftknochen auf der linken und rechten Seite. Genau dort, wo sich Lendenwirbelsäule und Kreuzbein treffen, befindet sich in der Mitte der Po-Grübchen. Jedes Po-Grübchen befindet sich links oder rechts vom Fleck zwischen dem Hüftknochen und der Mitte der Wirbelsäule.
Einige Mediziner verwenden tatsächlich Stumpfgrübchen, um zu sehen, wo sich das L5-S1-Gelenk einer Person befindet. Es ist jedoch kein äußerst zuverlässiger Marker. Eine 2014 durchgeführte Studie zu Arthritis und Rheumatologie ergab, dass sie nur bei etwa 40 Prozent der Probanden Venusgrübchen finden konnten.
Die Wahrheit ist, dass nicht jeder so gebaut ist, dass er Po-Grübchen hat. Dies hängt mit dem Abstand zwischen Hüftknochen, Wirbelsäule und Kreuzbein zusammen. Es muss genügend Platz vorhanden sein, um eine Lücke für den Einzug zu lassen. Sie können jedoch versuchen, die umliegenden Muskeln zu entwickeln und Ihr Körperfett zu reduzieren, um es so gut wie möglich hervorzuheben.
Fat-Loss-Grundlagen
Wenn Sie Körperfett verlieren, werden alle kleinen Ecken und Winkel in Ihrem Körper besser sichtbar. Ihre Muskeln sehen sehr ausgeprägt aus, ebenso wie Ihre Rückenmulden. Indem Sie Fett verlieren, können Sie die Grübchen der Venus betonen, aber Sie können sie nicht herstellen.
Um Fett zu verlieren, sollten Sie zunächst versuchen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Mit diesem Kalorien-Tracker können Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen zu sich nehmen sollten.
Bewegung ist auch wichtig, um Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten bis eine Stunde Bewegung zu haben, egal ob Sie joggen, Gewichte heben oder Fahrrad fahren.
Kreuzheben
Um Ihre unteren Rückenmuskeln und Ihren Po zu entwickeln, beginnen die Muskeln, die Ihre Po-Grübchen umgeben, mit dem Kreuzheben. Es bearbeitet alle wichtigen Muskelgruppen, um die Grübchen hervorzuheben.
Gewusst wie: Legen Sie eine Langhantel auf den Boden. Gehen Sie mit Ihrem Schienbein einen Zentimeter von der Hantel entfernt in die Mitte der Hantel. Halten Sie Ihren Hintern nach hinten und beugen Sie sich vor, um die Hantel mit über schulterbreit auseinander liegenden Händen zu greifen.
Legen Sie Ihr Gewicht zurück in Ihre Fersen, strecken Sie Ihren Hintern aus, glätten Sie Ihren Rücken und ziehen Sie das Gewicht nach oben. Halten Sie Ihre Brust und Schultern nach hinten, während Sie ziehen. Beenden Sie oben, indem Sie Ihre Hüften nach vorne schieben und hoch stehen, und setzen Sie dann das Gewicht wieder ab.
Rückenüberstreckung
Diese einfache Maschine zwingt Sie, Ihre unteren Rückenmuskeln zu isolieren und ein wenig von Ihren Gesäßmuskeln zu verwenden, zwei der wichtigsten Muskelgruppen für die Venus-Grübchen.
Gewusst wie: Steigen Sie in eine Maschine zur Überstreckung des Rückens und stellen Sie Ihre Füße flach auf die Plattform. Legen Sie Ihre Oberschenkel über das Oberschenkelpolster. Lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper so weit wie möglich nach vorne und heben Sie dann Ihren Oberkörper so hoch wie möglich, bis sich Ihr gesamter Körper in einer geraden Linie befindet. Lass dich wieder runter und wiederhole.
