Kein bestimmtes Lebensmittel, einschließlich eines gesunden Omeletts, garantiert, dass Sie Gewicht verlieren. Dafür müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie während Ihrer täglichen Aktivitäten verbrennen. Einige Lebensmittel, einschließlich Eier, sind möglicherweise etwas füllender als andere, was Ihnen das Abnehmen erleichtert.
Jedes Pfund entspricht ungefähr 3.500 Kalorien. Um also 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag schaffen, indem Sie entweder weniger essen oder mehr trainieren - oder eine Kombination aus beiden, wie von der Mayo Clinic erläutert.
Eier und Gewichtsverlust
Eine im Juni 2013 im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von Eiern auf Toast zum Frühstück füllender war und den Rest des Tages zu einer geringeren Kalorienaufnahme führte als ein Frühstück mit Cornflakes mit Milch und Toast oder einem mit Croissant und Orangensaft.
Diese Ergebnisse traten auf, obwohl alle drei Mahlzeiten die gleiche Anzahl an Kalorien haben.
Eine andere ältere Studie, die im Oktober 2008 im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen mit einer kalorienreduzierten Diät, die 8 Wochen lang ein Eierfrühstück mit 340 Kalorien aßen, mehr Gewicht und Körperfett verloren als Menschen mit einer ähnlichen Diät, die ein Bagelfrühstück aßen mit der gleichen Anzahl von Kalorien.
Das Essen von Eiern zum Frühstück erhöhte jedoch nicht den Gewichtsverlust bei Personen, die sich nicht kalorienreduziert ernährten.
Omelett zur Gewichtsreduktion
Um daraus eine Mahlzeit zu machen, müssen Sie andere Lebensmittel zusammen mit dem Omelett essen oder andere Lebensmittel in das Omelett selbst aufnehmen, um eine ausgewogene Mahlzeit zu bilden. Ihr Teller sollte Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und ein Protein wie Eier enthalten.
Seien Sie vorsichtig mit den Add-Ins für Ihr Omelett. Jede Unze Cheddar-Käse fügt 113 Kalorien hinzu, jede Speckscheibe hat 45 Kalorien und eine Unze normalen Schinkens ohne Knochen hat laut USDA etwa 144 Kalorien.
Bessere Optionen sind rote Paprika, die nur 46 Kalorien für eine ganze Tasse haben, Lachs mit etwa 60 Kalorien pro Unze und fester Tofu mit nur 80 Kalorien für 1/4 Block oder etwa 3 Unzen.
Verbesserung der Gewichtsverlust Ergebnisse
Wenn Sie hauptsächlich Lebensmittel mit geringer Energiedichte oder Kalorien pro Gramm zusammen mit Ihren Eieromeletts essen, können Sie möglicherweise mehr Gewicht verlieren. Da Sie eine größere Menge dieser Lebensmittel essen können, ohne Ihre täglichen Kalorien zu überschreiten, fühlen Sie sich voller und finden es einfacher, sich an Ihre Diät zu halten.
Lebensmittel mit niedriger Energiedichte enthalten in der Regel viel Wasser oder Ballaststoffe wie Obst, Gemüse und Suppen auf Brühenbasis, während Lebensmittel mit höherer Energiedichte normalerweise Lebensmittel sind, die viel Zucker oder Fett enthalten, wie Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel und fetthaltige Fleischstücke oder Vollmilchprodukte.
Viel Protein zu bekommen ist auch wichtig für einen optimalen Gewichtsverlust. In einem im Juni 2015 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Übersichtsartikel wurde festgestellt, dass die Einnahme von 25 bis 30 Gramm Protein in jeder Mahlzeit dazu beitragen kann, den Appetit zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren.
Ein einfaches Eieromelett mit einem großen Ei enthält etwa 6, 5 Gramm Eiweiß. Sie müssen also zum Frühstück und Mittagessen sowie zum Abendessen andere proteinreiche Lebensmittel mit Ihren Eiern zu sich nehmen, um Ihren Eiweißbedarf zu decken.
