Ballaststoffe sind der unverdaute Teil von Pflanzen, die Ihre Ernährung und Ihren Stuhl massiv versorgen. Harte, klumpige Stühle oder Stühle, die schwer zu passieren sind, sind Anzeichen von Verstopfung, und eine ballaststoffreiche Ernährung kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern, indem sie entweder den Stuhl erweicht oder den Stuhl schneller durch Ihr System führt. Sie können auch Stuhlweichmacher nehmen, die den Abfall schneller weiterleiten und den Stuhl weicher machen.
Vorteile von Ballaststoffen
Gemüse, Vollkornprodukte und Obst sind von Natur aus reich an Ballaststoffen, von denen die Mehrheit der Amerikaner nicht genug isst. Die empfohlene Nahrungsaufnahme beträgt 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihnen helfen, sich schneller satt zu fühlen, und durch Hinzufügen von mehr Masse zu Ihrer Ernährung die Symptome von Verstopfung, Divertikulose und Durchfall lindern. Eine ballaststoffreiche Ernährung verringert auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Lösliche und unlösliche Ballaststoffe
Lösliche Ballaststoffe befinden sich in den Zellwänden der Pflanze und mischen sich mit Wasser, um ein Gel zu bilden, das den Stuhl weich macht. Lösliche Ballaststoffe verleihen Ihrem Stuhl eine weiche Masse, die ihn leichter passieren lässt. Es ist auch mit einer Senkung des Cholesterinspiegels im Blut verbunden und kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Unlösliche Ballaststoffe befinden sich in den Zellwänden von Pflanzen, vermischen sich nicht mit Flüssigkeiten und gelangen weitgehend unverdaut durch Ihren Körper. Es verleiht Ihrem Stuhl mehr Volumen und regt den Abfall dazu an, schneller durch Ihr System zu gelangen, wodurch Verstopfung gelindert wird. Die Internationale Stiftung für funktionelle gastrointestinale Störungen empfiehlt eine Kombination aus unlöslichen und löslichen Fasern, nämlich Methylcellulose und Flohsamen, um Verstopfung zu behandeln, wenn sie mit einem Reizdarmsyndrom verbunden ist.
Stuhlweichmacher
Stuhlweichmacher, die ohne ärztliche Verschreibung eingenommen werden, sollten nur kurzfristig verwendet werden, nicht mehr als drei bis fünf aufeinanderfolgende Tage. Regelmäßige Anwendung kann Ihren Dickdarm langfristig schädigen. Diese Medikamente verwenden eine Kombination aus Sennosiden und essentiellen Mineralien, um den Stuhlgang zu fördern, indem sie Kontraktionen in Ihrem Darm hervorrufen und die Flüssigkeitsretention in Ihrem Dickdarm fördern, wodurch der Stuhl weicher und leichter zu passieren ist. Stuhlweichmacher können in Kapsel-, Tabletten-, Pulver- oder flüssiger Form vorliegen. Einige sind rezeptfrei erhältlich, obwohl stärkere Stuhlweichmacher eine ärztliche Verschreibung erfordern.
Beides nehmen
Sie können sowohl Stuhlweichmacher als auch Ballaststoffe zur Behandlung von Verstopfung verwenden, obwohl Ballaststoffe als Langzeitbehandlung empfohlen werden, Stuhlweichmacher dagegen nicht. Verwenden Sie bei schwerer Verstopfung beide Behandlungen - erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme und nehmen Sie Stuhlweichmacher-Medikamente ein -, um die Symptome der Verstopfung schnell zu lindern. Für eine Langzeitbehandlung wird, sofern nicht von einem Arzt verschrieben, nur eine ballaststoffreiche Ernährung empfohlen, da Stuhlweichmacher bei zu häufiger Einnahme die Darmmuskulatur schädigen können. Um Ihren Ballaststoffverbrauch zu erhöhen, nehmen Sie eine Ergänzung oder erhöhen Sie den Verbrauch von Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Wenn Sie Probleme haben, Ballaststoffe zu verdauen, sollten Sie leicht gekochtes Gemüse essen, da das Kochen die Ballaststoffe weicher machen und Ihren Körper entlasten kann.
