Sie können die Beinstreckmaschine verwenden, um eine Definition in Ihrem Oberschenkel zu erreichen. Schließlich ist diese Übung eine der wenigen Optionen, wenn es darum geht, Ihre Quads zu isolieren.
Die Maschine ist wahrscheinlich bekannt: Sie sitzen auf dem gepolsterten Sitz und haken die Fußspitzen unter einen beweglichen Hebel. Dann strecken Sie Ihre Knie gegen Widerstand aus und beugen sie wieder nach unten, um eine Wiederholung durchzuführen.
Obwohl die Beinstreckung Ihnen die Möglichkeit bietet, Ihre Quads zu isolieren, ist dies nicht ohne Risiko, insbesondere für Ihre Knie. Wenn Sie es verwenden möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form haben, und fügen Sie nur die Menge an Gewicht hinzu, die für Ihr Fitnessniveau geeignet ist, um Ihre Knie zu schützen.
Trinkgeld
Während Beinstrecker effektiv die Quad-Kraft aufbauen, erhöht diese Übung auch das Risiko einer Schädigung Ihrer Kniegelenke erheblich.
Nachteile der Beinstreckung
Die Beinstreckung übt eine konstante Spannung auf das vordere Kreuzband (ACL) aus. Daher sollten Personen mit Bandverletzungen diese Übung vermeiden. Die Beinstreckung erhöht auch das Risiko einer lateralen Patellaabweichung, was bedeutet, dass die Kniescheibe unnatürlich nach rechts oder links gleiten kann.
Es kann auch die Achillessehne nicht in die Unterstützung des Knies einbeziehen, während gleichzeitig viel Kraft auf das Gelenk ausgeübt wird. Aus diesem Grund erhöhen Sie bei einer Beinstreckung mit hohem Gewicht die Wahrscheinlichkeit einer Knieverletzung drastisch.
Darüber hinaus übertragen sich die Vorteile eines funktionellen Trainings, die bei einer Beinstreckung erzielt werden, nicht auf das wirkliche Leben. Die Übung ist nicht sehr praktisch, es sei denn, Sie möchten Ihre Quads aus ästhetischen Gründen aufbauen oder die Trittbewegungen verbessern.
Vorteile der Beinstreckmaschine
Wenn also ein Risiko besteht, warum sollte jemand diese Maschine verwenden wollen? Es gibt einige Gründe. Die Beinstreckübung zielt auf den Quadrizeps ab und ist eine relativ einfache und intuitive Übung - es gibt keine Nuancen beim Biegen und Strecken des Kniegelenks.
Menschen, die ihre Quads isolieren möchten, ohne andere Muskeln der Beine oder Gesäßmuskeln zu aktivieren, profitieren von der Beinstreckung. Bodybuilder und Menschen mit einer Oberschenkelverletzung schätzen diese Isolation. Das Bauen Ihrer Quads mit der Beinstreckübung hilft auch dabei, die Kraft der Trittbewegungen zu verbessern.
Mit Vorsicht fortfahren
Angenommen, Sie möchten diese Übung in Ihre Fitnessroutine aufnehmen, auch wenn Sie die Risiken kennen. Sprechen Sie zunächst mit einem Personal Trainer, Physiotherapeuten oder Arzt, insbesondere wenn Sie Knieschmerzen haben oder jemals eine Knieverletzung erlitten haben.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form verwenden. Dazu müssen Sie sich gegen das Sitzpolster lehnen und Ihre Beine mit Kontrolle ausstrecken - und nicht, um den Hebel zu betätigen. Strecken Sie Ihre Beine aus, aber sperren Sie sie nicht aus, da dies das Kniegelenk belasten kann.
Wenn Sie sich für die Beinstreckmaschine entscheiden, nehmen Sie auch Übungen zur Stärkung der Kniesehne, wie z. B. Locken der Kniesehne, in Ihr Trainingsprogramm auf. Wenn der Quadrizeps stärker ist als die Kniesehnen, insbesondere bei Frauen, verliert Ihr Knie an Stabilität und ist einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt.
