Ein gutes Rezept für Verstopfung kann ein grüner Smoothie sein, der aus jeder Art von Gemüse hergestellt wird, kombiniert mit Früchten für Süße und Geschmack. Normalerweise wird Wasser eingearbeitet und andere Zutaten wie Leinsamen, Chia- oder Hanfsamen oder sogar Proteinpulver können ebenfalls hinzugefügt werden. Nach dem Trinken eines grünen Smoothie kann sich der Stuhlgang zunächst ändern, wenn sich Ihr Verdauungssystem anpasst. Einige Menschen haben lockerere Stühle, während andere Verstopfung haben können. Mit der Zeit gleicht sich die Verdauung aus, wenn sich Ihr Körper an die gesündere Ernährung gewöhnt. Pürierte Lebensmittel behalten auch ihre nützlichen Bestandteile und erhöhen Ihre Vitamin- und Antioxidantienaufnahme, was Ihr Risiko für Herzerkrankungen senkt. Dies geht aus der April-Ausgabe 2013 des "British Journal of Nutrition" hervor. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben.
Der grüne Smoothie-Effekt
Grüne Smoothies sind voll von zwei wichtigen Komponenten für eine gesunde Verdauung und Regelmäßigkeit des Darms: Ballaststoffe und Wasser. Rohkost enthält neben Wasser, das den Smoothies zugesetzt wird, einen sehr hohen Wasseranteil. Diese beiden Dinge tragen dazu bei, die Masse im Stuhl zu erhalten und sie weich zu halten, damit sie leicht durch den Darm gelangen. Dr. Sears erklärt, dass Sie, wenn Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhöhen, auch das Wasser erhöhen müssen, um Verstopfung zu verhindern, da Ballaststoffe an sich nicht zu einer Regelmäßigkeit des Darms führen. Erhöhen Sie die Menge an Wasser, die Sie den ganzen Tag über trinken, um die Ballaststoffaufnahme der Smoothies gründlich auszugleichen. Grüne Smoothies können auch auf andere Weise Ihrer Gesundheit zugute kommen. Zum Beispiel kann das Hinzufügen von Grünkohlsaft zu Ihrem Smoothie Ihr Cholesterin senken und Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken, so eine Studie in der April 2008-Ausgabe von "Biomedical and Environmental Sciences".
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Smoothies gegen Verstopfung
Eine Diät mit einem Mangel an frischem Obst und Gemüse kann zu Verstopfung führen, wenn der Körper nicht über die notwendigen Ballaststoffe verfügt, um den Stuhl durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Wenn der Stuhl im Darm sitzt, geht der Muskeltonus verloren und der Durchmesser des Darms nimmt zu, wenn sich der Stuhl ansammelt. Sobald grüne Smoothies in die Nahrung aufgenommen werden, muss sich der Darm an den neuen Zufluss von Ballaststoffen und Wasser anpassen. Einige Personen können unter anhaltender Verstopfung leiden, wenn der Körper in Wirklichkeit keine Zeit zur Regulierung hatte oder eine unzureichende Wasseraufnahme die Faser daran hindert, ihre Arbeit zu erledigen.
Das Zeitfenster
Der Körper jeder Person reagiert unterschiedlich auf grüne Smoothies. Eine Vielzahl von Faktoren, einschließlich der Menge an grünen Smoothies, die bis zu der Zeit, in der die Person an Verstopfung leidet, konsumiert werden, spielen eine Rolle für die Zeit, die benötigt wird, um eine normale Ausscheidung zu erreichen. Für manche Menschen sind nur ein paar Tage erforderlich. Bei anderen können die Smoothies gegen Verstopfung Wochen dauern. Personen, die seit vielen Jahren an Verstopfung leiden, müssen ihrem Darm die Möglichkeit geben, zu heilen und den normalen Muskeltonus wiederherzustellen.
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Überlegungen zu Smoothies
Bei einigen Personen kann es zu nachteiligen Verdauungseffekten kommen, wenn sie grüne Shakes gegen Verstopfung trinken. Jeder mit einer chronischen Erkrankung im Zusammenhang mit dem Verdauungssystem sollte die Verwendung von grünen Smoothies mit einem Arzt besprechen, bevor er sie der Diät hinzufügt. Grüne Smoothies sind nicht zur Behandlung von Verstopfung oder anderen Erkrankungen gedacht. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt zur Diagnose und Behandlung.
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