Appetitlosigkeit kann auf ein intensives Training folgen und ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel trainieren. Wenn Sie Ihr Training unter 60 Minuten pro Sitzung halten und nachts viel Schlaf bekommen, sind dies nur zwei Möglichkeiten, um die Wahrscheinlichkeit einer Übertreibung im Fitnessstudio zu verringern. Der Hauptgrund für einen Appetitverlust nach dem Training liegt in den Hormonen Ihres Körpers.
Hungrige Hormone
Es gibt zwei wichtige Hormone, die den Appetit anregen: Ghrelin und Peptid YY. Ghrelin ist ein Hormon, das den Hunger anregt, während das Peptid YY ihn unterdrückt. Aerobe und anaerobe Übungen wie Krafttraining stimulieren beide einen Anstieg des Peptid-YY-Hormons. Dies ist der Hauptgrund, warum gesunde Menschen nach dem Training ein Gefühl der Fülle haben.
Widerstand ist zwecklos
Krafttraining und Aerobic-Training erhöhen beide den Peptid-YY-Spiegel, aber Aerobic-Training senkt tatsächlich den Ghrelin-Spiegel, während Krafttraining dies nicht tut. Dies macht das Aerobic-Training effektiver, um den Appetit zu unterdrücken, und könnte es zu einer günstigeren Wahl in Bezug auf Gewichtsverlust machen.
Gefahr voraus
In extremen Fällen kann ein durch Bewegung verursachter Appetitverlust schädlich sein. Der American Council on Exercise nennt "Appetitlosigkeit" als einen der wichtigsten Indikatoren für das Übertraining Ihres Körpers. Die Ursache ist ein ungesunder Anstieg der Freisetzung von Adrenalin und Noradrenalin, die beide Appetitzügler sind. Überwachen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme, um sicherzustellen, dass sie den Empfehlungen des Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste von mindestens 1.000 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.200 Kalorien für Männer entspricht. Hören Sie auch auf Anzeichen von Übertraining, einschließlich chronischer Muskelkater, häufiger Krankheit und unruhigem Schlaf.
Was ist zu tun
Befolgen Sie die Empfehlungen der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, um mit der richtigen Intensität zu trainieren und die positiven Auswirkungen des Trainings anstelle der potenziellen negativen Aspekte zu nutzen. Die CDC empfiehlt, dass Sie jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Aerobic-Training durchführen. Wenn Sie körperlich fit werden, können Sie diese Zahl auf insgesamt fünf Stunden pro Woche oder umgerechnet fünf 60-minütige Trainingseinheiten erhöhen. Dieses Trainingsprogramm ermöglicht es Ihnen, die appetitunterdrückenden Vorteile von Aerobic-Übungen zu nutzen, ohne Ihren Körper zu überanstrengen.
