Die Schlüssel zum Abnehmen sind eine gesunde und nahrhafte Ernährung und die konsequente Ausübung verschiedener Herz-Kreislauf-Übungen. Menschen, die ein herausforderndes, neues Training suchen, können versuchen, durch Boxen Gewicht zu verlieren. Sie müssen nicht unbedingt mit einem Gegner in den Ring steigen. Das Training selbst ist ein effektiver Weg, um ein paar Pfund zu verlieren.
Warum Boxtraining?
Boxen ist ein anstrengender und anspruchsvoller Sport, den viele verständlicherweise mit Brutalität und Gewalt in Verbindung bringen. Trotz aller Vorurteile, die Sie in Bezug auf Faustkampf haben, können Boxübungen Ihnen schnell und dramatisch helfen, Fett abzubauen. Wenn Sie boxen, machen Sie ein Ganzkörpertraining durch, das eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining ist. Solche Aktivitäten werden Ihnen helfen, schlanker, straffer und viel stärker zu werden. Auf der Website von Real Women's Fitness wird empfohlen, zunächst einen Trainer zu engagieren, um zu lernen, wie Sie Ihre Hände richtig schlagen und umwickeln, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Nachdem Sie die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen getroffen haben, sollten Sie sich auf drei bestimmte Boxübungen konzentrieren: Schlagen des schweren Beutels, Seilspringen und Sparring.
Schwere Tasche
Nach dem Aufwärmen, dem Umwickeln der Hände und dem Anziehen von dicken Boxhandschuhen können Sie mit dem Schlagen einer schweren Tasche beginnen. Real Women's Fitness schlägt vor, dass Sie versuchen, 10 dreiminütige Runden mit nur 30 Sekunden Pause zwischen den Runden zu absolvieren. Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie während jeder Runde eine Vielzahl von Schlägen wie Stöße, Haken, Kreuze und Aufschläge verwenden. Jeder Schlag wirkt auf einen bestimmten Muskel und das Honen Ihrer Muskeln fördert auch den Gewichtsverlust. Außerdem zwingt jeder Schlag den schweren Sack dazu, sich in eine andere Richtung zu bewegen. Wenn die Tasche schwankt, müssen Sie reagieren und der Tasche ausweichen, als würden Sie vermeiden, von einem Gegner geschlagen zu werden. Solche Bewegungen verbessern auch Ihre Ausdauer, Koordination und Reaktionsgeschwindigkeit. Diese Übung kann Ihnen helfen, in nur ein oder zwei Wochen Gewicht zu verlieren.
Springseil
Springseil ist ein Grundnahrungsmittel für das Boxtraining. Über Geschwindigkeit, Geschicklichkeit und Kraft hinaus ist eine kardiovaskuläre Konditionierung entscheidend für den Erfolg eines Boxers. Egal wie gut ein bestimmter Boxer sein mag, wenn der Kämpfer übermüdet ist, hat er kaum eine Chance, als Sieger hervorzugehen. Seilspringen ist eine der herausragenden Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie durchführen können, um Ihre Konditionierungsanstrengungen zu maximieren. Außerdem hilft das Springseil dabei, Arme und Beine zu definieren. Wenn Sie konsequent Seilspringen, können Sie erwarten, in wenigen Tagen Gewicht zu verlieren.
Speed Bag
Das Schlagen eines Speedbags ist eine Grundvoraussetzung für das Boxen. Ein Speedbag ist ein Ballonballon, der an einem Haken an einem erhöhten Plattformbrett aufgehängt ist. Timing und Hand-Auge-Koordination sind wichtige Komponenten für die ordnungsgemäße Durchführung dieser Übung. Der berühmte Boxtrainer Teddy Atlas empfiehlt, dass Sie bei jedem zweiten Rebound auf die Tasche schlagen, um zunächst einen Rhythmus zu erreichen. Sobald Sie einen Rhythmus mit Ihren Schlägen erreicht haben, können Sie beginnen, Ihr Tempo zu erhöhen und die Schwierigkeit Ihrer Kombinationen zu ändern. Diese Übung erhöht Ihre Herzfrequenz und fördert den Gewichtsverlust durch Fettverbrennung. Sie sollten drei intensive Minuten lang versuchen, den Speedbag für ungefähr drei Runden zu treffen. Versuchen Sie, die Pausen zwischen den Runden auf nur 20 bis 30 Sekunden zu beschränken, um Ihre erhöhte Herzfrequenz beizubehalten. Wenn Sie routinemäßig trainieren, werden Ihre Arme und Schultern gestrafft und Sie können innerhalb von zwei Wochen Gewicht verlieren.
Sparring
Sparring ist nicht unbedingt erforderlich, wenn Sie durch Boxen abnehmen möchten. Wenn Sie jedoch in monatelangem Training Ihre Grundlagen entwickelt haben und die Trainer des Fitnessstudios der Meinung sind, dass Sie für leichtes Sparring bereit sind, können Sie mit dieser Aktivität Ihre Fähigkeiten verbessern. Tragen Sie immer die richtige Schutzausrüstung, einschließlich Mundschutz, Kopfbedeckung, Handschutz, Sparringhandschuhen und einem No-Foul-Schutz. Arbeiten Sie mit einem Partner, dem Sie vertrauen, und sparen Sie niemals ohne die Aufsicht eines Trainers. Wenn Sie wegen Sparrings nervös sind, verzichten Sie darauf - der Rest Ihres Boxtrainings kann ausreichen, um beim Abnehmen zu helfen.
