Die Banane ist eines der nahrhaftesten Lebensmittel der Natur. Es enthält viele einfache Kohlenhydrate, die Ihr Körper schnell zur Energiegewinnung abbauen kann, und es ist außerdem reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalium und Vitamin B-6. Zu viel von jeder Art von Essen zu essen hat jedoch auch Nachteile, selbst wenn es ein so gesundes Essen ist wie die Banane. Erfahren Sie mehr über die Nährstoffverteilung von Bananen auf MyPlate.
Trinkgeld
Zu viele Kalorien zu essen, egal woher sie kommen, führt zu einer Gewichtszunahme. Wenn Sie Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sind, sollten Bananen allein nicht zu einer Gewichtszunahme führen.
Bananen und Gewichtszunahme
Es ist unwahrscheinlich, dass Bananen eine Gewichtszunahme verursachen, da Gewichtszunahme mit dem Verzehr von mehr Kalorien verbunden ist, als Sie verbrennen, und nicht unbedingt mit bestimmten Lebensmitteln. Wenn Sie also eine Energiebilanz aufrechterhalten, werden Sie nicht zunehmen, selbst wenn Sie viel Bananen essen. Bananen haben jedoch eine relativ hohe Kaloriendichte - wenn Sie viele davon regelmäßig essen, kann dies Ihre Kalorienaufnahme stärker steigern als bei anderen Früchten. Eine große Banane hat 120 Kalorien, eine große Orange jedoch nur 85 und 1 Tasse geschnittene Erdbeeren nur 55. Dr. Melina Jampolis, CNN.coms Ernährungsspezialistin, fordert alle ihre Patienten auf, Obst nicht als "zu betrachten". kostenloses Essen "und zu erkennen, dass zu viel davon jeden Tag mehrere hundert oder mehr zusätzliche Kalorien zu ihrer Ernährung hinzufügen kann.
Hoher Zuckergehalt
Laut der Harvard University werden Bananen als "mittelschwere" glykämische Lebensmittel eingestuft, was bedeutet, dass sie einen glykämischen Index aufweisen, der hoch genug ist, um einige Schwankungen des Blutzuckerspiegels zu verursachen. Wenn Sie viele Lebensmittel mit relativ hohen GI-Werten essen, können Sie ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes oder Herzerkrankungen entwickeln oder es schwerer haben, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Da Bananen Ballaststoffe enthalten, werden sie langsamer verdaut als andere Lebensmittel mit ähnlich hohem Zuckergehalt. Sehr reife Bananen haben jedoch möglicherweise einen höheren GI und tragen eher zu gesundheitlichen Problemen bei, wenn Sie zu viele davon essen.
Keine Abwechslung
Zu viele Bananen zu essen kann auch schädlich sein, da es Sie möglicherweise daran hindert, ein gesundes Gleichgewicht in Ihrer Ernährung zu erreichen. Obwohl Bananen viele nützliche Nährstoffe enthalten, enthalten sie nicht alle Nährstoffe wie andere Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und Eiweißnahrungsmittel, die alle für einen täglichen Ernährungsplan wichtig sind. Wenn der Großteil Ihrer Ernährung aus Bananen besteht, können im Laufe der Zeit Nährstoffmängel auftreten.
Wann aufhören?
Es gibt keine todsichere Möglichkeit zu sagen, wie viele Bananen "zu viele" sind, um sie zu essen. Das US-Landwirtschaftsministerium Choose My Plate empfiehlt gesunden Erwachsenen, täglich etwa 2 Tassen Obst zu essen, was zwei ganzen Bananen entspricht. Wenn Sie mehr essen, wird Ihnen wahrscheinlich kein körperlicher Schaden zugefügt, außer dass Sie Ihrer Ernährung zusätzliche Kalorien hinzufügen. Am gesündesten ist es jedoch, Bananen in Maßen zusammen mit einer Vielzahl anderer nahrhafter Lebensmittel zu genießen.
