Nackenverlängerungen werden aus einer Vielzahl von Gründen durchgeführt, einschließlich physikalischer Therapie nach einer Nacken- oder Oberkörperverletzung, um Arthritis oder Gelenkschmerzen zu lindern, und als Übung zum Kraftaufbau. Durch sanftes Dehnen und Kräftigen der Muskeln können Sie Ihre Nackenschmerzen allmählich lindern. Gewichtheber verwenden Nackenverlängerungen mit Gewichten, um ihre Nackenmuskeln aufzubauen. Es gibt acht Muskeln, die an Nackenverlängerungen beteiligt sind.
Grundlegende Nackenverlängerungsübung
Die grundlegende Übung zur Nackenverlängerung ist einfach. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und Ihren Armen an Ihre Seiten. Kippen Sie Ihren Kopf langsam zur Decke zurück und halten Sie dabei Ihren Körper gerade und Ihre Schultern entspannt. Halten Sie die Taste 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt und bringen Sie dann Ihren Kopf langsam in die normale Position. Wiederholen Sie zwei bis vier Mal. Zu den Variationen gehört, dass Sie mit der Hand leichten Druck ausüben, während Sie den Kopf nach hinten neigen. Wenn Sie die Nackenverlängerung beherrschen, können Sie die Übungen mit Gewichten intensivieren.
Splenius Capitus
Der Splenius capitus ist ein dicker Muskel, der einem Gurt ähnelt. Es befindet sich im Nacken. Es beginnt an der Basis Ihres Schädels und endet an der Spitze Ihrer Brustwirbelsäule. Dieser Muskel ermöglicht eine Kopfverlängerung sowie eine seitliche Beugung und Rotation der Halswirbelsäule.
Cervicis Muskeln
Die Cervicis sind eine Gruppe von Muskeln - einschließlich der Semispinalis Cervicis und der Splenius Cervicis -, die sich tief im Nacken befinden. Diese Muskeln sind schmale Bänder von Sehnen, die von der Oberseite Ihres Halses bis zu den sechsten Brustwirbeln verlaufen. Mit Hilfe dieser Muskeln können Sie Ihren Kopf zur Seite drehen und Ihren Hals strecken und krümmen.
Semispinalis Cervicis
Die Semispinalis cervicis ist ein dickes Muskelband, das eine Reihe von Fasern und Sehnen enthält. Es befindet sich im oberen Rücken und läuft in die zervikalen Dornfortsätze. Es dreht den Kopf und verlängert die Rippen.
Spinalis Capitus
Der Spinalis capitus ist ein Bündel von Muskeln und Sehnen, die einen Teil der Erreger-Wirbelsäule ausmachen. Dieser Muskel ist eng mit der Semispinalis Capitis verbunden und dreht auch Ihren Kopf.
Semispinalis Capitus
Die Semispinalis capitis befindet sich im oberen Rückenbereich Ihres Nackens. Es ist ein breiter Muskel, der aus der siebten Halswirbelsäule stammt und sich in den Hinterhauptknochen einfügt. Mit diesem Muskel können Sie Ihren Kopf strecken und drehen.
Oberer Trapezius
Der obere Trapez ist der größte Muskel im Rücken. Es erstreckt sich vom Hinterhauptbein bis zum Schulterblatt. Der obere Trapezius hat die Aufgabe, Arme und Schultern zu bewegen und zu stützen.
Longissimus Cervicis
Der Longissimus cervicis ist Teil der Longissimus-Muskelgruppe und befindet sich im hinteren Teil der Halswirbelsäule. Der longissimus cervicis beginnt in den Brustwirbeln und endet in den Halswirbeln. Sie können Ihren Hals beugen und strecken.
Levator Scapula
Das Levator-Schulterblatt befindet sich auf der Rückseite und an den Seiten Ihres Nackens. Das Schulterblatt des Levators beginnt an der Schädelbasis und endet am Schulterblatt oder am Schulterblatt. Diese Muskeln helfen, Ihre Schultern zu heben. Wenn Sie Gewicht auf Ihren Schultern tragen, wird dieser Muskel angespannt, um das Gewicht zu stützen.
