Jeden Morgen, wenn Sie aufwachen, übernimmt der Instinkt und Sie fühlen sich gezwungen, Ihren Körper auszustrecken. Warum machen wir das? Abgesehen davon, dass es sich gut anfühlt, hilft es tatsächlich, Sie aufzuwecken. Durch Dehnen werden Flexibilität und Bewegungsfreiheit in den Muskeln und Gelenken erhöht. Es verbessert auch die Durchblutung und löst Verspannungen.
Muskelflexibilität
Nach einem langen, erholsamen Schlaf wachen Sie oft mit steifen, verspannten Muskeln auf. Dies wird normalerweise dadurch verursacht, dass Sie längere Zeit in derselben Position liegen. Beim Aufwachen strecken Sie oft die Knicke in Nacken, Rücken und Beinen aus, vielleicht sogar unbewusst, sodass Sie sich besser fühlen. Wenn Ihre Muskeln flexibel sind, können Sie leichter aus dem Bett steigen und alltägliche Aufgaben erledigen.
Gemeinsame Flexibilität
Die Hauptursachen für morgendliche Steifheit sind nach Angaben des Healthy Back Institute mangelnde tägliche körperliche Aktivität, Übergewicht, schlechte Ernährung, schlechter Schlaf und eine kalte oder feuchte Umgebung. Das morgendliche Dehnen verbessert den Bewegungsumfang in den Gelenken sowie die Steifheit, die häufig mit Inaktivität oder Übergewicht einhergeht. Eine verminderte Beweglichkeit der Gelenke kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Arthritis entwickeln oder ein schlechtes Gleichgewicht haben, was zu Verletzungen führen kann.
Verbesserte Zirkulation
Das Dehnen am Morgen verbessert die Durchblutung dramatisch. Eine schnelle Dehnung beim Aufwachen kann Sie zum Aufstehen anregen. Die Herzfrequenz ist kurz vor dem Anstieg am langsamsten. Wenn Sie sich also dehnen, bewegt sich Ihr Blut schneller und zirkuliert zu den Muskeln in den Extremitäten. Die richtige Zirkulation hilft Ihnen, sich den ganzen Tag über zu bewegen und zu funktionieren.
Entspannung
Stretching hilft Ihnen, Stress und Verspannungen abzubauen. Manchmal ist es schwierig, morgens aus dem Bett zu kommen, besonders wenn Sie wissen, dass Ihnen ein stressiger Tag bevorsteht. Wenn Sie sich morgens als erstes ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu dehnen, können Sie Verspannungen lösen und den Tag positiver gestalten. Um das Beste aus Ihren Dehnübungen herauszuholen, halten Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang gedrückt, um Ihren Muskeln Zeit zum Dehnen zu geben. Entspannen Sie sich dann und atmen Sie normal.
