Die Redewendung "Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern" mag kommerziell ansprechender klingen als "Ein Apfel am Tag hält Verstopfung in Schach", aber letztere ist auch wahr. Verstopfung tritt aus einer Reihe von Gründen auf, aber der Fasergehalt eines Apfels kann helfen, diesen Magen-Darm-Zustand zu lindern und Ihnen einen Stuhlgang mit Leichtigkeit und Regelmäßigkeit zu ermöglichen.
Ursachen und Symptome von Verstopfung
Verstopfung ist definiert als die Unfähigkeit, drei oder mehr Stuhlgänge pro Woche zu haben. Verschiedene Faktoren können zu Verstopfung führen, darunter ein Mangel an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung, unzureichende körperliche Aktivität, Dehydration und Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom. Wenn Sie verstopft sind, haben Sie Schwierigkeiten, einen Stuhlgang zu haben, oder Sie passieren Stühle, die übermäßig hart sind. Eine Belastung von mehr als 10 Minuten und die Unfähigkeit, Stuhlgang zu haben, ist ein Zeichen für Verstopfung.
Äpfel können Abhilfe schaffen
Der Verzehr ausreichender Ballaststoffe ist eine einfache Methode zur Linderung von Verstopfung, und Äpfel sind aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts ideal. Erwachsene sollten ungefähr 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, und ein oder zwei Äpfel können Ihnen schnell dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen. Essen Sie Ihren Apfel immer mit der Haut, da die Haut einen erheblichen Teil der Fruchtfasern enthält. Ein Apfel mit einem Durchmesser von 3 Zoll hat im ungeschälten Zustand 4, 4 Gramm Ballaststoffe. Durch das Schälen des Apfels wird der Fasergehalt der Frucht auf 2, 1 Gramm reduziert.
Die Rolle von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen
Die Ballaststoffe in einem Apfel bestehen aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die beide eine Rolle bei der Linderung von Verstopfung spielen und Ihnen einen gesunden Stuhlgang ermöglichen. Äpfel haben etwa 64 Prozent unlösliche Ballaststoffe und 36 Prozent lösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe entwickeln eine Gelkonsistenz in Ihrem Körper, die die Verdauung unterstützt, indem sie sie verlangsamt. Unlösliche Ballaststoffe verbessern den Großteil Ihres Stuhls und helfen ihm, sich durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen.
Andere Möglichkeiten, um Verstopfung zu helfen
Das Essen eines Apfels lindert möglicherweise nicht sofort Verstopfung, aber Sie können die Situation verbessern, indem Sie andere einfache Schritte unternehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind, indem Sie mehrere Gläser Wasser pro Tag trinken, und trainieren Sie regelmäßig, z. B. beim Gehen. Ein Tipp, um zukünftige Verstopfungen zu vermeiden, ist, sich die Zeit zu nehmen, um einen Stuhlgang zu haben, wenn Sie den Drang haben, anstatt ihn zu halten.
