Sie können allein mit einer Diät abnehmen, aber laut Statistiken des American Council on Exercise verlieren nur etwa 5 Prozent derjenigen, die eine Diät als einziges Instrument zur Gewichtsreduktion verwenden, tatsächlich das Gewicht und halten es fern. Wenn Sie dem Mix Bewegung hinzufügen, verbessern sich Ihre Chancen dramatisch. Wenn es darum geht, Kalorien durch Bewegung zu verbrennen, ist jede Bewegung hilfreich. Aber wenn Sie schnell abnehmen wollen, müssen Sie hart genug trainieren, um zu schwitzen.
Die Zahlen sind in
Im Kern läuft der Gewichtsverlust darauf hinaus, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen. Je schneller Sie diese Kalorien verbrennen, desto schneller nimmt das Gewicht ab. Eine Steigerung der Trainingsintensität, die ausreicht, um den Schweiß zu brechen, könnte genau das Richtige für Sie sein. Bedenken Sie Folgendes: Während eines intensiven Radsporttrainings verbrennen Sie fast 50 Prozent mehr Kalorien als bei einem moderaten Training auf dem Fahrrad. Ein langsamer Lauf verbrennt ungefähr doppelt so viele Kalorien wie ein 3, 5-Meilen-Spaziergang.
Trinke genug
Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Wasser müssen Sie trinken, um hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie dieses Wasser nicht ersetzen, verlieren Sie etwas Wassergewicht - aber Sie schädigen auch Ihren Körper; Sie könnten sogar sterben, wenn Sie sich zu dehydrieren lassen. Trinken Sie während des gesamten Trainings alle 15 bis 20 Minuten eine kleine Menge Wasser und, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, auch eine Quelle für Kohlenhydrate und Elektrolyte.
