Dinge, die Sie zum Frühstück essen können, wenn Sie auf Diät sind

Das Frühstück bleibt die wichtigste Mahlzeit des Tages - auch wenn Sie Diät halten. Menschen, die jeden Tag frühstücken, neigen dazu, ihr Gewicht besser zu kontrollieren als Nicht-Frühstücksesser, berichtet HR Wyatt von der University of Colorado. Das heißt aber nicht, dass Sie Ihren Tag mit Speck und weißem Toast beginnen können und erwarten, dass das Gewicht abnimmt. Die Auswahl gesunder Lebensmittel zum Frühstück während einer Diät kann Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde abzubauen und sie fernzuhalten.

Gesunde Frühstücksartikel auf dem Küchentisch. Bildnachweis: dulezidar / iStock / Getty Images

Vollkorn

Vollkornprodukte wie Müsli, Haferflocken und Vollkorn-Toast sind ideale Frühstücksnahrungsmittel für Diätkenner. Die Ballaststoffe in Vollkornprodukten sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen, damit Sie Ihre Ernährung nicht "betrügen" und sich später am Tag einen kalorienreichen Snack gönnen. Die Aufnahme von Haferflocken in Ihre kalorienarme Ernährung steigert den Gewichtsverlust und senkt den Cholesterinspiegel, berichtet eine Studie, die in der Mai-Ausgabe 2001 des "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde. Diätetiker, die jeden Tag Hafer aßen, nahmen über einen Zeitraum von 8 Wochen durchschnittlich 9 Pfund ab und senkten ihren Gesamt- und "schlechten" Cholesterinspiegel signifikant.

Obst

Beginnen Sie den Tag mit frischen Früchten wie Bananen, Äpfeln, Melonen und Beeren. Frische Früchte haben eine geringe Energiedichte. Die Energiedichte misst, wie viele Kalorien ein Lebensmittel im Vergleich zu seinem Gewicht enthält. Wenn Sie Lebensmittel mit einer geringen Energiedichte essen, können Sie eine große Menge an Lebensmitteln genießen, ohne zu viele Kalorien zu verbrauchen.

Joghurt

Laut einem im September 2010 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Artikel stellen fettarme Milchprodukte wie Joghurt und Milch eine bequeme Auswahl für das Frühstück dar, mit der Sie schneller abnehmen können. Die Studie stellt fest, dass Diätetiker, die Milchprodukte aßen, dazu neigten, den Gewichtsverlust besser zu verlieren und aufrechtzuerhalten als Menschen, die selten Milchprodukte aßen.

Eier

Einige Diätetiker meiden Eier als Frühstücksoption, da sie reich an Fett sind. Dies ist ein Fehler, so eine Studie, die im August 2005 im "International Journal of Obesity" veröffentlicht wurde. Übergewichtige Erwachsene, die Eier zum Frühstück hatten, verloren 60 Prozent mehr Gewicht als diejenigen, die Bagels aßen. Eier bieten auch Nährwert in Form von Protein, Vitamin E und Vitamin B-12 - alle Nährstoffe, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen.