Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme stark reduzieren. Gleichzeitig müssen Sie jedoch sicherstellen, dass Sie immer noch die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben. Medifast, ein Diätprogramm, das von einem Arzt entwickelt und von einigen medizinischen Zentren als Teil von Gewichtsverlustprogrammen verwendet wird, kann Ihnen helfen, schnell signifikantes Gewicht zu verlieren - möglicherweise bis zu 5 Pfund. in einer Woche, je nachdem, welche Optionen Sie wählen. Sie sollten das Medifast-Programm jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht befolgen, da ein schneller Gewichtsverlust das Risiko mehrerer schwerwiegender Gesundheitsprobleme erhöhen kann.
Optionen
Die meisten Teilnehmer des Medifast-Programms wählen den "5 & 1" -Mahlzeitplan, dh sie konsumieren fünf zubereitete Medifast-Lebensmittel pro Tag sowie eine kalorienarme, fettarme Mahlzeit. Zubereitete Medifast-Lebensmittel umfassen Protein-Shakes, Proteinriegel, Pudding, Brownies und andere Snacks. Zusammen mit der Mahlzeit, die Sie selbst zubereiten, umfassen die Mahlzeiten im 5 & 1-Programm von Medifast etwa 800 bis 1.000 Kalorien und enthalten je nach den von Ihnen gewählten Optionen etwa 80 bis 100 g Kohlenhydrate.
Berechnungen
Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ein "Kaloriendefizit" von 3.500 Kalorien schaffen. Wenn Sie ein Kaloriendefizit verursachen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Die meisten Frauen benötigen ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag, während Männer fast 2.700 Kalorien benötigen. Während des Medifast 5 & 1-Programms verbrauchen Sie weniger als die Hälfte dieser Summe, was bedeutet, dass Sie ein Kaloriendefizit von etwa 1.000 bis 1.900 Kalorien pro Tag haben. Das reicht aus, um jeden zweiten oder dritten Tag ein Pfund zu verlieren.
Auswirkungen
Die meisten Menschen sehen jedoch nicht die gleichen schnellen Ergebnisse, nachdem sie das Programm länger als ein paar Wochen befolgt haben. Das liegt daran, dass Ihr Stoffwechsel langsamer wird, wenn Sie Kalorien einschränken. Als Reaktion auf Hunger schont Ihr Körper seine Ressourcen, um den Kalorienmangel auszugleichen. Um diesem Effekt entgegenzuwirken, empfiehlt Medifast, Bewegung in Ihr Gewichtsverlustprogramm aufzunehmen. Eine Erhöhung Ihres Aktivitätsniveaus kann mehr Kalorien verbrennen und möglicherweise die Auswirkungen Ihres verlangsamten Stoffwechsels ausgleichen.
Überlegungen
Im Allgemeinen ist es aufgrund der Kalorienzahl wahrscheinlicher, dass Sie näher an 2 Pfund verlieren. pro Woche auf Medifast als die 5 Pfund. vom Unternehmen als Best-Case-Szenario beworben. Das sind ungefähr 8 Pfund. pro Monat oder ungefähr 25 Pfund. wenn Sie Medifast drei Monate lang folgen. Sie verlieren möglicherweise mehr Gewicht, wenn Sie das Programm zum ersten Mal starten, sehen dann aber, dass sich Ihr Fortschritt mit der Zeit verringert. Selbst ein bisschen Gewichtsverlust kann Ihnen helfen, das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes zu senken. Das Medifast-Programm ist jedoch teuer - ein vierwöchiges Grundmahlzeitpaket für Frauen kostet mehr als 300, 00 USD. Wenn Sie überlegen, ob Sie das Medifast-Programm ausprobieren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion.
