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Brustschmerzen können bei Überbeanspruchung oder Verletzung Ihrer Brustmuskulatur auftreten. In den meisten Fällen kann es erfolgreich mit konservativen Interventionen behandelt werden.
Identifizieren Sie eine zugrunde liegende Bedingung
Brustschmerzen können ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein. Die Symptome eines Herzinfarkts können möglicherweise mit Schmerzen in der Brustmuskulatur in der Nähe der Achselhöhle verwechselt werden.
Zusätzlich zu Brustschmerzen können Herzinfarkte Schmerzen verursachen, die über Ihre Arme oder bis zu Hals und Kiefer ausstrahlen. Sie könnten auch Übelkeit, Atemnot und Schwitzen haben. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie diese Symptome haben.
Brustmuskelbelastung
Brustmuskelbelastungen variieren in ihrer Schwere und werden von eins bis drei eingestuft. Bei Belastungen der Klasse 1 werden einige Fasern Ihres Pec-Muskels gedehnt oder mikrogerissen. Obwohl diese leichte Verletzung schmerzhaft ist, wirkt sie sich normalerweise nicht auf Ihre Kraft aus.
Stämme zweiten Grades verursachen eine Verletzung einer größeren Menge von Muskelfasern. Bei diesem Verletzungsgrad können Schwellungen oder Blutergüsse sowie Muskelschwäche auftreten. Laut dem Hughston Health Alert fallen die meisten Brustmuskelbelastungen in diese Kategorie.
Stämme vom Grad drei weisen auf einen vollständig gerissenen Pec-Muskel hin. Zusätzlich zu Schmerzen, Blutergüssen und Schwellungen kann diese Verletzung eine sichtbare Deformität in Ihrer Brust verursachen. Möglicherweise haben Sie sogar ein "Knallen" gehört, als die Verletzung auftrat. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie einen Stamm der dritten Klasse vermuten.
Häufige Ursachen für Verletzungen
Laut einem Artikel aus dem Jahr 2017, der vom Medical Journal of Clinical Trials & Case Studies veröffentlicht wurde, sind Pectoralis-Muskelrupturen selten und treten am häufigsten beim Sport oder beim Sport auf. Brustmuskelbelastungen sind häufiger und werden häufig durch Bankdrücken verursacht.
Der Brustmuskel hilft dabei, Ihren Arm vor den Körper zu heben, Ihren Arm über Ihren Körper zu ziehen und Ihren Arm nach innen zu drehen. Es wird häufig in einer gestreckten Position verletzt - Arm zur Seite und nach außen gedreht - genau die Position, die beim Bankdrücken verwendet wird.
Behandle deinen Schmerz
Die Behandlung von akuten Brustmuskelschmerzen - unmittelbar nach der Verletzung in den ersten 48 bis 72 Stunden - sollte Hausmittel nach dem RICE-Prinzip umfassen: Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Erholen Sie sich vom Krafttraining im Oberkörper oder von sportlichen Aktivitäten, die Ihre Brustschmerzen verschlimmern, bis Ihre Schmerzen nachlassen.
Tragen Sie in den ersten zwei oder drei Tagen nach der Verletzung alle paar Stunden 10 bis 15 Minuten lang Eis auf Ihren Brustmuskel auf. Während es möglicherweise nicht praktisch ist, Ihren Brustbereich mit einem Kompressionsverband zu umwickeln, sollten Sie eine Schlinge verwenden, um das Gewicht Ihres verletzten Arms frühzeitig zu tragen.
Vermeiden Sie Aktivitäten, die die Durchblutung Ihres verletzten Muskels in den ersten Tagen nach der Verletzung erhöhen. Dies kann zu Blutungen und Schwellungen führen und den Heilungsprozess verzögern. Diese Aktivitäten umfassen heiße Duschen, Massagen, Dehnen oder Trainieren der verletzten Muskeln, topische Wärmeanwendungen und Alkoholkonsum. Nach der akuten Phase kann Wärme angewendet werden, um die Schmerzen zu lindern.
Verbessern Sie Ihre Bewegungsfreiheit
Sobald Ihre Schmerzen verschwunden sind, besteht der nächste Behandlungsschritt darin, die Bewegungsfreiheit der steifen Muskeln wiederherzustellen. Führen Sie diese Übungen mit einem Stock oder Dübel durch.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit einem Ende des Stocks in jeder Hand auf den Rücken. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und heben Sie langsam beide Arme über Ihren Kopf, so weit wie möglich ohne Schmerzen. Halten Sie ein bis zwei Sekunden lang gedrückt. dann langsam wieder runter. 10 mal wiederholen.
Sobald Sie Ihre Arme vollständig über den Kopf heben können, führen Sie diese Übung in sitzender Position durch, um Ihre Schulter zu stärken, während Sie sie gegen die Schwerkraft anheben.
Dehnen Sie Ihre Pecs
Dehnen Sie Ihre Brust vorsichtig, um die Flexibilität zu verbessern. Einige Beschwerden sollten erwartet werden, aber Schmerzen bedeuten, dass Sie sich zu weit dehnen. Halten Sie jede Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies dreimal.
SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie aufrecht und falten Sie die Hände hinter dem Rücken zusammen. Heben Sie Ihre Arme von Ihrem Körper ab, ohne sich zu bücken, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.
Bauen Sie Ihre Stärke auf
Beginnen Sie mit Kräftigungsübungen mit einem Widerstandsband, sobald Sie die volle Bewegung ohne Schmerzen haben. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.
SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand und legen Sie es um Ihre Schulterblätter. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und beugen Sie Ihre Ellbogen.
Halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden und schlagen Sie Ihre Arme gerade gegen den Widerstand des Bandes. Halten Sie ein bis zwei Sekunden lang gedrückt. dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Verhindern Sie zukünftige Verletzungen
Sobald Sie in der Lage sind, Bandübungen einfach und ohne Schmerzen durchzuführen, setzen Sie Ihre normale Trainingsroutine langsam fort. Beginnen Sie mit leichten Gewichten - Ihre Kraft wird nach einer Verletzung geringer sein.
Seien Sie beim Bankdrücken besonders vorsichtig, da diese Übung bekanntermaßen Brustverletzungen verursacht. Beginnen Sie, indem Sie die Oberarme parallel zum Boden halten, um die Dehnung Ihres Brustmuskels in der Startposition zu verringern.
Betrachten Sie Physiotherapie
Wenn sich Ihre Brustschmerzen mit Hausmitteln nicht bessern, wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten, um ein individuelles Programm zu erhalten. Darüber hinaus kann ein PT Modalitäten wie Ultraschall, elektrische Stimulation und Kaltlaser verwenden, um die Heilung zu fördern und manuelle Techniken durchzuführen, um die Bewegungsfreiheit und Mobilität zu verbessern.
