Richtlinien
In einem Bericht über Ernährungsrichtlinien auf der USDA-Website wird empfohlen, sich täglich oder fast täglich eine Stunde lang mäßig intensiv körperlich zu betätigen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten, während Sie älter werden. In demselben Bericht wird empfohlen, zur Gewichtsreduktion zusätzliche 30 Minuten zur Gesamtsumme hinzuzufügen. Eine Übung mit mäßiger Intensität besteht aus Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren oder anderen Aktivitäten, bei denen Sie schwitzen, ohne den Gesprächsfluss zu unterbrechen.
Fakten
Ein Pfund Fett zu verlieren entspricht der Verbrennung von 3.500 Kalorien. Wenn Sie jeden Tag der Woche trainieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Training verbrennen, um 1 Pfund Fett in einer Woche zu verlieren. Wenn Sie eine Stunde lang Basketball spielen oder Aerobic betreiben, werden bei einem Körpergewicht von 160 Pfund ungefähr 500 Kalorien verbraucht. Die Verbrennung der gleichen Anzahl an Kalorien bei mäßig intensiven Übungen erfordert noch mehr Trainingszeit.
HIIT
Durch intensives Intervalltraining können Sie die Trainingszeit verkürzen, ohne den Kalorienverbrauch zu beeinträchtigen. HIIT ist eine Trainingstechnik, bei der "Sprints" ausgeführt werden, gefolgt von Aktivitäten mit geringer Intensität in etwa gleichen Anteilen. Mit dieser Methode können Sie in 20 Minuten so viele Kalorien verbrennen wie in einer Stunde oder mehr "Steady State" -Aktivität bei einer niedrigeren Intensität. Verwenden Sie HIIT bei allen aeroben Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen. Konsultieren Sie jedoch einen Arzt, bevor Sie mit einem solchen Programm beginnen, da sich Ihre Herzfrequenz bei der Anwendung von HIIT kurzfristig dramatisch erhöht.
Widerstand
Nehmen Sie ein gewisses Maß an Krafttraining oder Krafttraining mit billigen Übungsbändern in Ihr tägliches Training auf, wenn Sie keinem Fitnessstudio angehören oder keine Kurzhanteln oder Langhanteln besitzen. Krafttraining fügt Muskeln hinzu und Muskel erhöht den Stoffwechsel. Jede Erhöhung des Stoffwechsels verbrennt zusätzliche Kalorien. Laut der Website von Weight Loss Resources kann durch regelmäßiges Krafttraining die Stoffwechselrate um 15 Prozent gesteigert werden.
