Wenn Sie den ganzen Tag an einen Stuhl gebunden sind, kann sich das Abnehmen als schwierig erweisen. Nur weil Sie sich hinsetzen, heißt das noch lange nicht, dass Sie das Körperfett nicht reduzieren können. Indem Sie einige gesunde Gewohnheiten aufgreifen, können Sie die Kalorienverbrennung erheblich steigern, selbst wenn Sie hinter einem Schreibtisch stecken. Bewegung ist jedoch immer noch wichtig für die Gesundheit. Versuchen Sie daher, die meisten Tage der Woche zusätzlich zu Ihrem sitzenden Gewichtsverlustplan zu trainieren.
Wie Gewichtsverlust funktioniert
Beim Sitzen oder Stehen verlieren Sie nur in eine Richtung Gewicht: indem Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Für jedes von Ihnen verursachte Defizit von 3.500 Kalorien verbrennen Sie ungefähr 1 Pfund Körperfett. Daher führt ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag - abgezogen von Ihrem Grundumsatz - zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche. Als Referenz verbrennen die meisten mäßig aktiven Frauen 1.800 bis 2.200 Kalorien pro Tag, und die meisten mäßig aktiven Männer verbrennen 2.400 bis 2.800 Kalorien pro Tag. Mit einem sitzenden Lebensstil verbrennen Sie ungefähr 200 weniger tägliche Kalorien.
Mit Bedacht essen
Da Sie im Sitzen relativ wenig Kalorien verbrennen, ist es wichtig, leichtere Lebensmittel zu sich zu nehmen, um fit zu bleiben. Wählen Sie solche mit geringer Kaloriendichte, was bedeutet, dass sie viel Volumen haben, um Ihren Magen zu füllen, aber kalorienarm sind. Beispiele hierfür sind frisches oder gedämpftes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und luftgetrocknetes Popcorn sowie magere Proteine wie wassergepackter Thunfisch und fettarmer Käse. Vermeiden Sie es, gedankenlos zu kauen, während Sie auf den Computer oder den Fernsehbildschirm starren. Es ist leicht zu viel zu essen, wenn Sie nicht aufpassen, machen Sie also Pausen und konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen.
Trinken Sie klug
Um die Kalorienzufuhr weiter zu reduzieren, stellen Sie statt zuckerhaltiger Limonaden und Säfte ein Glas Wasser auf Ihren Schreibtisch oder Kaffeetisch. Laut einer Studie, die auf dem 240. Nationalen Treffen der American Chemical Society im Jahr 2010 vorgestellt wurde, kann das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten sogar dazu beitragen, dass Sie weniger essen. Die Forscher verfolgten die Diät über 12 Wochen und stellten fest, dass diejenigen, die vor jeder Mahlzeit 2 Tassen Wasser tranken, 5 verloren Pfund mehr als diejenigen, die es nicht taten.
Wackeln und Wackeln
Während Sie in Ihrem Stuhl keine Runden laufen können, können Sie sich an der Thermogenese ohne körperliche Aktivität beteiligen, um die Kalorienverbrennung zu steigern. Kleine Aktionen wie das Schütteln der Beine, das Wackeln des Stifts oder das Tippen der Finger auf dem Schreibtisch können bis zu Hunderte von Kalorien pro Tag ergeben. Mini-Treppenstufen sind eine weitere Option für sitzende Übungen. Diese lassen sich leicht unter Ihren Schreibtisch schieben und ermöglichen es Ihnen, die Pedale mit Ihren Füßen zu betätigen, um eine teilweise Schrittbewegung nachzuahmen. In einer Studie, die 2007 im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, verbrannten die Teilnehmer mit diesen Geräten durchschnittlich 289 zusätzliche Kalorien.
