Ihre Nerven wandern durch Ihre Wirbelsäule und dann in verschiedene Körperregionen. Arthritis und Bandscheibenprobleme können zu einer Verengung der Wirbelsäule führen, die Ihre Nerven komprimieren kann. Diese Verengung der Wirbelsäule wird als Spinalstenose bezeichnet. Da die Nerven zusammengedrückt sind, können Sie eine Vielzahl von leichten bis schweren Symptomen feststellen. Aktiv zu bleiben ist wichtig, um die Rückenmuskulatur stark und flexibel zu halten. Sie müssen jedoch auch vorsichtig sein, da falsche Bewegungen Ihre Symptome verschlimmern können. Aus diesem Grund sollten Sie bestimmte Aktivitäten vermeiden, wenn Sie an einer Stenose der Wirbelsäule leiden.
Lange Spaziergänge
Schlagkräftige Übungen
Aktivitäten mit starker Auswirkung, wie Joggen oder Aerobic mit starker Auswirkung, werden im Allgemeinen nicht empfohlen, wenn Sie an einer Stenose der Wirbelsäule leiden. Sie üben zu viel Kraft auf die Wirbelsäule aus. Geringe oder wirkungslose Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren sind die bessere Wahl. In der Anfangsphase benötigen Sie möglicherweise Medikamente, um Ihre Symptome zu kontrollieren und mit dem Training zu beginnen. Die Arthritis Foundation empfiehlt, dass Sie zuerst Bauchmuskelübungen lernen, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren. So lernen Sie, Ihre Muskeln zu beanspruchen und Ihre Wirbelsäule während des Trainings und der täglichen Aktivitäten zu entlasten.
Extensionsübungen
Bei der Erstdiagnose einer Stenose der Wirbelsäule kann es hilfreich sein, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, der Ihre individuelle Situation beurteilt und Richtlinien festlegt. Laut dem American College of Rheumatology möchten Sie sich auf Aktivitäten konzentrieren, die die Beugung Ihrer Wirbelsäule fördern. Mit anderen Worten, Sie möchten an Aktivitäten teilnehmen, bei denen Sie sich nach vorne lehnen und eine Streckung der Wirbelsäule oder eine Beugung des Rückens vermeiden. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, entsteht Platz in der Wirbelsäule, wodurch der Druck auf die Nerven verringert wird. Das Zurückbiegen kann zu zusätzlicher Komprimierung und Symptomen führen. Rücken-Hyper-Extensions und Yoga-Haltungen, wie die Posen Cobra oder Boat, sind Aktivitäten, die eine Rücken-Extension erfordern und vermieden werden sollten. Pilates oder andere Übungen, bei denen Sie den Rücken krümmen müssen, sollten ebenfalls vermieden werden. Sowohl Yoga als auch Pilates bieten andere Übungen an, die das Vorwärtsbeugen oder die Aufrechterhaltung einer geraden Wirbelsäule fördern. Beide sind vorteilhafter.
