Die meisten Amerikaner erhalten leicht genug Leucin aus Lebensmitteln, die reich an dieser essentiellen Aminosäure sind. Solche Lebensmittel umfassen Geflügel, Fisch, Fleisch, Nüsse, Samen und Milchprodukte wie Joghurt und Hüttenkäse. Leucinpräparate könnten die sportliche Leistung und Muskelkraft steigern, so das Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Weitere Forschungsarbeiten sind jedoch erforderlich. Während Sie nicht genug Leucin aus Lebensmitteln zu sich nehmen können, um schädliche Nebenwirkungen zu verursachen, sollten Sie Leucinpräparate mit Vorsicht verwenden.
Empfohlene Aufnahme und Quellen
Gesunde Erwachsene benötigen täglich etwa 42 Milligramm Leucin pro Kilogramm ihres Körpergewichts. Ein durchschnittlicher Mann, der 196 Pfund wiegt, würde ungefähr 3.733 Milligramm Leucin täglich benötigen, während eine Frau von 166, 2 Pfund ungefähr 3.166 Milligramm haben sollte. Um die möglichen Nebenwirkungen von Leucinpräparaten zu vermeiden, empfiehlt es sich, den größten Teil der Aminosäuren über die Nahrung zu sich zu nehmen. Hervorragende Quellen sind Putenbrust, die 2.076 Milligramm in jeder 3-Unzen-Portion enthält, und geröstete Sojabohnen mit fast 5.000 Milligramm pro Tasse.
Wirkung auf B-Vitamine
Im Jahr 2012 berichtete eine im "Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie, dass Männer, die mehr als 39 Gramm oder 39.000 Milligramm ergänzendes Leucin pro Tag einnahmen, ein erhöhtes Risiko für schädliche Nebenwirkungen hatten. Eine dieser Nebenwirkungen kann ein Mangel an Vitamin B-3 und Vitamin B-6 sein, da Leucin die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, diese Nährstoffe zu synthetisieren. Nicht genügend Vitamin B-3 - auch als Niacin bekannt - kann Erbrechen, Depressionen und Verdauungsstörungen verursachen und das Risiko für Alzheimer und einen hohen Cholesterinspiegel im Blut erhöhen. Ein Mangel an Vitamin B-6 oder Pyridoxin kann zu Gedächtnisverlust, Reizbarkeit und Depressionen führen.
Mögliche Auswirkungen auf die Prostata
Prostatakrebszellen brauchen Leucin, um zu wachsen, sich zu vermehren und zu verbreiten. Dies ergab eine 2013 veröffentlichte Studie des "Journal of the National Cancer Institute". Leucin wird durch Aminosäuretransporter vom L-Typ an diese Zellen im Körper abgegeben. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Suche nach einer Möglichkeit zur Hemmung dieser Transporter das Wachstum von Prostatakrebszellen verhindern kann, indem die Menge des verfügbaren Leucins begrenzt wird. Es ist nicht bekannt, ob die Einnahme von zusätzlichem Leucin und eine signifikante Erhöhung der verfügbaren Leucinmenge im Körper das Risiko für Prostatakrebs erhöhen oder das Wachstum von Tumoren bei Männern beschleunigen kann.
Wechselwirkungen mit Diabetes-Medikamenten
Wenn zusätzliches Leucin zusammen mit einer Glukosequelle konsumiert wird, erhöht es die Insulinmenge, die Ihr Körper produziert, und senkt Ihren Blutzuckerspiegel. Die gleichzeitige Einnahme von Leucin und einem Diabetesmedikament, einschließlich Insulin, kann zu einem zu niedrigen Blutzuckerspiegel führen. Wenn Sie aufgrund eines medizinischen Problems oder eines Enzym- oder Hormonmangels an Hypoglykämie (chronisch niedriger Blutzuckerspiegel) leiden, vermeiden Sie die Einnahme von zusätzlichem Leucin.
