Wo Ihr Körper Fett speichert, hat viel mit Genetik zu tun. Einige Leute packen leicht auf die Pfunde um ihren Mittelteil, während es für andere um das Kinn und den Kieferbereich sammelt. Einige Menschen sind möglicherweise nicht übergewichtig, haben aber immer noch mehr Fett im Kieferbereich als andere.
Wenn Ihr Kieferfett auf Übergewicht zurückzuführen ist, hilft das Abnehmen. Wenn Sie ein normales Gewicht haben, können Sie Ihren Kiefer definieren, indem Sie noch schlanker werden. Denken Sie daran, Sie können nicht erkennen, zu reduzieren, und keine Menge von Übungen zur Reduzierung der Kieferlinien wird helfen, Fett zu verbrennen.
Trinkgeld
Kieferfett ist normalerweise ein Ergebnis von übermäßigem Gesamtkörperfett. Eine gesunde Ernährung und Bewegung können Ihnen dabei helfen, das Gesamtkörperfett und das Kieferfett zu reduzieren.
Gesamtkörperfett reduzieren
Sie sind nicht glücklich über Ihr Kieferfett, aber wie sieht der Rest Ihres Körpers für Sie aus? Haben Sie ein paar - oder viele - Pfunde zu viel, die Sie gerne verlieren möchten? Wenn ja, ist die Ursache für Ihr Kieferfett höchstwahrscheinlich überschüssiges Ganzkörperfett.
Obwohl manche Menschen von Natur aus dickere Hälse und Gesichter haben, kommt ein Teil davon aus Ihrem Gesicht, wenn Sie zusätzliches Körperfett verlieren. Schauen Sie sich vor und nach Fotos von Menschen an, die abgenommen haben. Es ist leicht zu erkennen, dass der Verlust von Gesamtkörperfett zu einem schlankeren Kiefer führt. Möglicherweise haben Sie immer noch mehr Fett an Ihrem Kiefer, als Sie möchten, aber es wird schlanker als zuvor.
Reduzieren Sie das Körperfett noch mehr
Auf der anderen Seite kann es sein, dass Sie ein gesundes Gewicht haben, aber das Gefühl haben, dass Ihr Kieferfett in keinem Verhältnis zu Ihrem restlichen Gesicht oder Körper steht. Dies könnte mit Ihrer Gesichtsform und Ihren Gesichtszügen zusammenhängen. Wenn Sie weniger auffällige Kinn- und Kieferknochen haben, scheint es, dass Sie mehr Fett um Ihren Kiefer haben, als Sie tatsächlich tun. Ihre Merkmale werden von Ihrer Genetik bestimmt, daher können Sie ohne chirurgischen Eingriff nicht viel dagegen tun.
Sie können Ihr Kieferfett jedoch trotzdem zurechtschneiden, indem Sie den Körperfettanteil noch weiter reduzieren. Wenn Sie sich so weit nach vorne lehnen, dass Sie viel Muskeldefinition in Ihrem Körper sehen können, wird dies einen großen Unterschied machen. Laut Fitness-Experte und Autor Michael Matthews, der Hunderte von Menschen durch den transformativen Gewichtsverlust geführt hat, müssen Männer 10 Prozent Körperfett und Frauen 20 Prozent Körperfett erreichen, um genau definierte Merkmale zu haben.
Erreichen Sie Ihr gewünschtes Gewicht
Fettabbau ist keine leichte Aufgabe, besonders wenn Sie wirklich schlank werden möchten. Es braucht Engagement und Ausdauer. Wenn Sie wirklich Ihren Kiefer definieren möchten, haben Sie einige harte Arbeit vor sich. Überlegen Sie sich also, ob sich ein schlankerer Kiefer wirklich lohnt.
Das heißt nicht, dass Sie nicht versuchen sollten, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie übergewichtig sind, definiert der Verlust von Körperfett nicht nur Ihren Kiefer, sondern verbessert auch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Und die gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, die für den Fettabbau notwendig sind, sind für jeden gut, unabhängig davon, ob er Fett verlieren möchte oder nicht.
Ein "normales Gewicht" erreichen
Ein normales Gewicht ist ein für Sie gesunder Körperfettanteil, der für jeden anders ist. Laut "Sport Nutrition" von Asker Jeukendrup und Michael Gleeson liegt ein akzeptabler Körperfettanteil für Männer bei 15 bis 20 Prozent und für Frauen bei 24 bis 30 Prozent.
Laut Matthews sollte das untere Ende dieses Bereichs für Frauen mit Gesichtsformen ausreichen, die tendenziell runder aussehen als der Rest ihres Körpers.
Ein athletisches Gewicht erreichen
Männer, die ein normales Gewicht haben, aber dennoch das Gefühl haben, dass ihre Kiefer nicht so schlank sind, wie sie es gerne hätten, müssen ihr Körpergewicht in den sportlichen Bereich bringen, der bei Männern 5 bis 10 Prozent beträgt. Bei Frauen liegt die sportliche Reichweite zwischen 8 und 15 Prozent.
Frauen sollten darauf achten, dass ihr Körperfett nicht zu niedrig wird. Laut Angaben der University of Pennsylvania kann ein Körperfettanteil von weniger als 14 Prozent bei Frauen das Gesundheitsrisiko erhöhen. UPenn warnt auch davor, dass ein Körperfettanteil von weniger als 8 Prozent für Männer das Risiko von Gesundheitsproblemen erhöhen könnte.
Gesunder Fettabbau
Nur das untere Ende des athletischen Körperfettbereichs für Männer und Frauen zu erreichen, kann gesund sein, wenn Sie richtig Fett verlieren. Auch wenn Sie nur in den guten Bereich gelangen möchten, sollten Sie die gleichen Richtlinien für einen gesunden Fettabbau befolgen.
Mache regelmäßig kardiovaskuläre Übungen. Dreißig bis 60 Minuten moderates bis kräftiges Cardio-Training an fünf oder mehr Tagen in der Woche unterstützen Ihre Bemühungen zum Fettabbau erheblich. Cardio hilft dabei, viele Kalorien zu verbrennen. Zusätzlich zu einer kalorienreduzierten Ernährung können Sie so Fettreserven in Ihrem Kiefer und an anderen Stellen in Ihrem Körper verbrennen.
Krafttraining. Um Fett zu verlieren und besonders schlank zu werden, muss man regelmäßig an einem Ganzkörper-Krafttraining teilnehmen. Die Muskelmasse ist viermal so metabolisch aktiv wie die Fettmasse. Je mehr Muskeln und je weniger Fett Sie haben, desto effizienter wird Ihr Stoffwechsel.
Iss genug Kalorien, aber nicht zu viele. Für die meisten Menschen bedeutet Fett zu verlieren, dass sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch viel mehr Sport treiben als früher, da Sie versuchen, sehr schlank zu werden, müssen Sie möglicherweise mehr Kalorien zu sich nehmen, um Ihre Aktivität und Ihr Muskelwachstum zu unterstützen. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, der Ihnen dabei helfen kann, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Essen Sie nahrhafte Lebensmittel. Wie viel Sie essen, ist nicht die einzige Überlegung zur Fettverbrennung. Das Essen von magerem Protein unterstützt das Muskelwachstum, faserreiches Gemüse und Vollkornprodukte unterstützen die Sättigungs- und Kalorienkontrolle und gesunde Fette helfen bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Das Essen nahrhafter Lebensmittel fördert die Energie, sodass Sie mehr Sport treiben können.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Zucker. Verarbeitete Lebensmittel sind kalorienreich und nährstoffarm. Sie können Ihre Energie aufbrauchen und den Fettabbau erschweren. Gelegentlich sind sie in Ordnung, sollten aber nicht Teil Ihrer normalen Ernährung sein.
Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre Ziele. Fitness-Modell oder Bodybuilder schlank zu machen, ist nicht realistisch. Viele dieser Bilder sind verbessert, und Bodybuilder sehen erst eine Weile vor dem Wettkampf so aus. Sportlich schlank zu werden ist ein Lebensstil und sehr anspruchsvoll.
Machen Sie sich klar, dass ein gesundes Gewicht ein großartiger Ort ist und dass mit oder ohne Kieferfett Ihre Gesundheit das Wichtigste ist.
