Gehen und Laufen unterscheiden sich in Bezug auf verbrauchte Kalorien und Auswirkungen auf Ihren Körper. Das Finden von Äquivalenzen zwischen den beiden hängt vom Läufer oder Läufer ab. Während beide großartige Workouts sind, bestimmen Ihre Ziele und Fähigkeiten, welche Übung für Sie am besten geeignet ist. Wenn Sie die Physik hinter jedem verstehen, können Sie beurteilen, wie viel Gehen dem Laufen für Ihren Körper entspricht.
Grundlegende Physik
Wenn alle anderen Faktoren gleich sind, verbrennt das Laufen mehr Kalorien als das Gehen, weil Ihr Körper mehr Energie ausübt. Costanza Sol vom Department of Exercise Science und Wellness Education der Florida Atlantic University definiert Laufen als einen kleinen Sprung von Fuß zu Fuß. Obwohl Sie beim Gehen und Laufen das gleiche Körpergewicht über die gleiche Distanz antreiben, verbraucht Ihr Körper beim Gehen weniger Sauerstoff, da er weniger Energie benötigt, um gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Dies bedeutet, dass Sie längere Strecken zurücklegen müssen, um so viel Energie wie beim Laufen zu verbrauchen.
Kalorien
Die Zeitschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise" des American College of Sports Medicine berichtet, wie ein äquivalenter Kalorienverbrauch zwischen Gehen und Laufen berechnet wird. Wenn Sie 3 bis 5 Meilen pro Stunde gehen, entspricht Ihre Kalorienverbrennung Ihrem Körpergewicht multipliziert mit 0, 30 für jede Meile. Wenn Sie laufen, entspricht Ihre Kalorienverbrennung Ihrem Körpergewicht multipliziert mit 0, 63 für jede Meile. Ein 150 Pfund. Person verbrennt 45 Kalorien zu Fuß eine Meile und 94, 5 Kalorien zu Fuß eine Meile. Nach diesem Standard müssen Sie bei allen Körpergewichten das 2, 1-fache der Strecke zurücklegen, um die gleiche Menge an Kalorien wie beim Laufen zu verbrennen.
Einschlag
Gehen und Laufen wirken sich unterschiedlich stark auf Ihre Gelenke aus. Laut Sol setzt jeder Fußschlag Ihren Körper einer Kraft aus, die das Zwei- bis Dreifache Ihres Körpergewichts beträgt. Ein 150 Pfund. Der Läufer erträgt während einer Meile ungefähr 60 bis 90 Tonnen Kraft auf jeden Fuß und riskiert Knie- und andere Verletzungen des Unterkörpers. Im Vergleich dazu ist das Gehen eine Übung mit geringen Auswirkungen. Dies führt dazu, dass das Gehen weniger zu Verletzungen führt als Übungen mit höheren Auswirkungen. Es ist eine sichere Sache für viele Menschen in der Reha oder für diejenigen, die keine Verletzungen riskieren wollen.
Geschwindigkeit
Um die Gleichwertigkeit zwischen Gehen und Laufen weiter zu bestimmen, müssen Sie auch die Geschwindigkeit berücksichtigen. Einzelpersonen haben eine bevorzugte Übergangsgeschwindigkeit, die Geschwindigkeit, mit der das Laufen einfacher wird als das Gehen. Forscher am Zinman College für Leibeserziehung und Sportwissenschaften stellten fest, dass die bevorzugte Übergangsgeschwindigkeit der meisten Menschen etwa 7 km / h beträgt. Wenn Sie schneller als Ihre bevorzugte Übergangsgeschwindigkeit gehen, verbrennen Sie mehr Kalorien als bei dieser Geschwindigkeit, da Sie mehr Energie benötigen, um in diesem Tempo weiterzugehen. Die meisten Menschen können nicht lange mit höheren Geschwindigkeiten als ihrer bevorzugten Übergangsgeschwindigkeit Schritt halten.
