Das Laufen in flachem Gelände führt zu schnellen Zeiten, ist jedoch möglicherweise nicht die realistischste Umgebung für Straßen- und Trailrunner. Die meisten Nicht-Strecken-Laufstrecken enthalten einige Hügel, was dazu führen kann, dass Ihre Laufzeiten variieren. Wenn Sie die Auswirkungen von Hügeln auf Ihr Training kennen, werden Sie ein besserer Läufer und können sicherstellen, dass Sie für bevorstehende Rennen angemessen trainieren können.
Bergauf
Jack Daniels, Autor von "Daniels 'Running Formula", schätzt, dass sich Ihre Laufzeit für jedes Prozent der Steigung, die Sie in einer Steigung erleben, um 12 bis 15 Sekunden pro Meile verlangsamt. Wenn Sie einen Hügel bauen, der in Ihr Training einfließt, können Sie dies reduzieren und es Ihnen leichter machen, Steigungen zu bewältigen.
Bergab
Daniels schätzt, dass Abfahrten Ihnen helfen werden, Ihre Zeit um ungefähr acht Sekunden pro Meile für jeden prozentualen Gradienten des Rückgangs zu verbessern. Trotzdem ist es wichtig, dass Sie Ihre Muskeln an das Laufen bergab gewöhnen. Beim Bergablaufen müssen Sie Ihre Quad-Muskeln stark beanspruchen. Der Aufbau dieser Muskeln während des Trainings verringert Muskelkater und Verletzungsgefahr während des Rennens.
