Egal, ob Sie lieber draußen mit Ihrem eigenen Fahrrad oder drinnen mit einem stationären Fahrrad fahren, Sie können eine große Menge Fett verbrennen, wenn Sie sich dem Abnehmen widmen. Radfahren wird dazu beitragen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern, Ihren Muskeltonus zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen, um Ihr Körperfett zu reduzieren. Wählen Sie ein Fahrrad, das Ihrer Körpergröße, Ihrem Körperbau und Ihrem Komfort entspricht, und fahren Sie los.
Schritt 1
Fahren Sie jeden Tag einige Minuten mit Ihrem Outdoor- oder stationären Fahrrad. Es ist wichtig, langsam zu beginnen, damit sich Ihr Körper an die neue Aktivität anpassen und Muskelverletzungen vorbeugen kann. Versuchen Sie in den ersten ein oder zwei Wochen jeden zweiten Tag 10 bis 20 Minuten zu fahren.
Schritt 2
Erhöhen Sie die Zeit, die Sie fahren. Fügen Sie Ihrer Fahrzeit jede Woche 5 bis 10 Minuten hinzu. Versuchen Sie, jeden Tag 45 bis 60 Minuten lang zu radeln. Laut dem Harvard Heart Letter verbrennt eine tägliche Fahrt von einer Stunde mit einer Geschwindigkeit von 14 bis 15, 9 Meilen pro Stunde 4.000 bis 6.200 oder mehr Kalorien pro Woche, abhängig von Ihrem Gewicht. Das Verbrennen von 3.500 Kalorien führt zu einem Verlust von einem Pfund Körperfett pro Woche.
Schritt 3
Nehmen Sie an Intervalltraining mit hoher Intensität oder HIIT teil. Tun Sie dies, indem Sie abwechselnd mit hoher Intensität und niedrigerer Intensität fahren. Versuchen Sie, 30 bis 60 Sekunden schnelles Treten mit 60 Sekunden langsamerem Treten abzuwechseln. Shape Fit gibt an, dass HIIT Fett schneller verbrennt als langsamere Fahrradsitzungen und dabei hilft, den Gesamtstoffwechsel im Laufe des Tages zu verbessern.
Schritt 4
Verleihen Sie Ihren Radsport-Sessions Abwechslung. Wenn Sie im gleichen Tempo, in der gleichen Zeit und an der gleichen Stelle fahren, wird Ihr Körper nicht länger herausgefordert und Sie werden nicht weiter Fett verbrennen. Versuchen Sie, auf neuen Wegen zu fahren, mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, Steigungen und zu unterschiedlichen Tageszeiten. Wenn Sie drinnen radeln, nehmen Sie an verschiedenen Fahrradkursen teil, die unterschiedliche Programme anbieten.
Trinkgeld
Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm eine gesunde, kalorienarme Diät hinzu, um das Kaloriendefizit zu erhöhen und mehr Gewicht zu verlieren. Um den Ernährungsbedarf Ihres Körpers zu decken, sollten Sie eine Stunde vor dem Training einen Snack oder eine leichte Mahlzeit mit einem Verhältnis von komplexen Kohlenhydraten zu Protein von 4 zu 1 zu sich nehmen. Eine Stunde nach dem Training sollten Sie eine Mahlzeit oder einen Snack mit einem Verhältnis von 3 zu 1 komplexen Kohlenhydraten zu Protein genießen.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training oder Gewichtsverlust beginnen.
