Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nicht immer auf Indoor-Laufbänder oder Ellipsentrainer beschränken. In den wärmeren Monaten ist es am einfachsten, sich im Freien zu bewegen. Wandern oder Spazierengehen gehören zu den bequemsten Möglichkeiten.
Egal, ob Sie wochenlang auf dem Appalachian Trail wandern oder eine halbstündige Wanderung in der Natur unternehmen, Ihre kalorienverbrannten Wanderungen können Ihnen beim Abnehmen helfen.
Trinkgeld
Die Kalorien, die Sie beim Wandern verbrennen, hängen von verschiedenen Faktoren ab, darunter wie lange Sie wandern, wie schnell Sie sich bewegen, was Sie tragen und Ihr Körpergewicht. Eine 160-Pfund-Person, die eine Stunde lang wandert, würde zum Beispiel rund 370 Kalorien verbrennen.
Ihr Körpergewicht
Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt davon ab, wie viel Sie wiegen. Der erste Schritt, um Ihren Kalorienverbrauch zu ermitteln, besteht darin, Ihr aktuelles Körpergewicht zu berücksichtigen.
Eine kleinere Person verbrennt beim Training weniger Kalorien als eine schwerere Person pro Stunde, so die CDC (Centers for Disease Control and Prevention). Die CDC schätzt, dass eine 154-Pfund-Person beim Wandern ungefähr 370 Kalorien pro Stunde verbrennen würde, aber dies könnte höher oder niedriger sein, je nachdem, wohin Sie wandern oder wie schnell Sie gehen.
Wie lange wanderst du?
Laut einer in PLoS One veröffentlichten Studie vom Mai 2017 ist es möglicherweise besser, mehrere Stunden im Freien auf einer Bergwanderung zu sein, als drinnen zu trainieren. Diese Studie ergab, dass Menschen, die mehrere Stunden in den Bergen wanderten, mehr an Ruhe und Hochstimmung sowie weniger Angst und Müdigkeit verspürten als Menschen, die auf einem Indoor-Laufband liefen.
Das kann Grund genug sein, die Übungsstunden im Freien zu verbringen. Berücksichtigen Sie bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs Ihr Körpergewicht. Wenn Sie beim Wandern etwa 300 Kalorien pro Stunde verbrennen, bedeutet dies, dass Sie beim Wandern für drei Stunden etwa 900 Kalorien verbrennen.
Unabhängig davon, ob Sie abnehmen möchten oder nicht, gilt dies wahrscheinlich als moderate körperliche Aktivität. Dies kann laut CDC dazu beitragen, den Bluthochdruck zu senken, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken und sogar die psychische Gesundheit zu verbessern.
Berge oder flache Wanderungen
Während Sie sich bei einem flotten Spaziergang auf einem Naturlehrpfad in Ihrem Büro erfrischt fühlen, kann ein stundenlanges Bergwandern zu einem intensiveren Training führen und am nächsten Tag Muskelkater hinterlassen.
Wenn Sie eine Stunde am Tag laufen, können Sie zwar abnehmen, aber der Kalorienverbrauch beim intensiveren Wandern ist noch höher. Die Art des Terrains, das Sie auf Ihrer Wanderung abdecken, wirkt sich auf den Kalorienverbrauch aus.
Laut einer im Journal of Experimental Biology im November 2013 veröffentlichten Studie verbraucht Ihr Körper 28 Prozent mehr Energie, wenn Sie auf unebenem Boden wie bewaldeten Wegen oder steilen Hügeln wandern. Das liegt daran, dass die Muskeln in Ihren Beinen, insbesondere um Ihr Knie und Ihre Hüfte, beim Drehen, Drehen und Betreten von unebenem Gelände härter arbeiten müssen als auf einer ebenen Strecke.
Rucksäcke und Ausrüstung
Was Sie tragen, wirkt sich auch auf die Anzahl der beim Wandern verbrannten Kalorien aus. Das könnte volle Campingausrüstung, einen Rucksack oder sogar eine leichte Tasche beinhalten.
Militärsoldaten tragen beispielsweise regelmäßig Rucksäcke - und verwendeten in der Vergangenheit eine mathematische Gleichung, die als Pandolf-Gleichung bezeichnet wird, um den Energieverbrauch anhand des Gewichts, des Rucksackgewichts, der prozentualen Steigung, der Wandergeschwindigkeit und des Geländes abzuschätzen.
Die Pandolf-Gleichung ist jedoch möglicherweise nicht die beste Methode, um abzuschätzen, wie viel Energie Sie verbrauchen. Eine im Journal of Science and Medicine im Sport veröffentlichte Studie vom November 2017 ergab, dass die Pandolf-Gleichung die Anzahl der Kalorien, die beim Tragen einer Packung verbraucht wurden, unterschätzt
Davon abgesehen sollten Sie in der Lage sein, die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Wandern verbrauchen, in Abhängigkeit von Ihrem Gewicht, Ihrer Geschwindigkeit und der Intensität des Gehens oder Kletterns abzuschätzen.
