Wie man eine Brust korrigiert, die größer ist als die andere, wenn man trainiert

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen eine Brust kleiner als die andere haben: Bei der Hälfte aller Frauen kann eine Brustasymmetrie auftreten, möglicherweise aufgrund unterschiedlicher Mengen weiblicher Hormone, einschließlich Östrogen und Progesteron, die die Größe und Entwicklung der Brüste beeinflussen. Sie können die kleinere mit Krafttraining und anderen Übungen erhöhen, um die Muskelschichten der Brustwand, Pectoralis major und minor, aufzubauen, die das Brustfettgewebe unterstützen. Das Ergebnis: ein Muskelaufbau für die kleinere Seite.

Eine Frau macht Hantelschrägpressen. Bildnachweis: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Schritt 1

Drücken Sie die Brust mit einer einzigen, sehr leichten Hantel, die auf einer flachen Bank liegt. Verwenden Sie eine 2- bis 5-Pfund-Hantel und legen Sie sich mit gebeugten Knien flach auf den Rücken auf die Bank. Ziehen Sie die unteren Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule, um den unteren Rücken während der gesamten Übung zu schützen.

Wenn die linke Brust kleiner ist, halten Sie die Hantel in der linken Hand. Legen Sie Ihre rechte Handfläche in die Mitte des Brustbeins. Bringen Sie Ihren linken Arm zur linken Seite und biegen Sie ihn am Ellbogen, sodass das Ellbogengelenk einen 90-Grad-Winkel bildet. Halten Sie Ihr linkes Handgelenk gerade und die Hantel parallel zum Boden und strecken Sie den Arm fast gerade aus, bevor Sie den Ellbogen beugen und den Arm nach unten senken. Machen Sie drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen. Dies funktioniert Pectoralis Major; Sie sollten spüren, wie sie sich mit Ihrer rechten Hand zusammenziehen, während Sie diese einarmige Hantel-Brustpresse ausführen.

Schritt 2

Trainieren Sie den kleineren unterstützenden Brustmuskel Pectoralis minor in einarmigen Hantelfliegen. Bleib flach auf der Bank liegen, Füße flach auf der Bank, untere Bauchmuskeln eingerastet.

Platzieren Sie Ihre rechte Handfläche ganz links neben dem Schlüsselbein in der Nähe der linken Achselhöhle, um zu spüren, wie der Pec Minor in dieser Übung funktioniert. Halten Sie eine sehr leichte Hantel in der linken Hand und beginnen Sie mit gebeugtem Ellbogen und Hantel senkrecht zum Boden, die über die Mitte Ihrer Brust angehoben ist. Senken Sie den Arm zur Seite und machen Sie eine kurze Pause, bevor Sie die Hantel wieder nach oben heben. Mache drei Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen.

Schritt 3

Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um Übungen zu machen, bei denen die gesamte Brustwand gedehnt und symmetrisch trainiert wird.

Wählen Sie eine Schaumstoffrolle mit einer Länge von 4 bis 5 Fuß, damit Ihr Kopf und die gesamte Wirbelsäule beim Zurücklehnen vollständig darauf abgestützt sind. Legen Sie die Füße flach, die Knie gebeugt und die Bauchmuskeln angespannt wie auf der flachen Bank.

Legen Sie Ihre Handflächen zusammen über die Mitte der Brust und fegen Sie beide für 10 Wiederholungen über den Boden in der Nähe des Bodens über Ihnen.

Als nächstes bringen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, die Ellbogen gebeugt und die Arme gebeugt, ziehen Sie die Ellbogen nach unten und kehren Sie dann für 10 Wiederholungen in die Ausgangsposition zurück. Zum Abschluss kreuzen Sie Ihre Handgelenke vor der Brust, beugen die Ellbogen und halten die Ellbogen gebeugt, und ziehen Sie die Ellbogen zum Boden. Mach noch 10 Wiederholungen.

Diese Strecken verlängern und stärken die Muskeln, die die Brust unterstützen, Pec Major und Moll. Es ist wichtig, einige Übungen zu machen, die eine gleichmäßige Kräftigung der gesamten Brust bewirken, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden, die zu Verletzungen führen können.