Vitamin B-5 oder Pantothensäure ist ein essentielles Vitamin für Haarwachstum und Gesundheit. Alle B-Vitamine unterstützen Ihren Körper bei der Verarbeitung und Verwendung Ihrer Ernährung und nähren so Ihre Haarfollikel. Während ein Mangel an B-5 zu Haarausfall führen kann, ist es unwahrscheinlich, dass die Einnahme von mehr Haarausfall behandelt, wenn Sie nicht bereits einen Mangel haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Haarausfall und bevor Sie mehr B-5 konsumieren.
B-5 und Haare
Ihr Körper benötigt Vitamin B-5, um die Kohlenhydrate, Proteine und Fette, die Sie essen, zu metabolisieren und diese Nahrung wiederum in nutzbare Energie und Nahrung für alle Ihre Zellen umzuwandeln. Ohne dieses Vitamin erhalten Ihre Haarfollikel nicht die Nährstoffe, die sie für eine ordnungsgemäße Funktion benötigen. Im Laufe der Zeit kann dies zu einer Unterernährung Ihrer Follikel führen und zu verringertem Haarwuchs und sogar zu Haarausfall führen. Die Einhaltung der empfohlenen Tagesdosis (RDA) von B-5 kann dazu beitragen, dies zu verhindern. Die empfohlene Tagesdosis beträgt laut dem University of Maryland Medical Center 5 mg.
Symptome eines Mangels
Ein Mangel an B-5 ist in den USA sehr selten, da das Vitamin in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist. Sollten Sie jedoch einen Mangel haben, können andere Symptome als ein verringertes Haarwachstum auftreten. Dazu gehören Müdigkeit, Schlafstörungen, Depressionen, Erbrechen, Bauchschmerzen, brennende Füße, Reizbarkeit und eine Zunahme von Infektionen der oberen Atemwege. Wenn Sie diese Symptome entwickeln oder glauben, dass Ihr Haarausfall auf einen B-5-Mangel zurückzuführen ist, suchen Sie einen Arzt auf.
Quellen und therapeutische Dosen
Sie können alles B-5 bekommen, das Sie brauchen, und Ihr Haar richtig wachsen lassen, indem Sie sich gesund ernähren. Gute Quellen für Vitamin B-5 sind Avocado, Grünkohl, Eier, Linsen, Milch, Pilze, Organfleisch, Kartoffeln, Getreide und Hefe. Laut dem Huntington College of Health Sciences liegt eine therapeutische Dosis von B-5 gegen Haarausfall zwischen 25 und 50 mg pro Tag. Da dieses Vitamin wasserlöslich ist, können große Dosen Ihre Gesundheit nicht schädigen, aber sie können Durchfall verursachen und Ihr Blutungsrisiko erhöhen. Überschreiten Sie jedoch niemals die empfohlene Tagesdosis eines Vitamins, ohne dies vorher bei Ihrem Arzt zu erfragen.
Weitere Überlegungen
Während es durch einen Vitaminmangel verursacht werden kann, kann Haarausfall auch aus vielen anderen Gründen auftreten, einschließlich Alter, Vererbung, Autoimmunerkrankung, Anämie oder unsachgemäßer Pflege. Einige dieser Ursachen für Haarausfall sind behandelbar, andere nicht. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie über Haarausfall und mögliche Behandlungen besorgt sind.
