Obwohl Gelenke manchmal Knack- oder Knackgeräusche machen, über die Sie sich keine Sorgen machen müssen, tun dies die Muskeln normalerweise nicht. Normalerweise ist das Geräusch oder die Empfindung eines Knalles in Ihrem Wadenmuskel ein sicheres Zeichen für einen Muskelriss. Wenn es von einem scharfen Schmerz begleitet wird, der Sie zum Stillstand bringt, haben Sie es wahrscheinlich mit einem gezogenen Muskel zu tun.
Trinkgeld
Ein Muskelriss verursacht zum Zeitpunkt der Verletzung ein Knallgeräusch.
Wadenmuskelriss
Läufer sind besonders anfällig für Wadenmuskelrisse, die auftreten, wenn zu viel Kraft auf den Muskel ausgeübt wird oder die Muskelfasern überdehnt werden. Laut dem klinischen Physiotherapeuten John Miller treten häufig Wadenmuskelrisse auf, wenn Läufer ihre Richtung ändern oder ihre Geschwindigkeit plötzlich erhöhen. Aber wenn die Umstände stimmen, können Sie Ihren Wadenmuskel auch beim Joggen reißen.
Schweregrade
Verletzungen der Wadenmuskulatur werden anhand ihrer Schwere und Symptome beurteilt. Es gibt drei Wadenstämme.
Grad I ist eine leichte Verletzung, bei der nur wenige Muskelfasern betroffen sind. Zum Zeitpunkt der Verletzung treten Schmerzen auf, die jedoch nicht stark genug sind, um den Läufer daran zu hindern, weiterzulaufen.
Grad II ist eine mittelschwere Verletzung, die eine größere Anzahl von Muskelfasern betrifft. Zum Zeitpunkt der Verletzung treten mehr Schmerzen auf, und es kann zu einem Verlust der Muskelfunktion kommen, der dazu führt, dass der Läufer aufhören muss zu laufen.
Grad III ist eine schwere Verletzung, bei der der Muskel vollständig gerissen oder der Muskel und die Sehne, die ihn am Knochen befestigt, getrennt werden. Der Knall, der gehört oder gefühlt wird, ist die eigentliche Muskeltrennung. Es gibt große Schmerzen zum Zeitpunkt der Verletzung und einen vollständigen Verlust der Muskelfunktion.
Diagnose eines Wadenmuskelrisses
Tränen vom Grad III erfordern sofortige ärztliche Hilfe. Ihr Arzt oder ein anderer Arzt wird Sie wahrscheinlich fragen, ob Sie zum Zeitpunkt der Verletzung ein Knallen gehört haben. Dies wird typischerweise als Kennzeichen eines vollständigen Muskelrisses angesehen.
Darüber hinaus wird Ihr Arzt den Muskel untersuchen, um festzustellen, ob die Stelle der Träne sichtbar oder fühlbar ist. Möglicherweise lässt er Sie körperliche Übungen machen, um das Ausmaß der Muskelfunktion zu messen, falls überhaupt welche vorhanden sind.
Wenn er immer noch nicht feststellen kann, ob ein vollständiger Riss vorliegt, kann er zusätzliche Tests wie Röntgenstrahlen, Magnetresonanztomographie und Ultraschall anordnen.
Behandlung der gerissenen Wadenmuskulatur
In den ersten 24 bis 48 Stunden eines Wadenmuskelrisses besteht das Hauptziel der Behandlung darin, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Dies beinhaltet normalerweise das als RICE bekannte Protokoll - Ruhe, Eis, Kompression und Höhe. Wenn Sie medizinisch behandelt werden, erhalten Sie Anweisungen zur Durchführung von RICE zu Hause. In der Regel sind jedoch Folgendes enthalten:
- Unterbrechen Sie die Aktivität und halten Sie sich so weit wie möglich vom Bein fern.
- Jede Stunde oder so oft wie möglich einen Eisbeutel für jeweils 10 bis 20 Minuten auf den Wadenmuskel auftragen.
- Wickeln Sie das Kalb fest mit einem elastischen Verband.
- Das Kalb auf oder über die Höhe des Herzens heben.
Setzen Sie diese Behandlung mindestens 24 Stunden nach der Verletzung oder so lange fort, wie es Ihr Arzt verordnet hat.
Nächste Phase der Behandlung
Ihr Arzt wird bestimmen, welche weitere Behandlung Ihr gezogener Wadenmuskel erfordert. Eine Operation bei Wadenmuskelrissen ist selten erforderlich, stellt die American Physical Therapy Association fest.
Laut Miller heilen sich die meisten Wadenmuskelrisse auf natürliche Weise mit Kollagennarbengewebe. Diese Phase kann ungefähr sechs Wochen dauern. Während dieser Zeit sollte das Ziel darin bestehen, die Narbe zu verlängern und auszurichten, um in Zukunft einen weiteren Riss zu verhindern. Zu diesem Zweck empfiehlt Miller Massage, selbstmyofasziale Freisetzung (Rollen) und Dehnen.
Wiederherstellung der Muskelkraft
Sobald Sie Bewegungsfreiheit und Muskeldehnbarkeit erreicht haben, können Sie mit gezielten Übungen beginnen, Kraft aufzubauen. Verschiedene Übungen sind in verschiedenen Heilungsstadien angebracht. Normalerweise arbeiten Sie in der ersten Phase an der konzentrischen Stärke, gefolgt von der exzentrischen Stärke, sagt Miller. Konzentrisch ist, wenn sich der Muskel zusammenzieht, und exzentrisch ist, wenn sich der Muskel verlängert.
Zum Beispiel umfassen Wadenheben sowohl konzentrische als auch exzentrische Muskelaktionen. Um eine konzentrische Wadenhebung durchzuführen, stellen Sie sich mit der Ferse an eine Stufe und steigen Sie auf die Zehen. Dadurch verkürzt sich der Wadenmuskel. Um eine exzentrische Wadenhebung durchzuführen, stellen Sie sich auf Ihre Zehen und senken Sie Ihre Ferse, wodurch sich der Muskel verlängert.
Miller sagt, dass Sie sich möglicherweise auch darauf konzentrieren müssen, die anderen Muskeln Ihres Unterkörpers - in beiden Beinen - sowie Ihre Kernmuskeln zu stärken, da ein gerissener Wadenmuskel Sie mehrere Wochen lang daran hindern kann, aktiv zu werden.
Zurück zum Laufen
Nur Ihr Physiotherapeut oder Arzt kann Ihnen sagen, wann Sie bereit sind, wieder mit dem Laufen zu beginnen. Zuvor können Sie jedoch von einigen sportspezifischen Übungen profitieren, die Sie besser auf die körperlichen Anforderungen beim Laufen an den Wadenmuskeln vorbereiten.
Sie können beginnen, indem Sie einfach kleine Sprünge auf einem Fuß machen. Dann können Sie diese größeren, explosiveren Hopfen herstellen - nur wenn Ihr Wadenmuskel bereit ist. Andere effektive Übungen zur Verbesserung von Kraft und Beweglichkeit umfassen Leiterübungen, seitliches Mischen, Hürdenübungen und 8er-Übungen.
Erhöhen Sie Ihre Laufleistung
Wenn Sie für Ihre ersten Läufe aussteigen, nehmen Sie es langsam. Sie müssen sich wieder auf Ihre vorherigen Distanz- und Intensitätsstufen vorarbeiten, insbesondere wenn Sie schon lange nicht mehr im Spiel sind.
Der Podologe und Sportmediziner Stephen M. Pribut empfiehlt, in der ersten Woche bei 30 bis 50 Prozent Ihrer normalen Kilometerleistung zu beginnen und in der zweiten Woche auf 40 bis 60 Prozent der normalen Laufleistung zu steigen, wenn sich Ihr Wadenmuskel gut anfühlt.
Bis zur dritten Woche können Sie bis zu 80 Prozent Ihrer normalen Kilometerleistung erreichen und bis zur vierten Woche 100 Prozent Ihrer üblichen Kilometerleistung wieder aufnehmen. Danach, sagt Dr. Pribut, können Sie einige anspruchsvollere Läufe sehr sorgfältig hinzufügen.
