Stoffwechsel zu verstehen ist schwierig, weil es sehr persönlich ist. Es gibt Formeln und Möglichkeiten, um zu erraten, wie hoch Ihre Stoffwechselrate sein kann. Wenn Sie jedoch nicht tatsächlich einen Stoffwechseltest durchführen, sind die Schätzungen möglicherweise ungenau. Zu viele Kalorien führen zu einer Gewichtszunahme, aber zu wenige können den Stoffwechsel verlangsamen und den Gewichtsverlust behindern. Die Kenntnis Ihres Stoffwechsels hilft beim Abnehmen, da Sie herausfinden können, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen, um den täglichen Energiebedarf aufrechtzuerhalten, ohne über Bord zu gehen.
Definition
Laut Medline Plus bezieht sich der Stoffwechsel auf alle physikalischen und chemischen Prozesse im Körper, die Energie umwandeln oder verbrauchen. Essen ist so viel mehr als die köstlichen Dinge, die Sie essen; Es ist der Treibstoff, der den Körper am Laufen hält. Alle Körperprozesse erfordern Energie, von der Verdauung über das Pumpen des Herzens bis zur Atmung. Wenn zu viel Essen konsumiert wird und Ihr Stoffwechsel nicht alles in Energie umwandeln kann, wird es als Fett gespeichert. Wenn Sie weniger verbrauchen, als Ihr Körper benötigt, ist er auf Fettreserven angewiesen, um den Rest des Energiebedarfs zu decken.
Normen
Die Grundumsatzrate (BMR) ist die Mindestanzahl an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um in einem vollständig ausgeruhten Zustand zu funktionieren. Dies ist eine Basismessung, denn wenn Sie das Gehen, Bewegen und Aktivitäten des täglichen Lebens hinzufügen, steigt der Kalorienbedarf. Um eine einfache Schätzung Ihres BMR zu erhalten, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 10, wenn Sie weiblich sind, und mit 11, wenn Sie männlich sind.
Testen
Der grundlegende Stoffwechseltest schätzt Ihren BMR und fügt sogar Schätzungen für das Training und die Aktivitäten des täglichen Lebens hinzu. Nach Angaben des Northwestern Memorial Hospital werden bei diesem Test normalerweise etwa 10 Minuten lang Schläuche eingeatmet. Der Test berechnet die Menge des eingeatmeten Sauerstoffs zu der Menge des ausgeatmeten Kohlendioxids. Je mehr Sauerstoff Ihr Körper verbraucht, desto höher ist Ihr BMR. In der Regel erfahren Sie, ob Sie den BMR-Normen für Ihr Alter und Geschlecht entsprechen. Wenn Ihr Stoffwechsel unter den Durchschnitt fällt, gibt es Möglichkeiten, ihn zu erhöhen, um den Gewichtsverlust zu erleichtern.
Faktoren
Es gibt viele Faktoren, die die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels beeinflussen. Es ist ein Irrtum, dass Ihr Stoffwechsel umso langsamer ist, je mehr Fett Sie haben. Je mehr Masse Sie haben, desto mehr Energie ist in der Realität für die Aufrechterhaltung des Gewichts erforderlich. Daher haben im Allgemeinen schwerere Menschen einen etwas höheren BMR als dünnere. Muskeln verbrennen jedoch in Ruhe viel mehr Kalorien als Fett, sodass Sportler im Allgemeinen einen höheren Stoffwechsel haben als andere. Alter und Geschlecht beeinflussen auch den Stoffwechsel. Im Allgemeinen nimmt der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter ab.
Steigerung des Stoffwechsels
Ein verbreiteter Glaube ist, dass Sie durch drastisches Reduzieren von Kalorien Gewicht verlieren werden. Ihr Körper benötigt jedoch Nahrung, um in Energie umgewandelt zu werden. Ohne ausreichende Nahrung sinkt der Energiehaushalt und der Stoffwechsel sinkt. Sie können zuerst Gewicht verlieren, aber es ist anfällig, gleich wieder zu kommen, wenn eine normale Menge an Nahrung konsumiert wird, weil Ihr Stoffwechsel so niedrig sinkt. Eine bessere Option ist es, den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper ständig mit Energie versorgt wird und der Stoffwechsel ständig daran arbeitet, Energie zu erzeugen. Machen Sie einen Stoffwechseltest, um Ihren BMR zu bestimmen, und versuchen Sie, mindestens diese Menge an Kalorien täglich zu sich zu nehmen. Auf diese Weise haben Sie immer noch ein Defizit, wenn Sie die täglichen Lifestyle-Aktivitäten berücksichtigen.
