Denken Sie an das erste Mal zurück, als Sie am Strand (oder an einem anderen Ort, an dem Sie normalerweise Sand finden) gerannt sind. Es war wahrscheinlich viel mehr Arbeit als Sie erwartet hatten, oder? Laufen im Sand ist wie Treppensteigen: Egal wie fit Sie sich fühlen, schon nach wenigen Schritten sind Sie plötzlich unerklärlich außer Atem.
Was gibt?! Die Quintessenz ist, dass je weicher Ihre Lauffläche ist, desto schwerer muss Ihr Körper arbeiten, um vorwärts zu kommen, sagt Janet Hamilton, CSCS, Inhaberin von Running Strong. Auf einem festen Untergrund wie Asphalt oder Beton wird der Boden jedes Mal zurückgeschoben, wenn Sie mit dem Fuß auf den Boden treten, damit Sie einen weiteren Schritt machen können.
"Wenn Sie sich auf eine weichere, nachgiebigere Oberfläche wie Sand bewegen, hat Ihr Fuß eine größere Bewegungsfreiheit, da der Boden darunter nachgibt", sagt sie. "Und der Boden gibt nicht die ganze Kraft zurück, die du ihm gibst." Infolgedessen arbeiten Ihre Muskeln (und Ihr Herz) härter, selbst wenn Sie mit einer viel langsameren Geschwindigkeit laufen, sagt Hamilton.
Trinkgeld
Auf Sand zu laufen ist definitiv schwieriger, aber die zusätzlichen verbrannten Kalorien sind nicht ganz klar. Eine Studie legt nahe, dass Sie 1, 6-mal mehr Kalorien verbrennen als beim Laufen auf der Straße, während eine andere Studie nahe legt, dass die Zunahme eher bei 10 Prozent liegt. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser oder eine Laufuhr, um eine individuellere Schätzung des Kalorienverbrauchs zu erhalten.
Laufen auf Sand vs. Straße: Welche verbrennt mehr Kalorien?
Beim Straßenlauf verbrennen Sie ungefähr 100 Kalorien pro Meile, je nachdem, wie schnell Sie sich bewegen, sowie nach Angaben des American Council on Exercise. Laufen auf Sand macht Ihren Körper definitiv härter arbeiten, aber die Anzahl der pro Meile verbrannten Kalorien ist nicht genau klar.
Eine 1998 im Journal of Experimental Biology veröffentlichte Studie ergab, dass beim Laufen mit Sand 1, 6 Kalorien mehr verbrannt werden als beim Laufen auf festeren Oberflächen. Eine 2013 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass der Anstieg beim Laufen auf Gras näher an 10 Prozent liegt.
Während es eine Vielzahl von Faktoren gibt, sagt Hamilton, dass ein Grund für die Inkonsistenz darin besteht, dass Ihre normale 8-Minuten-Meile auf der Straße zu einer 10-Minuten-Meile auf dem Sand werden kann, selbst wenn Ihr Körper das Gefühl hat, dass sie genauso funktioniert hart (oder härter!).
Wenn Sie jedoch mit einem Herzfrequenzmesser trainieren, vergleichen Sie Ihr normales Tempo auf der Straße mit dem gleichen Tempo am Strand, und Sie erhalten eine viel höhere Herzfrequenz im Sand. Und das bedeutet, mehr Kalorien zu verbrennen.
Sandlauf trainiert Ihre Muskeln anders
Nach ein paar Kilometern im Sand haben Sie vielleicht das Gefühl, Muskeln zu haben, von denen Sie nie gewusst haben, dass Sie sie haben. Aber das ist eigentlich nicht der Fall, sagt Hamilton. Vielmehr arbeiten die gleichen Muskeln härter und etwas anders, da Ihr Körper geringfügige Änderungen vornimmt, um sich an die neue Lauffläche anzupassen.
Zum Beispiel, so Hamilton, könnten sich die Leute darüber beschweren, dass ihre Waden verletzt sind oder Schienbeinschienen bekommen, nachdem sie am Strand gelaufen sind. Es ist nicht so, dass diese Muskeln auf der Straße nicht verwendet werden, aber weil Ihr Fuß mehr Bewegungsspielraum auf dem Sand hatte, mussten Ihre Muskeln härter arbeiten.
Also, ist Laufen am Strand besser?
Jedes Training hat einen Zweck, sagt Hamilton. Während Sie in der Lage sein können, ein härteres Training auf Sand laufen zu lassen, heißt das nicht, dass es immer besser ist, als auf den Bürgersteig zu hämmern. "Unterschiedliche Oberflächen haben Vor- und Nachteile", sagt sie und fordert uns auf unterschiedliche Weise heraus.
Wenn Sie es jedoch nicht gewohnt sind, auf etwas anderem als Beton oder einem Laufband zu laufen, kann es zu Verletzungen kommen, wenn Sie ein paar Kilometer zum Strand fahren. Je härter der Untergrund ist, desto mehr werden Ihre Knochen belastet. Wenn Sie jedoch zu einem weicheren Untergrund wechseln, werden Ihre Sehnen entlastet.
Hamilton empfiehlt, ein- oder zweimal pro Woche im Gelände zu laufen, um sich vor dem Laufen am Strand an den Körper zu gewöhnen. Laufen Sie 30 Minuten lang auf dem Rasen oder auf einem weicheren Pfad entlang eines Flusses, wodurch Sie gezwungen sind, auf Ihren Stand zu achten, und sich Ihr Körper an das unebene Gelände gewöhnt.
"Ich möchte die Leute ermutigen, nicht nur mit einer Oberfläche zu fahren", sagt Hamilton. "Mischen Sie es durch, denn Sie erhalten Vorteile und Herausforderungen von jeder Art von Oberfläche, auf der Sie laufen." Wenn Sie auf den Sand treffen, empfiehlt Hamilton, auf dem gepackten Sand zu laufen, der dem Wasser am nächsten liegt und etwas fester ist.
Warnung
So sehr Sie auch Ihre Schuhe ausziehen und die Strandstimmung aufsaugen möchten, Hamilton empfiehlt, Ihre Schuhe anzuziehen, wenn Sie nicht regelmäßig barfuß laufen. Schuhe schützen Ihre Füße nicht nur vor scharfen Gegenständen, die unter dem Sand liegen könnten, sondern sorgen auch für etwas mehr Stabilität auf instabilem Untergrund.
"Wenn Sie 30 Jahre alt sind und Ihr ganzes Leben in Schuhen verbracht haben und Sie selten barfuß im Haus sind, würde ich Sie nur ungern dazu bringen, 30 Minuten barfuß im Sand zu rennen", sagt sie. "Das ist eine Einladung für Ärger. Nicht, dass Barfußlaufen schlecht ist, aber es ist, wie neuartig eine Aktivität ist."
