Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, und das Auslassen von Mahlzeiten wie Abendessen scheint eine einfache Möglichkeit zu sein, Kalorien zu sparen. Es kann jedoch nach hinten losgehen, wenn Sie zu hungrig sind oder zu wenig Kalorien essen. Konsultieren Sie einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie mit der Diät beginnen.
Wie das Überspringen des Abendessens beim Abnehmen hilft
Egal, welche Strategie Sie anwenden, um unerwünschte Pfunde zu verlieren, der Schlüssel ist die Schaffung eines negativen Kalorienhaushalts. Angesichts der Tatsache, dass 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, kann eine Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag dazu beitragen, dass Sie 1 Pfund Fett in einer Woche verlieren. Zum Beispiel benötigt eine 30-jährige Frau, die 5 Fuß 6 Zoll groß ist, 180 Pfund wiegt und nicht trainiert, 2.100 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten, und 1.600 Kalorien, um zu verlieren.
Für viele ist das Abendessen die größte Mahlzeit des Tages, und das Überspringen kann die 500 Kalorien sparen, die Sie zum Abnehmen benötigen. Diese Strategie funktioniert jedoch nur, wenn Sie die verlorenen Kalorien beim Abendessen nicht durch mehr Essen beim Frühstück, Mittagessen und Snacks kompensieren. Um die Kalorien unter Kontrolle zu halten, verteilen Sie sie gleichmäßig zwischen Frühstück und Mittagessen und lassen Sie ein paar hundert Kalorien für Snacks. Bei einer Diät zur Gewichtsreduktion mit 1.600 Kalorien würden Sie beispielsweise 600 Kalorien zum Frühstück und Mittagessen essen und 400 Kalorien übrig haben, um sie auf zwei Snacks zu verteilen.
Iss ein gesundes Frühstück und Mittagessen
Bei einer kalorienreduzierten Diät zur Gewichtsreduktion haben Sie weniger Kalorien, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper für eine gute Gesundheit benötigt. Wenn Sie das Abendessen weglassen, wird eine Mahlzeit ausgelassen, was bedeutet, dass Sie sicherstellen müssen, dass Frühstück und Mittagessen aus gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln bestehen, die Sie füllen, ohne die Kalorien zu übertreiben. Um Ihrem Körper das zu geben, was er braucht, essen Sie hauptsächlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette.
Zum Beispiel könnte ein ausgewogenes Frühstück mit 600 Kalorien 3/4 Tasse ungesüßtes Vollkorngetreide mit 1 Tasse fettfreier Milch und einer mittelgroßen Bananenscheibe sowie zwei hart gekochte Eier und eine Scheibe Vollweizentoast mit enthalten 1 Esslöffel Erdnussbutter.
Packen Sie zum Mittagessen 4 Tassen Römersalat mit 4 Unzen gegrilltem Lachs, 10 gehackten Walnüssen und 2 Esslöffeln fettarmem italienischem Dressing ein, das mit einer mittelgroßen Birne und einem 7-Unzen-Behälter fettfreiem Vanille-Griechisch gegessen wird Joghurt.
Treffen Sie kluge Snack-Entscheidungen
Die Zeit zwischen Mittag- und Frühstück am nächsten Morgen ist zu lang, um nicht zu essen, sodass Snacks ein wichtiger Bestandteil Ihres Gewichtsverlustplans sind. Füllen Sie Ihre Snacks wie beim Frühstück und Mittagessen mit kalorienarmen, ballaststoffreichen Lebensmitteln, um den Hunger fernzuhalten. Wenn Sie Ihre Snacks essen, liegt es an Ihnen. Laut WeightLossResources.co.uk spielt der Zeitpunkt der Kalorienaufnahme beim Abnehmen weniger eine Rolle als die Gesamtzahl. Sie könnten den Hunger zügeln, wenn Sie am Nachmittag einen Snack zu sich nehmen, und dann wieder ungefähr zu der Zeit, zu der Sie normalerweise zu Abend essen würden.
Gute Snackoptionen, die im Kalorienbereich bleiben, umfassen 1 Esslöffel Erdnussbutter und einen mittelgroßen Apfel, eine Tasse Gemüsesuppe mit fünf Vollkorncrackern, eine kleine Ofenkartoffel, die mit 1/2 Tasse gekochtem Brokkoli und 1 Unze niedrig- fetter Käse oder 3 Tassen luftgetrocknetes Popcorn mit einem Glas fettfreier Milch.
Die Fallstricke beim Überspringen des Abendessens
Das Auslassen des Abendessens wird von Ärzten nicht empfohlen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie längere Zeit ohne Essen bleiben, werden Sie sehr hungrig, was zu übermäßigem Essen führen und entweder Ihren Gewichtsverlust zum Stillstand bringen oder zu einer Gewichtszunahme führen kann. Das Auslassen von Mahlzeiten kann auch dazu führen, dass zu wenig Kalorien zu sich genommen werden, was für Männer weniger als 1.800 Kalorien pro Tag und für Frauen weniger als 1.200 Kalorien pro Tag bedeutet. Nicht genug zu essen verlangsamt Ihren Stoffwechsel, der für die Verbrennung von Kalorien verantwortlich ist. Ein langsamerer Stoffwechsel bedeutet einen langsameren oder gar keinen Gewichtsverlust.
Das Abendessen ist in der Regel auch eine gesellige Mahlzeit, und das Überspringen kann die Pläne mit Freunden und der Familie beeinträchtigen. Anstatt Mahlzeiten zu überspringen, um Kalorien zur Gewichtsreduktion zu reduzieren, sollten Sie drei kleinere Mahlzeiten essen, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind, sowie kalorienkontrollierte Snacks, die Ihrem Plan entsprechen.
