Eine ausreichende Lungenkapazität unterstützt Ausdauersportler, indem sie es der Lunge ermöglicht, sich großzügig mit genügend Sauerstoff auszudehnen, um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen. Körperliche Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen und Fußball werden unter "Aerobic" -Übungen kategorisiert, wobei das Wort "Aerobic" wörtlich "Luft" bedeutet. Die Lunge kann genau wie die Muskeln trainiert werden, um die Funktion und Kapazität durch regelmäßiges Training oder durch Aufblasen von Luftballons zu verbessern. Die Lungenkapazität wird direkt von bestimmten Bedingungen wie Alter, Geschlecht, Größe und Erkrankungen beeinflusst.
Ballonübung
Eine einfache Übung, die Lungenkapazität schafft, ist das tägliche Sprengen einer bestimmten Anzahl von Ballons. Durch das Blasen von Luftballons werden die Interkostalmuskeln trainiert, die für die Ausbreitung und Anhebung Ihres Zwerchfells und Brustkorbs verantwortlich sind. Dies ermöglicht es der Lunge, Sauerstoff zu absorbieren, ihre chemische Zusammensetzung zu ändern, während sie sich noch in der Lunge befindet, und Kohlendioxid auszustoßen, wenn mit dem Ausatmen begonnen wird. Das Blasen von Ballons übt zwar effektiv die Fähigkeit der Lunge aus, sich auszudehnen und Luft aufzunehmen, hat jedoch keinen Einfluss auf die Größe oder Anzahl der in der Lunge enthaltenen Alveolen. Alveolen sind Luftsäcke, die beim Ausatmen Kohlendioxid und beim Einatmen Sauerstoff im Blut verteilen.
Vorteile des Aufblasens von Luftballons
Je mehr Sauerstoff dem Körper während des Trainings zugeführt wird, desto länger kann ein Trainer trainieren, ohne atemlos und müde zu werden. Sauerstoff stellt Energie für Zellen und Muskeln wieder her, indem er Kohlendioxid entfernt. Wenn viel Sauerstoff von der Lunge verarbeitet werden kann, rüsten sich die Muskeln mit Energiereserven aus, die es den Trainern ermöglichen, eine Trainingseinheit fortzusetzen. Die tägliche Routine, 10 oder 15 Ballons in die Luft zu jagen, erhöht die Lungenkapazität stetig und verbessert auch die Fähigkeit der Lunge, eine ausreichende Sauerstoffversorgung aufrechtzuerhalten.
Luftballons und Atemmuskeln
Das Blasen von Ballons trainiert die Atemmuskulatur, eine Gruppe von Muskeln, die interagieren, um die Brustdimensionen an bestimmte Atemstadien anzupassen. Grundlegende Atemmuskeln sind das Zwerchfell, das innere Interkostal und das äußere Interkostal. Zusätzliche Muskeln oder Muskeln, die dazu beitragen, den Brustkorb anzuheben, damit sich die Lunge ausdehnen und Luft einatmen kann, werden häufig bei intensiver körperlicher Aktivität wie Krafttraining, Stresssituationen oder wenn jemand an einem Asthmaanfall leidet, verwendet. Wenn Sie mehrere Ballons nacheinander in die Luft jagen, werden diese Muskeln effektiv trainiert, wodurch Lungenkapazität und Ausdauer aufgebaut werden.
Vorsichtshinweise
Während gesunde Menschen im Allgemeinen keine Probleme haben, Luftballons zu blasen, um die Lungenkapazität zu erhöhen, treten normalerweise einige Nebenwirkungen auf, die einige Menschen stärker betreffen können als andere. Benommenheit und Schwindel sind die beiden Symptome, über die am häufigsten von Luftballons berichtet wird. Diese Empfindungen lassen normalerweise nach, sobald Sie aufhören, den Ballon in die Luft zu jagen. Mit zunehmender Lungenkapazität sollten diese Empfindungen nachlassen und schließlich verschwinden. Wenn es schwierig erscheint, einen Ballon aufzublasen, blasen Sie nicht weiter mit Gewalt in den Ballon. Versuchen Sie stattdessen, es zu dehnen, um die Inflationsschwierigkeiten zu verringern.
