Name: Lisa D.
LIVESTRONG.COM Benutzername: Delreyl (Mitglied seit: 2014)
Alter: 39 Größe: 5'9"
Vorher Gewicht: 192 Pfund Kleid / Hose Größe: 14/16
Nach Gewicht: 150 Pfund Kleid / Hose Größe: 4/6
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?
Lisa: Vor ein paar Jahren war ich elend mit mir selbst und wie ich aussah. Ich arbeitete bei einer High-End-Werbeagentur und war die selbsternannte Königin der Jojo-Crash-Diäten. Wenn es eine Modediät geben würde, würde ich es versuchen - auf jeden Fall. Unweigerlich würde ich irgendwann wieder an Gewicht zunehmen - und noch mehr. Ich versuchte Diätpillen, flüssige Diäten, Weight Watchers, Jenny Craig, Slimfast, Atkins und die Liste geht weiter und weiter. Ich hatte in den letzten 20 Jahren die gleichen 50 oder 60 Pfund ab und zu abgenommen, und es hatte meinen Körper und Geist belastet. Ich versteckte mich hinter vielen Kilometern Make-up, Haarfärbemitteln, Nagellack und Designermaterial, aber nichts konnte mir helfen, mich vor meinem Selbstgefühl und meinem Aussehen zu verstecken. Ich fühlte mich niedergeschlagen und unsicher. Mein Stresslevel ging durch das Dach und mein geschäftiges Leben hatte das Gefühl, dass ich unmöglich irgendeine Art von Übung in meinen Zeitplan einbauen konnte. Gesundheit? Welche Gesundheit? Ich fühlte mich wie in einem Zug, der schnell nirgendwohin fuhr.
LIVESTRONG.COM: Was hat Sie zu einer Veränderung inspiriert?
Lisa: Ich hatte zwei Wendepunkte, die mich dazu veranlassten, diese Gewichtsabnahme-Reise zu beginnen. Die erste war nach meiner vierten Operation aufgrund von Verdauungsproblemen als Folge meiner schlechten Essgewohnheiten (Jo-Jo und Crash-Diäten können zu Gesundheitsproblemen führen). Mein zweiter Moment der Wahrheit kam, als meine Familie und ich eine Bergwanderung machten. Nach den ersten 30 Minuten auf dem Trail war ich völlig außer Atem und konnte einfach nicht mit meinen Kindern mithalten. Ich musste mich umdrehen und warten, bis sie die Wanderung beendet hatten. Ich konnte nicht glauben, dass ich mir erlaubt hatte, so aus der Form zu kommen.
Das waren meine "Aha" -Momente. Ich sagte mir, dass ich viel zu jung bin, um mich so zu fühlen, und dass sich etwas ändern muss. Ich entschied, dass ich wirklich ernsthaft eine gesunde, lebenslange Veränderung anstreben musste - und das Schlüsselwort dort ist "lebenslang".
Ich habe die Entscheidung getroffen, ganz natürlich zu leben. Wohlgemerkt, ich habe während dieses Prozesses kleine Schritte unternommen, aber mit der Zeit habe ich alles aufgegeben: verarbeitete Lebensmittel, Diätpillen, Tränke und Shakes. Ich habe auch das teure Make-up, Haarfärbemittel, künstliche Nägel und Nagellack, Schönheitscremes - all das teure "Zeug", das Werbetreibende mir sagten, dass ich mich schön machen musste, losgeworden. Warum habe ich alles fallen lassen? Weil ich diesen ganzen Müll nicht brauchte und mich nicht schön fühlte!
LIVESTRONG.COM: Wie hat Ihnen LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen?
Lisa: LIVESTRONG.COM hat nicht nur zu meinem Erfolg beigetragen, sondern war auch der Schlüssel zu meinem Erfolg. Es bot mir Rechenschaftspflicht, Unterstützung, Ermutigung, Motivation und Inspiration. All diese Dinge gaben mir die Entschlossenheit, mich nicht aufzugeben und weiterhin zu bemühen und meine Ziele zu erreichen, egal wie unerreichbar sie sich damals fühlten.
Ich habe meine Kalorien auf dem LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker nachverfolgt. Es hat mich für das verantwortlich gemacht, was ich in meinen Körper gesteckt habe. Mir wurde bewusst, was funktionierte und was nicht. Ich fing langsam an, mehr "saubere" Lebensmittel in meine Ernährung aufzunehmen und ließ weniger Platz für verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel. Dieser schrittweise Schritt hin zum Verzehr von hauptsächlich Gemüse, Obst, gesundem Getreide und Eiweiß war sehr effektiv und brachte mich dazu, meinen derzeitigen Weg des Gewichtsverlusts einzuschlagen. Innerhalb der ersten zwei Wochen sah ich erste Ergebnisse.
Nachdem ich meine ersten 20 Pfund verloren hatte, stieg ich für ungefähr einen Monat ab. Ich las Artikel auf LIVESTRONG über andere, die Hochebenen durch Hinzufügen von Übung durchbrochen haben, und beschloss, dies zu versuchen. Ich habe angefangen, indem ich einfach 30 Minuten am Tag gelaufen bin. Klar, ich habe wieder angefangen abzunehmen.
Ich denke, die wichtigste Veränderung war, alles im Auge zu behalten, was ich in meinen Körper gesteckt habe. Diese Rechenschaftspflicht war etwas, was ich noch nie zuvor versucht hatte, und es öffnete mir wirklich die Augen für das, was ich meinem Körper antat. Wenn ich Ermutigung und Motivation brauchte, las ich Geschichten von denen, die ihre Ziele erreicht hatten, und das gab mir einen zusätzlichen Schub, weiterzumachen. Diese Erfolgsgeschichten und ermutigenden Worte brachten mich durch die schwierigen Phasen - und es gab viele davon. Ich brauchte sieben Monate, um 40 Pfund abzunehmen und mein Gewichtsverlustziel zu erreichen.
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Support-System?
Lisa: Mein hauptsächliches Unterstützungssystem waren die LIVESTRONG.COM Community Message Boards. Es war so beruhigend zu wissen, dass meine Kämpfe nicht nur meine waren. Wir sind alle dabei und streben dasselbe Ziel an: ein längeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen!
LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?
Lisa: Ich habe die ersten zwei Monate mit dem Laufen angefangen, aber dann habe ich mich in das Laufen verliebt. Es ist sehr meditativ für mich und setzt all diese köstlichen Endorphine in Ihrem System frei, wodurch ich mich großartig fühle. Ich verwende auch barre3, eine Kombination aus Pilates, Yoga und Ballett, die alle zu einem erstaunlichen Workout zusammengefasst sind, das jeder machen kann. Dies hat meinen Körper in einer Weise verändert, wie ich es mir nach drei Kindern nie erträumt hätte. Es fällt mir schwer, mich anzuziehen, weil ich liebe, was ich nackt im Spiegel sehe!
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?
Lisa: Mein Trainingsplan ist nicht in Stein gemeißelt und ich erlaube Raum für Flexibilität, weil das Leben passiert! Montag ist in der Regel ein 40-minütiges Online-Barre3-Training. Ich kann es jederzeit und bequem von zu Hause aus tun. und ich kann mein Training auch in 10-Minuten-Segmente aufteilen. Dienstag ist ein 40-minütiges Online-Barre3-Training, gefolgt von einem Lauf von fünf Kilometern. Mittwoch ist ein 30-minütiges Online-Barre3-Training, gefolgt von einem Fünf-Meilen-Lauf. Donnerstag ist eine Wiederholung von Dienstag und Freitag ist normalerweise ein 40- bis 60-minütiges Online-Barre3-Training. Samstag und Sonntag werden normalerweise damit verbracht, mit den Kindern etwas zu unternehmen, und ich versuche, einen weiteren Lauf von drei bis fünf Meilen zu absolvieren.
LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Lisa: Ich esse dreimal am Tag und habe keine Snacks. Für mich sind Snacks ein Auslöser für übermäßiges Essen, daher halte ich mich ziemlich konsequent an drei Mahlzeiten pro Tag. Ich verwende in der Regel eine Vielzahl von Lebensmitteln, darunter Obst, Gemüse, gesunde Körner, Fette und Proteine. Reis und Nudeln sind Leckereien, und mein Brot ist normalerweise frei von Gluten oder Weizen.
LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie täglich?
Lisa: Da ich mich den ganzen Tag viel bewege und jetzt daran arbeite, mein Gewicht zu halten (anstatt abzunehmen), esse ich normalerweise 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag an Ruhetagen und 2.300 bis 2.500 an Trainingstagen. Als ich anfing, Gewicht zu verlieren, war mein Kalorienziel viel niedriger; rund 1.500 pro Tag.
LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind?
Lisa: Ich habe immer gesunde Rohproteinriegel dabei. Normalerweise habe ich einen Proteinriegel in meinem Portemonnaie, und wenn ich keine gesunden Optionen habe, esse ich stattdessen einen Riegel. Meine Regel lautet: Wenn ich nicht am Ende etwas essen will, das ich bereue, kaufe ich es nicht - denn wenn es im Haus ist, werde ich es wahrscheinlich essen.
LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Lisa: Nun, ich bin kein Planer und fliege normalerweise bis zu einem gewissen Grad am Sitz meiner Hose vorbei. Ich achte jedoch darauf, mein Haus mit all den gesunden Optionen zu versorgen, wenn ich einkaufen gehe. Auf diese Weise gibt es beim Essen keine Versuchung zur Hand und viele gute Entscheidungen.
LIVESTRONG.COM: Was war Ihre größte Herausforderung?
Lisa: Ich hatte während meiner Gewichtsabnahme viele Schwierigkeiten. Ähnlich wie unsere Lebensreise war es eine Achterbahnfahrt mit Höhen und Tiefen, Höhen und Tiefen - und manchmal auch Höhen und Tiefen! Ich hatte wochenlange Hochebenen. Ich hatte Tage, an denen es mir sehr schlecht ging, und Zeiten, in denen es mir einfach an Motivation und Antrieb fehlte, weiterzumachen. Aber für jedes Tief gab es auch ein Hoch, und das hat mich am Laufen gehalten.
LIVESTRONG.COM: Was sind Ihre größten Erfolgsgeheimnisse, die Sie mit anderen teilen möchten?
Lisa: Diese Reise beginnt, endet aber nie wirklich, weil es nur um die Erfahrung geht. Sie lernen immer, wie Ihr Körper mit bestimmten Nahrungsmitteln und Trainingsprogrammen am besten funktioniert und wie Sie intelligenter und nicht härter arbeiten. Das Geheimnis ist Ausdauer und Beständigkeit. Sobald Sie Ihren satten Punkt erreicht haben und diese beiden Prinzipien anwenden, werden Sie in der Lage sein, Ihren Körper, Geist und Seele zu transformieren.
