Calisthenics und Gewichtheben sind beide Formen des Krafttrainings, die zur Entwicklung stärkerer Muskeln, gesünderer Knochen und besserer Ausdauer nützlich sind. Calisthenics-Übungen basieren nicht auf Geräten oder Geräten, sondern auf dem eigenen Körpergewicht als Widerstand. Beim Gewichtheben können entweder freie Gewichte oder spezielle Krafttrainingsgeräte für den Widerstand verwendet werden.
Calisthenics: Vorteile
Ein Hauptvorteil von Calisthenics gegenüber Krafttraining ist die Flexibilität und Leichtigkeit des Übens an jedem Ort und zu jeder Zeit. Sobald Sie die richtige Technik für verschiedene Calisthenic-Übungen gelernt haben, brauchen Sie nur noch einen freien Raum, um kraftvolle Bewegungen wie Liegestütze, Situps, Crunches und Ausfallschritte zu üben. Holen Sie sich für eine umfassendere Routine eine Klimmzugstange, um Klimmzüge zu machen, oder einen ebenen Hocker, um Klimmzüge zu machen. Wenn Sie die Kameradschaft genießen, in einer Gruppe zu trainieren, konzentrieren sich viele Kurse im Bootcamp-Stil auf Calisthenics. Basierend auf Untersuchungen des American Council of Exercise und des La Crosse, Exercise and Health Program der University of Wisconsin, verbrennt die typische 40-minütige Bootcamp-Klasse etwa 400 Kalorien.
Calisthenics: Nachteile
Wenn Ihre Trainingsziele darin bestehen, schnell Muskelmasse aufzubauen, ist Calisthenics wahrscheinlich nicht die beste Option. Sie können einige Bewegungen ändern, um den Widerstand zu erhöhen, aber letztendlich sind Sie auf Ihr eigenes Körpergewicht beschränkt. Wenn Sie sich auf bestimmte Muskeln konzentrieren möchten, bieten Krafttrainingsgeräte in der Regel ein besseres Mittel zur Isolation. Für Anfänger kann Calisthenics eine steilere Lernkurve darstellen, da eine korrekte Haltung für den erfolgreichen Abschluss der Bewegungen von entscheidender Bedeutung ist.
Gewichtheben: Vorteile
Das Heben von Gewichten ist eine unschlagbare Methode, um Ihre Muskeln schnell und dramatisch zu stärken. Sie können entweder Hanteln oder Kraftgeräte verwenden, abhängig von Ihrem persönlichen Komfort, Ihrer Fähigkeit, die richtige Haltung beizubehalten und ob Sie einen Spotter zur Verfügung haben. Dies ist ratsam, wenn Sie Hanteln verwenden. Mit Gewichten können Sie den Widerstand nach Bedarf verstärken oder verringern, um bestimmte Muskeln auf den richtigen Ebenen zu trainieren.
Gewichtheben: Nachteile
Der Hauptnachteil des Gewichthebens ist die Begrenzung der Anforderung spezifischer Ausrüstung. Selbst wenn Sie nur kleine Hanteln verwenden, ist es unwahrscheinlich, dass Sie diese auf Reisen bequem mitnehmen können. Wenn Sie sich auf Kraftgeräte verlassen, müssen Sie für jedes Training ein Fitnessstudio aufsuchen oder große, teure Geräte für Ihr Zuhause kaufen. Da Gewichtheben normalerweise einzelne Muskeln isoliert, emuliert es nicht reale Situationen sowie Calisthenics, die sich mehr auf die Kernkraft und Ganzkörperbewegungen konzentrieren. Das Heben von freien Gewichten birgt auch das gleiche erhöhte Risiko für eine schlechte Körperhaltung wie Calisthenics. Beim Heben von Gewichten ist die Verletzungsgefahr jedoch weitaus größer. Anfänger sollten qualifizierte Anweisungen einholen, um die richtige Form zu erreichen und sichere Praktiken zu erlernen.
