Soda kann mit genügend Koffein und Zucker gefüllt sein, um Ihnen vor dem Training einen Energieschub zu geben, aber die Auswirkungen von kohlensäurehaltigen Getränken auf das Training überwiegen die Vorteile. Soda oder andere zuckerhaltige, kohlensäurehaltige Getränke können Ihren Körper während und nach dem Training beeinträchtigen.
Trinkgeld
Während sich der Konsum von kohlensäurehaltigem Wasser möglicherweise nicht wesentlich vom Trinken von normalem Wasser unterscheidet, kann sich zuckerhaltiges Soda negativ auf Ihren gesamten Körper auswirken - unabhängig davon, ob Sie trainieren oder nicht. Das Trinken von zuckerhaltigen Limonaden oder Energiegetränken kann Ihre sportliche Leistung beeinträchtigen, Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen, Ihre Nieren verletzen und zur Gewichtszunahme beitragen.
Kohlensäurehaltige Getränke versus Limonaden
Bevor Sie sich mit den Auswirkungen von kohlensäurehaltigen Getränken auf das Training befassen, müssen Sie zunächst zwischen Limonaden, alkoholfreien Getränken und kohlensäurehaltigen Getränken unterscheiden. Wenn ein Getränk mit Kohlensäure versetzt ist, enthält es gelöstes Kohlendioxid, das ihm Blasen oder Sprudel verleiht.
Während viele gängige Limonaden mit Kohlensäure versetzt sind, ist Wasser häufig auch mit Kohlensäure versetzt - wie Sprudelwasser oder Selters. Selters haben normalerweise keinen zugesetzten Zucker oder Sirup und unterscheiden sich nicht wesentlich vom Trinken von normalem Wasser.
Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie vom März 2016 ergab, dass Sprudelwasser Menschen genauso gut hydratisiert wie stilles Wasser. Da das Sprudelwasser weder Zucker noch Kalorien enthält, trägt es auch nicht wie andere Getränke zur Gewichtszunahme oder zu anderen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit bei. Abgesehen davon, dass Sie sich aufgrund des Gases möglicherweise etwas aufgeblähter fühlen, sind Selters wahrscheinlich genauso harmlos wie normales Wasser, wenn Sie trainieren.
Erfrischungsgetränke und Limonaden umfassen unterdessen Getränke, die Kohlensäure in Kombination mit zugesetzten Zuckern und echten oder künstlichen Aromen oder Sirupen enthalten. Einige alkoholfreie Getränke enthalten auch eine Reihe anderer Zusätze wie Koffein oder Konservierungsstoffe.
In der Regel enthalten alkoholfreie Getränke viel Zucker und Kalorien und fühlen sich möglicherweise sättigender an als normales Wasser. Im Gegensatz zum Trinken von normalem Wasser oder Sprudelwasser können zuckerhaltige, kohlensäurehaltige Getränke negative Auswirkungen auf das Training haben.
Soda, Zucker und sportliche Leistung
Aufgrund des Koffein- oder Zuckergehalts von Limonaden und alkoholfreien Getränken kann das Schlucken einer Flasche Limonade vor dem Training zunächst zu einem Energieschub führen. Einige Athleten greifen nach einer Tasse Kaffee oder einem Coca-Cola-Pre-Workout und hoffen, eine schnelle Lösung für Energie zu finden.
Andere Sportler trinken nach dem Training Sportgetränke oder alkoholfreie Getränke, in der Hoffnung, aufgebrauchte Elektrolyte und Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. In der Tat haben einige Untersuchungen untersucht, wie wettbewerbsfähig oder intensiv Athleten beim Trinken von Fructose vor oder nach einem mehrstündigen Training sind, da dies dazu beitragen kann, die Glykogenspeicher ihrer Leber wiederherzustellen.
Eine im European Journal of Sports Science im August 2017 veröffentlichte Studie ergab, dass das Trinken von Fructose die Müdigkeit und den Stoffwechsel eines Sportlers beeinflussen und ihm möglicherweise einen längeren Energiespeicher zur Verfügung stellen kann als jemand, der nur Wasser trinkt. Aus diesem Grund kann ein Radfahrer während eines Marathons ein zuckerhaltiges Getränk trinken.
Es ist jedoch ziemlich akzeptiert, dass das Trinken von viel Zucker für einen kleinen Teil der intensiven Ausdauersportler - wie Radfahrer oder Läufer, die stundenlange Marathons absolvieren - hilfreich sein kann. Die gleichen Vorteile übertragen sich jedoch nicht auf die durchschnittliche Person, die eine halbe Stunde absolviert oder Stunde Training. Tatsächlich wären Getränke mit hohem Fructosegehalt während des Trainings für die durchschnittliche Person schädlich.
Während bestimmte Sportgetränke so konzipiert sind, dass sie Sie nach dem Training mit Natrium, Elektrolyten und etwas Zucker versorgen, enthalten die meisten gängigen Erfrischungsgetränke wie Pepsi, Coca Cola oder Limonaden einfach einen hohen Zuckergehalt ohne Elektrolyte. Viele Limonaden enthalten sogar Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, der laut der Mayo-Klinik zusammen mit anderen Arten von zugesetzten Zuckern mit Gewichtszunahme, erhöhten Triglyceriden und Karies in Verbindung gebracht wurde.
Laut Harvard Health stammen 42 Prozent des zugesetzten Zuckers aus Soda und Energie- oder Sportgetränken. Das ist weit mehr als der zugesetzte Zucker, der aus Desserts, Süßigkeiten, Sirup oder Müsli gewonnen wird.
Laut einer in JAMA Internal Medicine veröffentlichten Studie vom April 2014 ist das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Mortalität umso höher, je mehr Erwachsene zusätzlichen Zucker konsumieren. Langfristig kann der Konsum von Soda auch das Risiko für Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und andere chronische Krankheiten erhöhen. Es kann sogar Auswirkungen auf Ihr Gehirn haben.
Das Trinken von Soda nach dem Training ist daher möglicherweise nicht die beste Wahl. Lesen Sie vor dem Kauf unbedingt die Lebensmitteletiketten, um zu vermeiden, dass Sie ein Energie- oder Sportgetränk mit zu viel Zucker kaufen. Sie können nachverfolgen, wie viele zugesetzte Zucker im Getränk enthalten sind - von Maissüßstoff über Maissirup und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt bis hin zu Malzzucker und Melasse.
Soda kann Ihre Nieren verletzen
Die Auswirkungen von kohlensäurehaltigen Getränken auf das Training können sich sogar auf Ihre Nieren erstrecken. In einer kleinen Studie vom Februar 2019, die im American Journal of Physiology veröffentlicht wurde, wurde untersucht, wie bestimmte alkoholfreie Getränke, die als hochfructosehaltig und koffeinhaltig definiert sind, Menschen während und nach dem Training in der Hitze beeinflussen.
In der Studie maßen die Forscher gesunde Erwachsene, die 45 Minuten lang auf Laufbändern trainierten und hoben. Nach dem Training erhielten die Teilnehmer entweder 16 Unzen eines koffeinhaltigen Erfrischungsgetränks mit hohem Fruchtzuckergehalt oder Wasser zum Trinken und wurden dann zum Training geschickt. Dieser Zyklus wurde ungefähr vier Stunden lang wiederholt, dann erhielten die Teilnehmer ihr zugewiesenes Getränk zum Trinken, als sie gingen.
Die Forscher verfolgten die Körpertemperatur, die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Biomarker der Teilnehmer für Nierenverletzungen vor und nach der Studie. Sie fanden heraus, dass die Personen, die alkoholfreien Getränken zugeordnet waren, einen höheren Gehalt an bestimmten Nierenschädigungsmarkern wie Kreatinin im Blut und eine niedrigere glomeruläre Filtrationsrate aufwiesen.
Dieselben Menschen hatten auch höhere Vasopressinspiegel, ein Hormon, das den Blutdruck erhöht, und wurden als leicht dehydriert eingestuft. Teilnehmer, die Wasser tranken, hatten keine dieser negativen Auswirkungen, was die Forscher zu dem Schluss führte, dass alkoholfreie Getränke die Hitze der Menschen nicht befeuchten und die Nieren schädigen.
Übung kann Dinge umdrehen
Das Gute ist, wenn Sie ein chronischer Sodatrinker sind, kann das Starten einer Trainingsroutine tatsächlich dazu beitragen, Sie vor einigen der schlechtesten gesundheitlichen Folgen des Getränks zu schützen. Und wenn Sie ganz mit Soda aufhören, kann sich Ihre Gesundheit zum Besseren wenden.
In einer kleinen Studie vom März 2016, die in PLOS One veröffentlicht wurde , verfolgten die Forscher Ratten, denen während des Aerobic-Trainings Cola-Erfrischungsgetränke verabreicht wurden, und verglichen sie mit Ratten, die sesshafte Cola tranken. Chronischer Sodakonsum war mit höheren Triglyceridspiegeln sowie einer erhöhten Herzfrequenz, oxidativem Stress und Entzündungen verbunden.
Die Forscher dieser Studie stellten jedoch fest, dass regelmäßiges Training zum Schutz vor einigen dieser Probleme beitrug. Eine weitere im Journal of Affective Disorders veröffentlichte Studie vom Dezember 2017 ergab außerdem, dass Menschen mit zwanghaftem Zuckeressen auch von mäßiger körperlicher Bewegung profitieren können.
Wenn Sie jedoch die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken auf das Training vermeiden möchten, sollten Sie wahrscheinlich auch nach einem intensiven Training nicht nach einem Coca-Cola-Pre-Workout oder einem zuckerhaltigen Energy-Drink greifen. Entscheiden Sie sich stattdessen für normales Wasser, ungesüßte Tees oder Mineralwasser. Diese ungesüßten Optionen senken nicht nur Ihre Zuckeraufnahme und verbessern Ihren Stoffwechsel nach dem Training, sondern halten Sie auch viel hydratisierter.
