Die Ursachen für Fettleibigkeit sind vielfältig und manchmal komplex. Faktoren wie die Exposition gegenüber Fast-Food-Werbung, die Umwelt, der sozioökonomische Status, die genetische Veranlagung, übermäßiges Essen und ungesundes Naschen beeinflussen das Gewicht. Die Amerikaner sind kein Fremder in Bezug auf Fettleibigkeit. Etwa 36 Prozent der amerikanischen Erwachsenen fallen in diese Kategorie, so die Centers for Disease Control and Prevention. Wenn Sie mit Übergewicht zu tun haben, ist es nie zu spät, Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, die Ihrer Gesundheit zugute kommen.
Fast Food trägt zur Fettleibigkeit bei
Regelmäßiges Essen von zu Hause aus, insbesondere in Fast-Food-Restaurants, hat einen starken Zusammenhang mit Übergewicht. In Fast-Food-Restaurants gibt es Artikel, die Ihre tägliche Kalorienaufnahme erheblich steigern und Ihr Kaloriengleichgewicht aus dem Gleichgewicht bringen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Mahlzeit in einem Fastfood-Restaurant einen ganzen Tag lang Kalorien enthält. Bei der Untersuchung des Einflusses des Fastfood-Konsums auf das Körpergewicht stellten die Forscher fest, dass die Menschen umso mehr wiegen, je häufiger sie Fastfood aßen. In einer Studie, die 2011 in der Fachzeitschrift Preventing Chronic Diseases veröffentlicht wurde, stellten Wissenschaftler fest, dass der Verzehr von Fast Food dreimal pro Woche das Risiko für Fettleibigkeit um 33 Prozent erhöhte.
Große Portionen fördern die Gewichtszunahme
Das regelmäßige Essen übergroßer Portionen, insbesondere aus energiedichten Nahrungsmitteln, erhöht die Gesamtkalorienaufnahme und trägt zur Fettleibigkeit bei. Die Autoren einer in der Ausgabe 2005 des Journal of Nutrition veröffentlichten Studie haben bereits Alarm geschlagen, was die Rolle von Portionsgrößen und Fettleibigkeit betrifft. Die Autoren empfehlen, die Energiedichte Ihrer Lebensmittel zu reduzieren, damit Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, ohne die Gesamtportionsgröße zu verringern. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte enthalten oft viel Wasser und Ballaststoffe, die kalorienfrei sind. Sie füllen Sie also auf, ohne Ihr tägliches Kalorienbudget zu sprengen. Das Einsetzen von Bohnen und Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeiten anstelle von kalorienreicheren Speisen kann Ihnen beim Abnehmen helfen.
Ungesunde Nahrungsmittelwahlen fördern Korpulenz
Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Zucker enthalten eine erhebliche Menge an zusätzlichen Kalorien für Ihre Ernährung. Ungesunde Lebensmittel den ganzen Tag über zu naschen, ist ein weiterer Schuldiger. Zu den Herausforderungen bei der Auswahl gesunder Lebensmittel zählen die Umwelt und Zeitmangel. Viele Menschen leben in Stadtvierteln, in denen es mehrere Convenience-Märkte und Fast-Food-Restaurants gibt - und bei dem heutigen geschäftigen Lebensstil bietet es Komfort, an einem dieser Orte etwas zu essen. Schlechte Ernährungsgewohnheiten tragen jedoch regelmäßig zur Fettleibigkeit bei und gefährden Ihre Gesundheit.
Es ist zwar etwas ehrgeizig, eine Umstellung Ihrer Ernährung über Nacht zu erwarten, Sie können jedoch kleine, praktische Änderungen vornehmen. Lernen Sie, ungesunde Lebensmittel gegen bessere Versionen auszutauschen und Ihre Aufnahme von frischen Vollwertkost zu steigern. Probieren Sie beispielsweise anstelle eines Fast-Food-Burgers und Pommes einen Putenburger mit gebackenen Süßkartoffelspalten. Wenn Ihre Snackgewohnheiten verbessert werden müssen, tauschen Sie Eis gegen einen hausgemachten Fruchtsmoothie oder eine normale Packung Kekse gegen eine kleinere Packung, die aus einem 100-Kalorien-Sack mit einer Portion besteht. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen und essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten, um Sie zufrieden zu stellen. Solche kleinen Änderungen können zu großen Ergebnissen führen.
Fettleibigkeit und nicht genug Bewegung bekommen
Schlechte Ernährung ist nicht die einzige Ursache für Übergewicht. Das Fehlen einer ausreichenden körperlichen Aktivität ist ein Faktor, der dazu beiträgt. In der Vergangenheit haben die Menschen ein körperlich anstrengendes Leben geführt. Heute sind viele Amerikaner mit modernen Annehmlichkeiten viel sesshafter als ihre Vorfahren. Das Nichtverbrennen von überschüssigen Kalorien durch Training kann zu Gewichtszunahme führen.
Den Angaben der American Academy of Sports Medicine zufolge müssen die meisten Erwachsenen mindestens 150 Minuten Training mit mäßiger Intensität pro Woche anstreben. Nehmen Sie an drei Tagen die Widerstandsübung mit auf. Wenn Sie derzeit übergewichtig oder fettleibig sind, sollte der Gewichtsverlust mehr als 150 Minuten dauern. Einige Dinge, die Sie tun können, um sich in Bewegung zu setzen, sind, wenn möglich, die Treppe zu nehmen, ein paar Häuserblocks weiter vom Ziel zu parken und während Ihres Arbeitstages kurze Spaziergänge zu machen. Das Tragen eines Schrittzählers kann Ihnen dabei helfen, Ihre Schritte zu verfolgen.
Gesundes Essen mit kleinem Budget
Trotz Ihrer besten Absichten können Sie es schwierig finden, sich gesund zu ernähren, wenn Sie ein strenges Budget haben oder Ihre Nachbarschaft nur wenige gesunde Alternativen hat. Machen Sie bei Bedarf einen Ausflug außerhalb Ihrer Nachbarschaft und füllen Sie so viel wie möglich ein, um ein häufiges Pendeln zu vermeiden. Sie können Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Obst, Gemüse und sogar volle Mahlzeiten für die zukünftige Verwendung immer einfrieren. Treffen Sie kostengünstige Entscheidungen, wenn Ihr Budget knapp ist. Nährstoffreiche Grundnahrungsmittel wie trockene Bohnen, Erbsen und Linsen, brauner Reis, altmodischer Hafer, Eier, gefrorenes Obst und Gemüse, Vollkornbrot und ganze Kartoffeln kosten weniger als 25 Cent pro Portion. Mit einer sorgfältigen Essensplanung können Sie gesunde Mahlzeiten für sich und Ihre Familie zu jedem beliebigen Budget zubereiten.
